ஒரே ஆசனம், 20 நாளில் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பு உருகி கால்கள் ஒல்லி ஆகிவிடும்

உடல் வகையைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பு சேர்க்கிறது. சிலருக்கு மெல்லிய மேல் உடல் மற்றும் கொழுப்புள்ள கீழ் உடலில் இருக்கும். குறிப்பாக தொடைகள். தொடைகளில் கொழுப்பு குவிவதால், அவை கரையாத கொழுப்பாக மாறி, நடக்க கடினமாக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், ஆடைகளின் அளவிலும் வேறுபாடுகள் உள்ளன. இந்தப் பிரச்சனை குறிப்பாகப் பெண்களுக்கு பொதுவானது. ஒரு அளவு ஆடை உடலின் மேல் பகுதிக்குப் பொருந்தினால், அவை கீழ் உடலில் இறுக்கமாகிவிடும். கோடையில், இந்தப் பிரச்சனை இன்னும் கடுமையானதாகிவிடும். நடப்பது மிகவும் கடினம். தொடைகள் தொய்வடைந்து, தோல் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.

மேலும் படிக்க: உடல் ஃபிட்டாக இருந்தாலும் தொப்பை இருக்கிறதா? இதை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் வயிறு தட்டையாகும்

இதுபோன்ற அனைத்துப் பிரச்சினைகளையும் சரிபார்க்க, தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை உருக்க வேண்டும். இதற்கு, சில பயிற்சிகள் இயற்கையாகவே உதவுகின்றன. குறிப்பாக சில ஆசனங்கள் இந்தப் பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடலாம். அவற்றில் ஒன்று உத்கதா கோனாசனாம் தொடைகளைக் குறைத்து, கால்களை மெலிதாக மாற்ற இதை எப்படிச் செய்வது என்று இந்த பதவில் விரிவாக தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

தொடை கொழுப்பைக் குறைக்க உத்கட ஆசனம்

உத்கடா கோனாசனா

கால்களில், குறிப்பாக தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க இது சிறந்த ஆசனம். இருப்பினும், இந்த ஆசனத்தின் சில மாறுபாடுகள் சிறந்த பலனைத் தரும் என்று யோகா நிபுணர்கர்கள் கூறுகிறார்கள். இதை உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியில் சேர்த்து 20 நாட்கள் செய்தால், உங்களுக்கு நிச்சயமாக பலன் கிடைக்கும் என்றும், தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பீர்கள்.

மேலும் கீழும்

1. இதற்கு, முதலில், உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, குந்துங்கள். பின்னர், உங்கள் மேல் உடலைத் தாழ்த்தி மேலே தூக்குங்கள். இதை 20 முறை 3 செட்களுக்குச் செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு சிறந்த பலனைத் தரும்.
2. இருப்பினும், தொடக்கநிலையாளர்கள், 20 முறை அல்ல, முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் செய்யுங்கள். இது தொடை பகுதியில் வலியையும் ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இது உங்களுக்கு நல்ல பலனைத் தரும்.

பக்கவாட்டில்

• இப்போது, உடலை ஒரே நிலையில் வைத்து, மேல் உடலை வலது மற்றும் இடது பக்கம் கொண்டு வாருங்கள். இதை 15 முறை 3 செட்களாக செய்யுங்கள்.
• இவை அனைத்தும் முதலில் கடினமாக இருந்தாலும், பலன்கள் மிகவும் நன்றாக இருக்கும். இதைச் செய்வது மிகவும் நிம்மதியாக இருக்கும். இது தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை பெருமளவில் குறைக்கும்.

தரையைத் தொடுதல்

1. உடல் முதலில் வைக்கப்படும் நிலையே இந்த ஆசனத்திற்கான முக்கிய நிலையாகும். மற்ற அனைத்தும் இதன் மாறுபாடுகள். அதே நிலையில் இருங்கள். உங்கள் கைகள் தரையைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. இது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும். இதை 20 முறை 3 செட்களாகவும் செய்யுங்கள். இதனுடன், நீங்கள் சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தால், உடலில் உள்ள கொழுப்பு குறையும்.

குதிகால் மேலும் கீழும்

• பிரதான நிலையில் இருங்கள். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
• ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 50 முறை இதைச் செய்யுங்கள்.
• மற்றவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது இதுவும் சற்று எளிதானது. ஆனால் இது நல்ல பலனைத் தரும்.
• இவை விளையாட்டுகள் போல் தோன்றினாலும், அவை உடலில், குறிப்பாக தொடைகளில் கொழுப்பைக் கரைக்கின்றன.

கூடுதலாக

வெறும் யோகா ஆசனங்களால் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க முடியாது. அதனுடன், உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இது உங்களுக்கு விரைவான பலனைத் தரும். நீங்கள் அதிக ஊட்டச்சத்துள்ள உணவை உண்ண வேண்டும். அதிக புரத உணவை உண்ண வேண்டும். இது தசை வலியை விரைவாகக் குறைக்க உதவும். ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நன்கு தூங்குவதும், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் முக்கியம். முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற மறக்காதீர்கள்.

மேலும் படிக்க: இந்த டயட்டைப் பின்பற்றினால், ஒரே மாதத்தில் 10 கிலோ உடல் எடையை தாராளமாக குறைக்கலாம்!

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik