ஒரு குழந்தையாக, நீங்கள் காற்றில் குதிப்பதை ரசித்திருக்கலாம். இந்த இயக்கம், எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருந்தாலும், குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்ல. உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் இதை ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்று அங்கீகரிப்பார்கள். இது உங்கள் உடலின் ஒன்று அல்லது இரண்டு பகுதிகளை மட்டும் குறிவைக்காமல், உங்கள் முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சி. உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் தொப்பை கொழுப்பு உங்களுக்கு ஒரு பெரிய கவலையாக இருந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு தட்டையான வயிற்றைப் பெற உதவுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். இந்த வகையான உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்றாலும், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் தொப்பை கொழுப்பை குறைத்து உடல் எடையை குறைக்க பெரிதும் உதவும்.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்றால் என்ன?
அவை முழு உடல் கார்டியோ பயிற்சியாகும் , இதில் நீங்கள் உங்கள் கால்களை விரித்து, கைகளை மேலே உயர்த்தி குதித்து, பின்னர் மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப குதிக்க வேண்டும். இது கலோரிகளை எரிக்கும் போது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள இயக்கமாகும். அவை உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ், வயிறு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகளுக்கு வேலை அளிக்கின்றன. இந்தப் பயிற்சியில், குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச வலிமையை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது என்று 2017 இல் ரிசர்ச் கேட் வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது . இந்தப் பயிற்சி உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும் மேலும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க திறம்பட உதவும்.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்குமா?
- வயிற்று கொழுப்பின் வகைகளில் ஒன்றான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு , உங்கள் ஜீன்ஸை ஜிப் செய்வதை கடினமாக்குவதை விட அதிகம் செய்கிறது. இந்த வகை கொழுப்பு டைப் 2 நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு ஆபத்து காரணியாகும் என்று 2012 இல் உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி கூறுகிறது . 2021 இல் ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் பிசியாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, உடற்பயிற்சிகள், குறிப்பாக அதிக தீவிரம் கொண்டவை, வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்கும்.
- எனவே, ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறதா? இது பலரின் மனதில் எழும் ஒரு கேள்வி. "நீங்கள் இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் உடல் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்துகிறது. இருப்பினும், உங்கள் தொப்பை போன்ற ஒரு பகுதியில் மட்டும் கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படாது. மாறாக, இது உங்கள் வயிறு உட்பட உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலிருந்தும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. ஆனால் அதை ஆரோக்கியமான உணவுமுறை மற்றும் ஓடுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற ஏரோபிக் பயிற்சிகளுடன் இணைக்க மறக்காதீர்கள்.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் தொப்பை கொழுப்பை மட்டும்தான் எரிக்குமா? இந்தப் பயிற்சியின் பிற நன்மைகள்
இந்த குதிக்கும் இயக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் என்பது இங்கே
- இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது : இருதய பயிற்சியாக, ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தி சுழற்சியை மேம்படுத்தும். இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
- பல தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துகிறது : அவை உங்கள் கால்கள் (குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள், கன்றுகள்), மையப் பகுதி (ஏபிஎஸ், சாய்ந்த பகுதிகள், கீழ் முதுகு) மற்றும் கைகள் (தோள்கள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ்) ஆகியவற்றை ஈடுபடுத்துகின்றன. இது தசை சகிப்புத்தன்மையையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
- ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது : இந்தப் பயிற்சிக்கு கை மற்றும் கால்களின் ஒத்திசைவான அசைவுகள் தேவை. காலப்போக்கில், இது உடல் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும்.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்வது எப்படி?
- உங்கள் கால்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாகவும், கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து நேராக நிற்கவும்.
- உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, மேலே குதிக்கவும்.
- உங்கள் கால்களை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தும்படி மீண்டும் குதிக்கவும்.
- இந்த படிகளை நிலையான வேகத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.
- அதிக பலன்களைப் பெற, உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இந்த பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை செய்யலாம். "நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால், 20 முதல் 30 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட்களுடன் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் செய்யும்போது தவிர்க்க வேண்டிய பொதுவான தவறுகள்
- மிகவும் கடினமாக தரையிறங்குதல் : இது உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே எப்போதும் மெதுவாக தரையிறங்கவும்.
- உங்கள் மையப் பகுதியை ஈடுபடுத்தாமல் இருப்பது : உங்கள் மையப் பகுதியை ஈடுபடுத்தாமல் இருப்பது இந்தப் பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும், மேலும் ஜம்பிங் ஜாக்கின் நன்மைகளை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியாது.
- வார்ம்-அப்பைத் தவிர்ப்பது : இந்தப் பயிற்சியாக இருந்தாலும் சரி அல்லது வேறு எந்த அசைவாக இருந்தாலும் சரி, காயங்களைத் தடுக்க எப்போதும் லேசான வார்ம்-அப்பைச் செய்யுங்கள்.
- சாய்ந்திருக்கும் தோரணை : மோசமான தோரணை உங்கள் முதுகுக்கு மோசமானது, எனவே உங்கள் முதுகை நேராகவும் தோள்களை தளர்வாகவும் வைத்திருங்கள்.
மேலும் படிக்க:கோடையில் 30 நாட்களுக்கு இப்படி சீரக நீரை இப்படி குடியுங்கள்- நீங்க எத்தனை கிலோ எடை குறைப்பீங்கன்னு தெரியுமா?
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation