உடல் எடையை குறைக்க ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை நடைகள் நடக்க வேண்டும்?

எடை இழப்பிற்கு நடைபயிற்சி

நடைப்பயிற்சி எவ்வாறு எடையைக் குறைக்கிறது?

எந்த ஒரு நிபுணரிடம் சென்றாலும், முதலில் நடக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துவார். நீங்கள் நடந்தால், உங்கள் உடல் மன அழுத்தம் குறையும். இது பெரிய கடின உழைப்பாக தெரியாது.தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால் புத்துணர்ச்சியாகவே எப்போதும் இருப்பீர்கள். இதனால் உங்கள் கடின வேலைகளும் எளிதாக தெரிய தொடங்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு நடக்க வேண்டும்?

1. மிக முக்கியமான கேள்வி என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்க ஒருவர் எவ்வளவு நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் நடைபயிற்சி சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். நடைப்பயணத்தின் மிக முக்கியமான விதி என்னவென்றால், அதில் தொடர்ச்சி இருக்க வேண்டும்.
2. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 ஆயிரம் நடைகள் நடந்தால் மட்டுமே நடைப்பயிற்சி மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும். பத்தாயிரம் நடைகள் நடக்க உங்களுக்கு 30 முதல் 40 நிமிடங்கள் ஆகும்.
3. நீங்கள் முதலில் நடக்க ஆரம்பிக்கும் போது அது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் உடல் பருமனை குறைக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் 10 ஆயிரம் நடைகள் நடக்க வேண்டும்.
4. 10 ஆயிரம் நடைகள் நடக்க ஆரம்பிக்கும் போது, அதை 12 ஆயிரத்தில் இருந்து 15 ஆயிரம் படிகளாக அதிகரிக்கவும். 10 ஆயிரம் நடைகள் நடந்து ஒரு நாளைத் தொடங்கினால், சில நாட்களில் உங்கள் எடை குறையத் தொடங்குகிறது. எடை இழப்புடன், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை சீராகும்.

நடைபயிற்சிக்கான சிறப்பு குறிப்புகள்

மேசை வேலை அல்லது நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு நடைபயிற்சி குறிப்புகள் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தவை. உங்களால் காலையில் நடக்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் வேலையின் போது கூட அடிக்கடி எழுந்து நடக்கவும். வீட்டில் லிப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

குறுகிய தூரத்திற்கு கருவியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். பகலில் முடிந்தவரை நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களிடம் ஸ்மார்ட் மொபைல் போன் இருந்தால், அதில் எந்த படி எண்ணும் பயன்பாட்டையும் பயன்படுத்தலாம்.

மேலும் படிக்க:எடையைக் குறைக்க தினமும் ஒரு மணி நேர நடைபயிற்சி! இவ்வளவு கிலோ இழக்கலாம்...

image source: freepik