ஒரே மாதத்தில் 4 முதல் 5 கிலோ உடல் எடையை குறைக்கும் சூப்பர் வெயிட் லாஸ் டயட் பிளான்!

ஒரு மாதத்தில் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்?

வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் வேலை செய்கிறீர்கள்?

அதிக கலோரிகளை எரிக்க, தினமும் 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தினமும் ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். 30 நிமிடங்கள் யோகா மற்றும் நடைப்பயிற்சி செய்வதும் ஒரு மாதத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஏன் முக்கியமானது?

நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. முதல் வாரத்தில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை கார்டியோ பயிற்சி செய்யலாம். அடுத்த இரண்டு வாரங்களில், நேரத்தை 30 முதல் 45 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் முதன்முறையாக உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கினால், நீங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் செய்யலாம்.

கார்டியோ மூலம் வலிமை பயிற்சி

கார்டியோவுடன் வலிமை பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் தசைகளை வடிவத்திற்கு கொண்டு வந்து அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். இதற்கு ஷோல்டர் பிரஸ், பெஞ்ச் பிரஸ், புல்-அப்ஸ், குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட் போன்றவற்றை செய்யலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க மதிய உணவுக்கு சரியான நேரம் எது?

உடல் எடையை குறைக்க உணவின் பங்கு

உங்கள் உடலின் சரியான வடிவத்தை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை மாற்ற வேண்டும். உடல் எடையைக் குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி 20 சதவிகிதப் பங்கையும், உணவுப் பழக்கம் 80 சதவிகிதப் பங்கையும் வகிக்கிறது.

எவ்வளவு இனிப்புகள் சாப்பிட வேண்டும்?

எடை இழப்பு செயல்முறையின் போது இனிப்பு மற்றும் எண்ணெய் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் டீ மற்றும் காபியில் குறைந்த அளவு சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துங்கள். இனிப்பு மற்றும் பிஸ்கட் சாப்பிட வேண்டாம்.

குறைந்த சோடியம் உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

சோடியம் மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். உப்பு குறைவாக சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, வாழைப்பழம் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு போன்ற பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம்.

உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்

எடை இழப்பு செயல்பாட்டில், முதலில் செய்ய வேண்டியது வளர்சிதை மாற்றத்தை சரியாக வைத்திருப்பதுதான். இதற்காக, நாள் முழுவதும் ஒரே உணவை சாப்பிட வேண்டாம். காலை உணவில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரோட்டீன் அதிகம் உள்ள உணவையும், மதிய உணவிற்கு நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சத்தும், இரவு உணவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்தும் உள்ள உணவை உண்ணுங்கள்.

உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய உணவு

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது முக்கியம். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிகம் சாப்பிடுவதாக பலர் நம்புகிறார்கள். இந்தக் கூற்று உண்மையல்ல. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்பது நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

பச்சை தேயிலை அடங்கும்

தினமும் இரண்டு கப் குடிப்பதால் உடல் எடை குறையும். இதில் உள்ள காஃபின், தியோப்ரோமைன், சபோனின், தியோபிலின் மற்றும் வைட்டமின்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரித்து பசியைக் குறைக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?

• போதுமான தூக்கம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் எடை குறைக்கிறது. எனவே 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
• பசியோடு இருக்காதே. இதன் மூலம், நீங்கள் மோசமான சுவையில் எந்த உணவையும் சாப்பிட முடியும்.
• ஒரேயடியாக அதிகம் சாப்பிடாமல் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடுங்கள்.
• தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இதன் மூலம் உங்களுக்கு அதிக பசி ஏற்படாது மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகளும் வெளியேறும்.

காலை உணவு மற்றும் எடை இழப்பு

• தேன் மற்றும் எலுமிச்சை கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடித்து உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
• பால் மற்றும் போஹா சாப்பிடுங்கள். இது தவிர பராத்தாவை குறைந்த எண்ணெயில் சாப்பிடலாம்.
• இவை தவிர இட்லி, தோசை, ஊத்தப்பா போன்றவற்றைச் சாப்பிடலாம்.

மதிய உணவு

• சரியான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• இதில் காய்கறிகள், சாலட் மற்றும் அரிசி, பருப்பு வகைகள், ரொட்டி மற்றும் தயிர் இருக்க வேண்டும்.
• அசைவத்தில் முட்டை, மீன், கோழிக்கறி சாப்பிடலாம்.
• ஊறுகாய் மற்றும் பப்பாளியை தவிர்க்கவும். உலர் பழங்கள் மற்றும் பழங்களை ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

• இரவில் லேசான உணவை உண்ணுங்கள்.
• இதில் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இரண்டு ரொட்டிகள் இருக்கலாம்.
• இது தவிர, நீங்கள் ஒரு கிண்ணம் சூப் குடிக்கலாம்.

மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து எடை இழப்பு குறிப்புகளையும் நீங்கள் பின்பற்றினால், ஒரு மாதத்தில் பல கிலோ எடையை குறைக்கலாம் .இது தவிர, 1 மாதத்தில் இந்த எடை இழப்பு திட்டம் உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

மேலும் படிக்க: இரண்டே வாரங்களில் உடல் எடையை குறைக்க இந்த வீட்டு வைத்தியத்தை ட்ரை பண்ணுங்க!

இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik