உடல் ஃபிட்டாக இருந்தாலும் தொப்பை இருக்கிறதா? இதை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் வயிறு தட்டையாகும்

அதிகப்படியான தொப்பையை குறைத்து தட்டையான வயிற்றை பெற சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்

வேகவைத்த முட்டைகள்

கிரேக்க தயிர், அவுரிநெல்லிகள்

இது சிறந்த கலவை. பல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் இதை பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த இரண்டின் கலவையும் ஏராளமான புரதத்தையும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளையும் வழங்குகிறது. கொழுப்பு இல்லாத கிரேக்க தயிர் நமக்கு 17 கிராம் வரை புரதத்தை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் அவுரிநெல்லிகள் நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன. இது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இந்த கிரீமி சிற்றுண்டியை உட்கொள்வது வயிற்றை நிரப்புகிறது. நீண்ட நேரம் இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது. எடை இழப்பு எளிதாகிறது. இருப்பினும், தயிர் இனிக்காததாக இருக்க வேண்டும். அதில் எந்த சர்க்கரையும் சேர்க்க வேண்டாம்.

செலரி குச்சிகள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

இது இன்னொரு சுவையான சிற்றுண்டி. செலரி சூப்பர் மார்க்கெட்டில் கிடைக்கும். வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும். செலரி குச்சிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்து அதிகமாகவும், கலோரிகள் குறைவாகவும் உள்ளன. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. அதன் புரதச் சத்து காரணமாக இது ஒரு நல்ல சுவையான உணவாகும். நீங்கள் இவற்றை மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிட்டு எடையைக் குறைக்கலாம். இருப்பினும், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எடுக்கும்போது, அதில் அதிக சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், இந்த வேர்க்கடலை வெண்ணெயை வீட்டிலேயே தயாரிக்கலாம்.

தினமும் ஒரு மணி நேரம் கட்டாய உடற்பயிற்சி

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் அல்லது தொப்பையான வயிற்றை தட்டையாக மாற்ற வேண்டும், எடை இழப்பு என எதுவாக இருந்தாலும் சரிவிகித உணவு, சரியான உணவு முறை பழக்கவழக்கம், சிறப்பு உணவுத் திட்டத்தை பின்பற்றினாலும் தினமும் தவறாமல் ஒரு மணி நேரம் கட்டாயமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக நடை பயிற்சி, லேசான நடைபயிற்சி, ஓட்ட பயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா அல்லது உடல் அசைவுகளுடன் கூடிய ஏதாவது ஒரு உடற்பயிற்சியை தினமும் கட்டாயம் ஒரு மணி நேரம் நீங்கள் செய்து வந்தால் நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி உங்கள் உடல் எடை படிப்படியாக குறைய தொடங்கும்.

மேலும் படிக்க:2 மாதத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க சீரகம், சோம்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தண்ணீர்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik