பெண்களே ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்களில் 4 கி.மீ நடந்து செல்லுங்கள் - 40 வயதிலும் ஃபிட்டா இருப்பீங்க

நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும், நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கவும், உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் யோகா போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதையும், சீரான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதையும் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் படிக்க: ஜோதிகாவின் பிட்னஸ் ரகசியம் - 3 மாதங்களில் 9 கிலோ எடையைக் குறைத்த நடிகை ஜோதிகா

ஆனால் மன அழுத்தம் நிறைந்த அன்றாட வாழ்க்கை முறை காரணமாக, எல்லோராலும் இவை அனைத்தையும் செய்ய முடியாது. எனவே, அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்கள் உடல் தகுதியைப் பராமரிக்கலாம் என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் சமீப காலமாக, உடற்பயிற்சி தொடர்பான வீடியோக்கள் சமூக ஊடகங்களில் பிரபலமாகி வருகின்றன! அதாவது 40 நிமிடங்களில் 4 கிலோமீட்டர் வேகமாக நடக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்களில் 4 கி.மீ நடைபயிற்சி

• 40 நிமிடங்களில் 4 கிலோமீட்டர் நடக்க ஒரு சவால் வழங்கப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி போக்கை எந்த வயதினரும் பின்பற்றலாம்.
• ஆனால் இதன் நன்மைகள் நீண்ட காலத்திற்கு என்னவாக இருக்கும் என்ற கேள்வி எழுகிறது. இந்த சவால் மிகவும் எளிதானது, இதில் நீங்கள் 40 நிமிடங்களில் 4 கிலோமீட்டர் வேகமாக நடக்க வேண்டும்.
• இந்த சவாலில், ஒருவர் மணிக்கு சுமார் 6 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் நடக்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. இவ்வளவு வேகத்தில் நடப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும், மேலும் இது இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

40 நிமிடங்களில் 4 கி.மீ. நடைபயிற்சி/ஜாகிங் அல்லது மெதுவான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடற்பயிற்சியால் மட்டும் நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுக்க முடியாது, எனவே இது தவிர, உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே இதயம் தொடர்பான பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்களில் 4 கி.மீ.?

• தினமும் 40 நிமிடங்கள் நடப்பது உடலில் பல அற்புதமான மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. கடுமையான உடற்பயிற்சியை விட நடைபயிற்சி அதிக நன்மை பயக்கும் என்றும் பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
• உங்களால் 40 நிமிடங்கள் நடக்க முடியாவிட்டாலும், குறைந்தபட்சம் 15-30 நிமிடங்கள் நடப்பது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவும்! நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு அது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. இது பல கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
• உடல் செயல்பாடு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. நடைபயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்தி உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.

நிலையான கார்டியோவின் சக்தி

4 கிமீ/40 நிமிட உடற்பயிற்சி கலோரி செலவினத்தையும் எடை மேலாண்மையையும் உதவுகிறது. அதிக எடை இதயத்தை சோர்வடையச் செய்வதால், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பது மிக முக்கியம். இந்தச் செயல்பாடு இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, இது ஒரு முக்கிய இருதய ஆபத்து காரணியான டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து இணைத்தல்

உங்கள் நடைப்பயிற்சி/ஓடுவதற்கு முன், நீடித்த ஆற்றலுக்காக, முழு தானிய டோஸ்ட் அல்லது ஓட்ஸ் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை மீட்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை நிரப்பவும்.

இடைவெளி பயிற்சியை இணைத்தல்

இருதய அமைப்பின் நன்மைகளை மேலும் மேம்படுத்த, இடைவெளி பயிற்சியை இணைப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். மிதமான வேகத்தில் மாறி மாறி விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்யுங்கள். இந்த மாறுபாடு இதயத்திற்கு சவால் விடுகிறது, அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்களில் 4 கி.மீ. அவசியம் - முக்கியத்துவம்?

• இதய நோய் பாதிப்புகள் வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஏராளமான இளைஞர்களுக்கும் இதய நோய் பாதிப்பு ஏற்படுகிறது என்பது கவலையளிக்கிறது. சரியான பராமரிப்பு இல்லாமல், கடுமையான பிரச்சினைகள் உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும். சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மாரடைப்பு உள்ளிட்ட கடுமையான இருதய நோய்களின் அபாயத்தை சில எளிய பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் குறைக்கலாம்.
• அதிகப்படியான மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மன பிரச்சினைகள் இதயத்தில் ஆழமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் அதை பலவீனப்படுத்தக்கூடும், மாரடைப்புக்கு கூட வழிவகுக்கும். இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். மேலும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். இது தவிர, மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமும் உள்ளது.
• ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்களில் 4 கி.மீ நடைபயிற்சி இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உடல் செயல்பாடு அவசியம். நீங்கள் தினமும் நடந்தால், அது உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்றும், பல கடுமையான நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்,
• நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 40 நிமிடங்களில் 4 கிலோமீட்டர் நடந்தால், அது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். உடல் செயல்பாடு இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நடைபயிற்சி உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
• ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்களில் 4 கி.மீ நடைபயிற்சி, வழக்கமான விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உடலுக்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும், எடை இழப்புக்கு உதவும், மேலும் உடலில் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கூட கட்டுப்படுத்தும். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்க உதவுகிறது. நடைப்பயிற்சி மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கிறது.

மேலும் படிக்க: பிதுங்கும் அடிவயிற்று தொப்பையை ஒரே வாரத்தில் குறைக்க இந்த பயிற்சிகளை வீட்டில் செய்யுங்கள்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik