இந்த டயட்டைப் பின்பற்றினால், ஒரே மாதத்தில் 10 கிலோ உடல் எடையை தாராளமாக குறைக்கலாம்!

தற்போதைய நவீன காலத்தில் பெரும்பாலான இளம் பெண்கள், இளைஞர்கள் அதிகப்படியான உடல் எடையால் மிகவும் சிரமப்பட்டு வருகின்றனர் என பல்வேறு கருத்துக்கணிப்பு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. குறிப்பாக 25 வயதிலேயே 70 கிலோக்கு மேல் உடல் எடையில் பலர் இருக்கின்றனர். உடல் எடையை எப்படியாவது குறைக்க வேண்டும் என்று பல்வேறு வழிகளை நாடி வருகின்றனர். குறிப்பாக ஜிம்மிற்கு செல்வது, ஓட்ட பயிற்சி, நடை பயிற்சி புரத பொடிகளை சாப்பிடுவது என பல முயற்சிகளை முன்னெடுக்கிறார்கள். இருந்தபோதிலும் உடல் எடை குறைவதில்லை என்பது நிதர்சனமான உண்மை.

மேலும் படிக்க: 2 மாதத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க சீரகம், சோம்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தண்ணீர்

அதிலும் பெண்கள் உடல் பருமனாக இருந்தால் மிகவும் வருத்தப்படுவார்கள். மற்ற பெண்களைப் போல எப்படியாவது உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், ஒல்லியான அழகான உடலை பெற வேண்டும் என்று பெரும்பாலான பெண்கள் போராடி வருகின்றனர். உடல் எடையை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் என்று நினைத்து விட்டால் சரிவிகித உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். குறிப்பாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கு சரியான உணவு முறை பழக்க வழக்கத்தை பின்பற்றி இதற்காக சிறப்பு உணவு முறை திட்டத்தை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும். இந்த பதிவில் உள்ள உணவு முறை திட்டத்தை 30 நாட்கள் தொடர்ந்து நீங்கள் சமரசம் இல்லாமல் கடைபிடித்து வந்தால் 10 கிலோ வரை உடல் எடையை தாராளமாக குறைக்கலாம்.

ஒரே மாதத்தில் 10 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க உணவு திட்டம்

கற்றாழை சாறு

• எடை இழப்புக்கு காலை 6:30 முதல் 7 மணி வரை கற்றாழை சாறு குடிக்கவும்.
• கற்றாழை இலைகளை கழுவி, ஜெல்லை பிரித்தெடுத்து,
• ஜெல் மற்றும் 1 கிளாஸ் தண்ணீரை ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.
• ஒரு பாட்டிலில் 4 முதல் 5 நாட்கள் வரை சேமித்து வைக்கவும்.
• குடிக்க, ஒரு கிளாஸில் சிறிது கலவையை எடுத்து, அதில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைச் சேர்க்கவும்.
• இதனுடன், 5 ஊறவைத்த பாதாம் பருப்பை உட்கொள்ளவும்.

காலை உணவாக கொண்டைக்கடலை மற்றும் அரிசி

8 முதல் 8:30 வரை கொண்டைக்கடலை மற்றும் அரிசியை சாப்பிடுங்கள். இதனுடன், பால், சர்க்கரை மற்றும் வெல்லம் இல்லாமல் ஒரு கப் டன் அல்லது டபுள் டன் தேநீர் குடிக்கலாம். இந்த சுவையான காலை உணவு புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும்.

மதிய உணவிற்கு அதிக புரத சாலட்

• மதியம் 1 மணி முதல் 2 மணி வரை அதிக புரதம் கொண்ட முளைகட்டிய சாலட்டை சாப்பிடுங்கள்.
• 1/4 கப் ஊறவைத்த கருப்பு கொண்டைக்கடலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• 1/4 கப் முளைகட்டிய முழு கொண்டைக்கடலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மேலும் நறுக்கிய தக்காளி, வெங்காயம் மற்றும் வெள்ளரிக்காயைச் சேர்க்கவும்.
• சமைத்த பீன்ஸ் சேர்க்கவும்.
• சிறிது பச்சை மிளகாய் மற்றும் கொத்தமல்லி இலைகளைச் சேர்க்கவும்.
• கருப்பு உப்பு, சீரகத் தூள், கருப்பு மிளகுத் தூள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை சுவைக்கேற்ப கலந்து சாப்பிடுங்கள்.

