தற்போதைய நவீன காலத்தில் பெரும்பாலான பெண்கள் தவறான உணவு முறை பழக்கவழக்கத்தால் உடல் பருமனால் சிரமப்பட்டு வருகின்றனர். அதிலும் வேலைக்குச் செல்லாமல் வீட்டில் இருக்கும் பெண்கள் உட்கார்ந்து வாழ்க்கை முறையில் பழகி போய் உடல் எடை அதிகரித்து அதை குறைப்பதற்கு வழிகளை தேடி அலைகின்றனர். அதிலும் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அடிவயிற்றில் ஏற்படும் தொப்பை கொழுப்பு உடல் பருமனை சட்டு தூக்கி காட்டும் அளவிற்கு பெரும் பிரச்சனையாக உள்ளது.
மேலும் படிக்க: இந்த ஆயுர்வேத கஷாயத்தை 30 நாட்கள் குடித்தால் 7 கிலோ உடல் எடையை குறைக்கலாம்
பெண்களே உங்களுக்கு வீட்டில் நேரம் கிடைக்கும்போதெல்லாம் இந்த பதிவில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளை சமரசம் இல்லாமல் 30 நாளுக்கு செய்யத் தொடங்குங்கள். ஒரே மாதத்தில் 5 கிலோ வரை நீங்கள் உடல் எடையை தாராளமாக குறைக்கலாம். அதற்கு இந்த பதிவில் உள்ள எளிமையான உடற்பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே சமரசம் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய வேண்டும். தொடர்ந்து விடாப்பிடியாக 30 நாட்கள் நீங்கள் இந்த உடற்பயிற்சிகளை செய்து சரிவிகித சரியான உணவு முறை பழக்கவழக்கத்தை பின்பற்றினால் 30 நாளில் அடிவயிற்று தொப்பையை கரைத்து உடல் எடையை குறைக்கலாம்.
உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். இன்றைய கட்டுரையில், தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் பற்றிய தகவல்களை வழங்கியுள்ளோம். உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பது ஒரு சவாலான பணியாக இருந்தாலும், நீங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் விரும்பும் உடல் வடிவத்தை அடையலாம். தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க இந்த 5 எளிய பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே தினமும் செய்தால், நீங்கள் விரும்பும் அழகான உடல் வடிவம் கிடைக்கும்.
இது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிக்கு ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும். படுத்துக்கொண்டு உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்குப் பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்துங்கள். உங்கள் வலது காலை நீட்டி, உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் வலது கால் மற்றும் இடது கால் மூலம் இதைத் தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
யோகா பாயில் நின்று கொண்டு மலை ஏறும் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு பயிற்சியை அளிக்கிறது. மேலும் இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.
உங்கள் முழங்கால்களில் ஒன்றை உங்கள் மார்புக்கு இழுத்து, ஓடும் இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள், இதைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை நேராக வைத்திருங்கள்.
இந்தப் பயிற்சி உடலின் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் கால்களை தட்டையாகவும், முழங்கால்களை வளைத்தும் தரையில் உட்காரவும். சற்று பின்னால் சாய்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள். இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்தி தண்ணீர் பாட்டிலையோ அல்லது வேறு கனமான பொருளையோ திருப்பி தரையில் அடிக்கவும். சிறிது நேரம் இதைச் செய்து கொண்டே இருங்கள்.
-1739466190048.jpg)
கால்களை உயர்த்தி உடற்பயிற்சி செய்வது கீழ் வயிற்று எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் கால்களை நேராக்கி, பின்னோக்கி வளைக்கவும். ஆதரவை வழங்க உங்கள் கைகளை இடுப்புக்குக் கீழே வைக்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக மேலே உயர்த்தி, ஒரு காலை பின்னால் கொண்டு வந்து மடித்து, மற்றொரு காலை நேராக்குங்கள்.
மேலும் படிக்க: தொடைகள்,கைகள்,மற்றும் அடிவயிற்று கொழுப்பை கரைத்து 30 நாளில் உடல் எடையை குறைக்கும் ஆயுர்வேத வைத்தியம்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source : freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]
-1739465922095.jpg)