ஒரே ஆசனம், 20 நாளில் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பு உருகி கால்கள் ஒல்லி ஆகிவிடும்

மேலும் படிக்க:உடல் ஃபிட்டாக இருந்தாலும் தொப்பை இருக்கிறதா? இதை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் வயிறு தட்டையாகும்

இதுபோன்ற அனைத்துப் பிரச்சினைகளையும் சரிபார்க்க, தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை உருக்க வேண்டும். இதற்கு, சில பயிற்சிகள் இயற்கையாகவே உதவுகின்றன. குறிப்பாக சில ஆசனங்கள் இந்தப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடலாம். அவற்றில் ஒன்று உத்கதா கோனாசனாம் தொடைகளைக் குறைத்து, கால்களை மெலிதாக மாற்ற இதை எப்படிச் செய்வது என்று இந்த பதவில் விரிவாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

கால்களில், குறிப்பாக தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க இது சிறந்த ஆசனம். இருப்பினும், இந்த ஆசனத்தின் சில மாறுபாடுகள் சிறந்த பலனைத் தரும் என்று யோகா நிபுணர்கர்கள் கூறுகிறார்கள். இதை உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியில் சேர்த்து 20 நாட்கள் செய்தால், உங்களுக்கு நிச்சயமாக பலன் கிடைக்கும் என்றும், தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.

மேலும் கீழும்

1. இதற்கு, முதலில், உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, குந்துங்கள். பின்னர், உங்கள் மேல் உடலைத் தாழ்த்தி மேலே தூக்குங்கள். இதை 20 முறை 3 செட்களுக்குச் செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு சிறந்த பலனைத் தரும்.
2. இருப்பினும், தொடக்கநிலையாளர்கள், 20 முறை அல்ல, முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் செய்யுங்கள். இது தொடை பகுதியில் வலியையும் ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இது உங்களுக்கு நல்ல பலனைத் தரும்.

பக்கவாட்டில்

• இப்போது, உடலை ஒரே நிலையில் வைத்து, மேல் உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் கொண்டு வாருங்கள். இதை 15 முறை 3 செட்களாக செய்யுங்கள்.
• இவை அனைத்தும் முதலில் கடினமாக இருந்தாலும், பலன்கள் மிகவும் நன்றாக இருக்கும். இதைச் செய்வது மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கும். இது தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை பெருமளவில் குறைக்கும்.

தரையைத் தொடுதல்

1. உடல் முதலில் வைக்கப்படும் நிலையே இந்த ஆசனத்திற்கான முக்கிய நிலையாகும். மற்ற அனைத்தும் இதன் மாறுபாடுகள். அதே நிலையில் இருங்கள். உங்கள் கைகள் தரையைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. இது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும். இதை 20 முறை 3 செட்களாகவும் செய்யுங்கள். இதனுடன், நீங்கள் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தால், உடலில் உள்ள கொழுப்பு குறையும்.