முடிவில்லா நெருக்கடிகள் மற்றும் கடினமான நடைமுறைகளால் நீங்கள் சோர்வடைகிறீர்களா? இந்த சக்திவாய்ந்த நகர்வு-புஷ்-அப்கள் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு எரிப்பது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் இது கொழுப்பைக் குறைக்க எப்படி உதவுகிறது, 30 நாளில் 5 கிலோ வரை உடலின் மொத்த எடையில் குறைக்கலாம் என்பதைப் பாருங்கள்.
தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க போராடி, எதுவும் வேலை செய்யாதது போல் உணர்கிறீர்களா? நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம் - முடிவில்லா பயிற்சிகளை முயற்சித்தும் இன்னும் நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளைக் காணவில்லை. புஷ்-அப் என்பது உங்கள் தொப்பை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதிக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும் ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும். எனவே, புஷ்-அப்கள் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு எரிப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் சரியான பக்கத்தில் இறங்கியுள்ளீர்கள். புஷ்-அப்கள் மேல் உடல் வலிமையை மட்டும் உருவாக்காது, அவை உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுவதோடு, தொப்பையைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன. அவை எளிமையானவை, பயனுள்ளவை, ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் இல்லாமல் எங்கும் செய்ய முடியும். தொப்பை கொழுப்பைக் குறிவைப்பதற்கான சரியான நடவடிக்கையை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், புஷ்-அப்கள் நீங்கள் தேடும் கேம் சேஞ்சராக இருக்கலாம்.
புஷ்-அப்கள் என்றால் என்ன?
புஷ்-அப்கள் என்பது உடல் எடையைக் குறைக்கும் உடற்பயிற்சி ஆகும், இது முதன்மையாக மார்பு, தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது, அதே நேரத்தில் மைய மற்றும் கீழ் உடலையும் ஈடுபடுத்துகிறது. உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடலைக் குறைத்து உயர்த்துவதன் மூலம், புஷ்-அப்கள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை வேலை செய்கின்றன. இது அவர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள முழு உடல் பயிற்சியாக அமைகிறது. புஷ்-அப்களின் நன்மைகள் அதிகரித்த மேல் உடல் வலிமை, மேம்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சிறந்த மைய நிலைத்தன்மை ஆகியவை அடங்கும். புஷ்-அப்கள் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்துகிறது, இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் . எனவே, புஷ்-அப்கள் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி என்பதை அறிய தயாரா?
புஷ்-அப்கள் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி?
புஷ்-அப்கள் ஒரு வலிமை பயிற்சி பயிற்சியாகும், இது எளிமையானதாக தோன்றலாம் ஆனால் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, குறிப்பாக தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் போது. புஷ்-அப்கள் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்தால், இந்த நடவடிக்கை உங்கள் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருக்க 5 காரணங்கள் இங்கே:
கலோரிகளை எரிக்கிறது
புஷ்-அப்கள் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது கொழுப்பு இழப்புக்கு அவசியம். பல தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்யும் கூட்டுப் பயிற்சியாக, புஷ்-அப்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி, உங்கள் உடல் அதிக ஆற்றலை எரிக்கச் செய்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பயனுள்ளதாக தொப்பையை குறைப்பீர்கள்.
பல தசைகளை குறிவைக்கிறது
தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் போலல்லாமல், புஷ்-அப்கள் உங்கள் மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கோர் உட்பட பல தசைகளை ஈடுபடுத்துகின்றன என்று தேசிய விளையாட்டு மருத்துவ அகாடமி பரிந்துரைக்கிறது . இயக்கம் முழுவதும் உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வயிற்று தசைகளை செயல்படுத்தி, தொப்பை பகுதியை குறிவைக்க உதவுகிறது. இது புஷ்-அப்களை முழு உடல் வொர்க்அவுட்டாக மாற்றுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.
உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது
வழக்கமான புஷ்-அப்கள் தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை இரண்டையும் உருவாக்குகின்றன. காலப்போக்கில், உங்கள் தசைகள் மிகவும் திறமையானதாக மாறும், இது உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்தும். நீங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, தொப்பை மற்றும் உறுதியான வயிற்றுப் பகுதியை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதில் முக்கியமானது.
உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) உடற்பயிற்சி
புஷ்-அப்கள் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, புஷ்-அப்களை HIIT நடைமுறைகளில் இணைக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அவை கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குறுகிய இடைவெளிகளில் புஷ்-அப்களைச் செய்வதன் மூலம், இடையிடையே சிறிய ஓய்வுடன், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகும் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.
இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
ஜமா நெட்வொர்க்கில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வில், 10 புஷ்-அப்களை முடிக்க முடியாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 40 புஷ்-அப்களைச் செய்யக்கூடிய நபர்களுக்கு குறைவான இருதய நிகழ்வுகள் இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஏனென்றால், புஷ்-அப் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இருதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. ஆரோக்கியமான இதயம் சிறந்த ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதி மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஆதரிக்கிறது, இது தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் எடை இழப்பை எளிதாக்குகிறது.
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் புஷ்-அப்களை இணைத்துக்கொள்வது ஆகச்சிறந்த தீர்வாகும். எனவே, புஷ்-அப்கள் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு எரிப்பது என்று நீங்கள் தேடிக்கொண்டிருந்தால், இந்த எளிய, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் பெறுவதற்கான நேரம் இது.
புஷ்-அப்கள் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி?
-1737740628795.jpg)
- உங்கள் கைகளை தரையில் தட்டையாக வைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைத்து உயரமான பலகை நிலையில் தொடங்கவும்.
- உங்கள் கால்கள் ஒன்றாகவோ அல்லது சற்று விலகியோ இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உடல் உங்கள் தலையிலிருந்து குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டை அமைக்க வேண்டும்.
- உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவதன் மூலம் உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் உடல் இயக்கம் முழுவதும் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
- மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் மார்பை தரையை நோக்கி தாழ்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலில் இருந்து 45 டிகிரி கோணத்தில் வைத்திருங்கள், அவற்றை மிகவும் அகலமாக எரிக்க வேண்டாம்.
- உங்கள் மார்பு தரையில் இருந்து மேலே இருக்கும் வரை, முழங்கைகளில் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
- மூச்சை வெளியேற்றும் போது, உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தி, உங்கள் உடலை மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் தள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் ஒரு தொடக்கநிலையாளராக இருந்தால் 5-10 முறை 2-3 செட் செய்யவும், நீங்கள் மேம்பட்டவராக இருந்தால் 15-20 முறை 3 செட் செய்யவும்.
புஷ்-அப்களில் தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்
புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, இந்த 5 பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்ப்பது உடற்பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் காயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும்.
- உங்கள் கைகளை மிகவும் அகலமாக அல்லது மிகவும் குறுகலாக வைப்பது உங்கள் தோள்கள் அல்லது மணிக்கட்டுகளை கஷ்டப்படுத்தலாம். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்போடு இணைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்.
- உங்கள் கீழ் முதுகு தொய்வடைய அனுமதிப்பது உங்கள் முதுகுத்தண்டை கஷ்டப்படுத்தும். உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, தலை முதல் குதிகால் வரை நேரான உடலைப் பராமரிக்கவும்.
- உங்கள் முழங்கைகளை வெளிப்புறமாக விரிப்பது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் 45 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும்.
- அரை புஷ்-அப்களைச் செய்வது அவற்றின் செயல்திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. சரியான வடிவத்தை பராமரிக்கும் போது உங்கள் மார்பை தரையில் தாழ்த்தவும்.
- உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது உள் அழுத்தத்தை அதிகரித்து, சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கும். இயக்கம் முழுவதும் சீராக சுவாசிக்கவும், மேலே தள்ளும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும்.
புஷ்-அப்களை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?
புஷ்-அப்கள் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு எரிப்பது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் நீங்கள் அதைச் செய்யலாமா இல்லையா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம். புஷ்-அப்கள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி என்றாலும், சில நபர்கள் இந்த எடை இழப்பு பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும் . தோள்பட்டை, மணிக்கட்டு அல்லது முழங்கை காயங்கள் உள்ளவர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் புஷ்-அப்கள் இந்த பகுதிகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். கீழ் முதுகில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் பாரம்பரிய புஷ்-அப்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை சரியான வடிவம் பராமரிக்கப்படாவிட்டால் வலியை அதிகரிக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குறிப்பாக பிற்கால கட்டங்களில், புஷ்-அப்களை முயற்சிக்கும் முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு, மாற்றங்களைச் செய்வது அல்லது தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை ஆலோசனையைப் பெறுவது எப்போதும் முக்கியம்.
மேலும் படிக்க:7 நாளில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி & பெர்ஃபெக்ட் டயட் பிளான்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation