பெண்களே, இந்த 5 உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யுங்கள் அடிவயிற்று தொப்பை 30 நாளில் கரைந்து போகும்

அடிவயிற்று தொப்பை 30 நாளில் கரைந்து போக டிப்ஸ்

உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இன்றைய கட்டுரையில், தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் பற்றிய தகவல்களை வழங்கியுள்ளோம். உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது ஒரு சவாலான பணியாக இருந்தாலும், நீங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் விரும்பும் உடல் வடிவத்தை அடையலாம். தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க இந்த 5 எளிய பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே தினமும் செய்தால், நீங்கள் விரும்பும் அழகான உடல் வடிவம் கிடைக்கும்.

பைசைக்கிள் க்ரைசிஸ்

இது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிக்கு ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும். படுத்துக்கொண்டு உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்குப் பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்துங்கள். உங்கள் வலது காலை நீட்டி, உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வலது கால் மற்றும் இடது கால் மூலம் இதைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

மவுண்டைன் க்ளிம்பிங்

யோகா பாயில் நின்று கொண்டு மலை ஏறும் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு பயிற்சியை அளிக்கிறது. மேலும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
உங்கள் முழங்கால்களில் ஒன்றை உங்கள் மார்புக்கு இழுத்து, ஓடும் இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள், இதைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை நேராக வைத்திருங்கள்.

ரஷ்யன் ட்விஸ்ட்

இந்தப் பயிற்சி உடலின் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் கால்களை தட்டையாகவும், முழங்கால்களை வளைத்தும் தரையில் உட்காரவும். சற்று பின்னால் சாய்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்தி தண்ணீர் பாட்டிலையோ அல்லது வேறு கனமான பொருளையோ திருப்பி தரையில் அடிக்கவும். சிறிது நேரம் இதைச் செய்து கொண்டே இருங்கள்.

லெக் லிப்ட்

கால்களை உயர்த்தி உடற்பயிற்சி செய்வது கீழ் வயிற்று எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் கால்களை நேராக்கி, பின்னோக்கி வளைக்கவும். ஆதரவை வழங்க உங்கள் கைகளை இடுப்புக்குக் கீழே வைக்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக மேலே உயர்த்தி, ஒரு காலை பின்னால் கொண்டு வந்து மடித்து, மற்றொரு காலை நேராக்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி வெற்றிக்கான முக்கிய குறிப்புகள்

• முதலில் சீராக இருங்கள் பின்னர் மேற்கண்ட பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறை செய்யுங்கள்.
• உடல் முழுவதும் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை உருக, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் சீராக நகர உதவும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அதாவது சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி.
• சத்தான உணவுகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த சமச்சீரான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்த்து நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
• நீங்கள் உண்ணும் உணவு சரியாக செரிமானம் ஆவதற்கும், நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• மனித உடலுக்கு செயல்பாட்டைப் போலவே ஓய்வும் முக்கியமானது.
• இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் நிம்மதியான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த எளிய மற்றும் எளிதான குறிப்புகள் மூலம், உங்கள் கொழுப்பு தொப்பையை உருக்கி, மெலிதாக மாறலாம்.

மேலும் படிக்க:தொடைகள்,கைகள்,மற்றும் அடிவயிற்று கொழுப்பை கரைத்து 30 நாளில் உடல் எடையை குறைக்கும் ஆயுர்வேத வைத்தியம்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source : freepik