இரவு உணவிற்கு தானிய சூப்

• மாலை 6:30 முதல் 7 மணி வரை நெய் மற்றும் தானிய சூப் குடிக்கவும்.
• 1/4 கப் ஊறவைத்த பருப்பு பருப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• 1/4 கப் ஊறவைத்த மசூர் பருப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• 3-4 பூண்டு பல் மற்றும் சிறிது இஞ்சி சேர்க்கவும்.
• ஒரு நறுக்கிய தக்காளியைச் சேர்க்கவும்.
• அதில் சிறிது உப்பு, மஞ்சள் மற்றும் தண்ணீர் சேர்த்து 3-4 விசில் விடவும்.
• இந்தக் கலவையைக் கலந்து மீண்டும் கொதிக்க வைத்து குடிக்கவும்.
• சுவைக்க கருப்பு மிளகுத் தூள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்.

உணவுத் திட்டத்துடன் இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுங்கள்

• ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்,
• நாள் முழுவதும் 3 முதல் 3.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்,
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்,
• இரவு 7 மணிக்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்ளவும்,
• தினமும் உங்கள் எடையை சரிபார்க்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்க 10 சிறப்பு வழிகள்

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு

எடை இழப்புக்கு வரும்போது சத்தான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். புரதம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் உதவுகிறது. புரதம் நிறைந்த உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு 80-100 கலோரிகள் வரை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மிதமாக உண்ணுங்கள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் பொதுவாக சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உங்களை அதிகமாக சாப்பிடத் தூண்டும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே அவற்றை மிதமாக சாப்பிடுவது நல்லது.

அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் புற்றுநோய் உள்ளிட்ட பல கொடிய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது. இனிப்புகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

தண்ணீர் குடிப்பது எடை குறைக்க உதவும். 0.5 லிட்டர் (17 அவுன்ஸ்) தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளை 24-30% அதிகரிக்கும். உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும்.

காபி நுகர்வு

காபியில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் கூறுகள் உள்ளன. காபி குடிப்பது ஆற்றல் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எரியும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை ஆதரிக்கும்.

கலோரிகள் நிறைந்த பானங்களை குடிக்க வேண்டாம்

சர்க்கரை நிறைந்த குளிர்பானங்கள், பழச்சாறுகள் மற்றும் சாக்லேட் பால் ஆகியவை எடை இழப்புக்கு உகந்தவை அல்ல. இந்த பானங்கள் உங்கள் உடல் பருமன் அபாயத்தை அதிகரிப்பது உட்பட பல வழிகளில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம்.

கிரீன் டீயை உட்கொள்ளுங்கள்

கிரீன் டீ என்பது ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த ஒரு இயற்கை பானமாகும். கிரீன் டீ குடிப்பதால் கொழுப்பு எரிதல் மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற பல நன்மைகள் கிடைக்கும்.

அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மிகவும் சத்தானவை, எடை இழப்புக்கு உகந்த உணவுகள். நீர், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை பொதுவாக ஆற்றல் அடர்த்தி குறைவாக இருக்கும்.

முட்டை

எடை இழப்புக்கு முட்டை ஒரு சிறந்த உணவு. முட்டையில் கலோரிகள் குறைவாகவும், புரதம் அதிகமாகவும், அனைத்து வகையான ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. புரதம் குறைவாக உள்ள உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக புரத உணவுகள் பசியைக் குறைக்கின்றன.

உங்கள் உணவில் மிளகாய்களை அடிக்கடி பயன்படுத்துங்கள்

மிளகாயில் ஜலபெனோ மற்றும் கேப்சைசின் போன்ற பொருட்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன.

மேலும் படிக்க: ஆயுர்வேத தீர்வு: 1 மாதத்தில் 10 முதல் 15 கிலோ வரை எடை குறைக்க இதை ட்ரை பண்ணுங்க

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik