உங்கள் தொழில் அல்லது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகள் எதுவாக இருந்தாலும், குறுக்குவழிகள் எதுவும் இல்லை. க்ராஷ் டயட் மற்றும் 'உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கும்' பிரச்சாரங்கள் உங்களை மெலிதாக மாற்றும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் உங்களை நீங்களே ஏமாற்றிக் கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் நடைமுறையில் சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சரியான உணவை இணைக்க வேண்டும்.
இது எளிமையானது. எடை இழப்புக்கான முழு ரகசியமும் ஒரு நாளில் நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவதில் உள்ளது. சராசரியாக மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் ஒருவருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 2000 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் ஒரு பவுண்டை இழக்க நீங்கள் 3,500 கலோரிகளை இழக்க நேரிடும், இது ஒரு நாளில் 500 கலோரிகள் வரும்.
சுருக்கமாக, ஒரு வாரத்தில் ஒரு பவுண்டு இழக்க , ஒவ்வொரு நாளும் (7 நாட்களுக்கு) நீங்கள் உண்ணும் உணவை விட 500 கலோரிகளை அதிகமாக எரிக்க வேண்டும் என்பதை இது குறிக்கிறது. இது எளிதாகத் தோன்றினாலும், பயிற்சி செய்வது கொஞ்சம் கடினமாகத் தோன்றலாம். எனவே, ஒரு வாரத்தில் ஒரு பவுண்டை எளிதாகக் குறைக்க உதவும் சில எளிய வழிகள் இங்கே உள்ளன.
ஒரு நாளைக்கு அரை கிலோ எடையை குறைக்க எளிய வழிகள்!
-1729273294349-1729273452006.jpg)
எலுமிச்சை அல்லது கிரீன் டீக்கு மாறவும்
அதிகாலை கரம் சாய் (பால் மற்றும் சர்க்கரையுடன்) உங்களுக்கு 79.4 கலோரிகளைத் தருகிறது. அதேசமயம், நீங்கள் அதை எலுமிச்சை தேநீருடன் மாற்றினால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் 1.8 ஆக குறையும். நீங்கள் கிரீன் டீ (சர்க்கரை இல்லாமல்) சாப்பிடலாம், இது உங்களுக்கு 2.9 கலோரிகளைத் தரும். எனவே, நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் உணவில் இருந்து சுமார் 78.6 கலோரிகளை குறைத்துள்ளீர்கள்.
காலை உணவை இட்லி அல்லது தோசையுடன் மாற்றவும்
வேலைக்குச் செல்லும் முன் நீங்கள் ருசிக்கும் ஒவ்வொரு 'ஆலு கா பராத்தா'விலும் சுமார் 200 கலோரிகள் (கெட்ச்அப் மற்றும் நெய்யில் உள்ள கலோரிகளைத் தவிர்த்து) இருக்கும். எனவே நீங்கள் 2 பராத்தா சாப்பிட்டாலும், உடனடியாக உங்கள் உடலில் 400 கலோரிகளை (அல்லது அதற்கு மேல்) சேர்ப்பீர்கள். அதற்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான ஆனால் நிறைவான காலை உணவை சாப்பிடுங்கள். சட்னியுடன் (1 ஸ்பூன்) 2 இட்லிகள் சாப்பிட்டு வந்தால், உங்கள் கலோரி அளவை 177 ஆகக் குறைக்கலாம். சட்னியுடன் (1 ஸ்பூன்) சாதாரண தோசை இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும். இது உங்களுக்கு 120 கலோரிகளை மட்டுமே தருகிறது. மேலும், சாம்பார் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் ஒரு கடோரி மூலம் உங்கள் உணவில் சுமார் 140 கலோரிகள் சேர்க்கப்படும்.
ஆரோக்கியமான விருப்பம் கூட வாழைப்பழங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய வாழைப்பழமும் உங்களுக்கு 117.2 கலோரிகளை வழங்குகிறது. மேலும் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், வாழைப்பழத்தை சாப்பிட்ட உடனேயே பசி எடுக்காது.
பசுவின் பாலை நீக்கிய பாலுடன் மாற்றவும்
நீங்கள் பாக்கெட்டுகளில் கிடைக்கும் வழக்கமான பசுவின் பால் ஒரு கிளாஸில் சுமார் 168 கலோரிகளைக் கொடுக்கிறது (சர்க்கரை மற்றும் நீங்கள் பாலில் சேர்க்க விரும்பும் பிற பொருட்களைத் தவிர்த்து). அதற்கு பதிலாக நீங்கள் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலை (ஒரு கோப்பையில் 72 கலோரிகள்) தேர்வு செய்தால், 96 கலோரிகளை எளிதாக நீக்கிவிடுவீர்கள்.
வறுக்கப்பட்ட சீஸ் சாண்ட்விச்சுக்குப் பதிலாக வெஜ் வெஜ் சாண்ட்விச் சாப்பிடுங்கள்
ஒவ்வொரு வெஜ் வெஜ். வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி துண்டுகள், சட்னி மற்றும் வெங்காயம் கொண்ட வெள்ளரி துண்டுகள் கொண்ட சாண்ட்விச்சில் சுமார் 204 கலோரிகள் உள்ளன. ஆனால் அதே சாண்ட்விச் பாலாடைக்கட்டியுடன் சேர்த்து வறுக்கப்பட்டால், எந்த வகையான ரொட்டி பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் சுமார் 300 ஆக அதிகரிக்கும். இந்த சிறிய மாற்றத்தின் மூலம் நீங்கள் ஒரு ஷாட்டில் 100 கலோரிகளை அகற்றலாம்.
சிக்கன்/மீன் கறியை க்ரில் செய்த கோழி/மீனுடன் மாற்றவும்
சிக்கன் மற்றும் மீனை உண்ணும் போது, வறுத்த மற்றும் கறிப் பரிமாறல்களுடன் ஒப்பிடும்போது, கிரில்லிங் எப்போதும் சிறந்த தேர்வாகும். 1 கட்டோரி பாரம்பரிய கோழிக் கறி உங்களுக்கு சுமார் 250 கலோரிகளைத் தரும். அதேசமயம், நீங்கள் வறுக்கப்பட்ட கோழியைத் தேர்வுசெய்தால், ஒரு துண்டில் 114 கலோரிகள் கிடைக்கும்.
இதேபோல் மீன் குழம்பு (தேங்காய் பால் சேர்த்து சமைக்கப்படும்) ஒரு கடோரியில் 547 கலோரிகள் உள்ளன. ஆனால், நீங்கள் வறுக்கப்பட்ட மீன் வைத்திருந்தால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை வெகுவாகக் குறைக்கலாம். உதாரணமாக, 1 துண்டு வறுக்கப்பட்ட சால்மன் மீன் 120 கலோரிகளைத் தருகிறது. எனவே, அந்த வறுக்கப்பட்ட மீனில் 2 துண்டுகள் இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் 300 கலோரிகளைக் குறைக்கலாம், இது மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
சோடா மற்றும் ஃபிஸி பானங்களிலிருந்து வெறும் தண்ணீருக்கு மாறவும்
அனைத்து கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களிலும் சுமார் 150-170 கலோரிகள் உள்ளன. அதை உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கிவிட்டு, தாகம் எடுக்கும் போது தண்ணீரை மட்டும் சாப்பிடுங்கள். தண்ணீரில் பூஜ்ஜிய கலோரிகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் 170 கலோரிகளை முழுவதுமாக நீக்குகிறீர்கள். கூடுதலாக, தண்ணீர் உங்கள் உடலில் இருந்து அனைத்து நச்சுகளையும் வெளியேற்ற உதவுகிறது.
புலாவுக்குப் பதிலாக காய்கறிகளைச் சாப்பிடுங்கள்
காய்கறிகள் நிறைவாகவும், சத்தானதாகவும் இருக்கும். சாதாரண சப்பாத்தியுடன் வீட்டில் சமைத்த சப்ஜிகள் மதிய உணவிற்கு சிறந்தது. ஆனால் வெளியில் சாப்பிட வேண்டியிருந்தாலும், 1 பரிமாறும் காய்கறிகளை விட, கலவையான காய்கறிகள் மற்றும் சாதாரண சப்பாத்தி / ரொட்டியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். புலாவ் உங்களுக்கு 383 கலோரிகளை வழங்குகிறது. சப்ஜி மற்றும் சாதாரண சப்பாத்தி (2 துண்டுகள்) உங்களுக்கு வெறும் 266 கலோரிகளைத் தரும். எனவே நீங்கள் மற்றொரு 117 கலோரிகளை அகற்றியுள்ளீர்கள்.
மாலை நேர ஸ்நாக்ஸ் சிப்ஸ், குக்கீஸ், பிஸ்கட் ஆகியவற்றை பழங்களுடன் மாற்றவும்
அந்த பாக்கெட்டில் உள்ள ஒவ்வொரு உருளைக்கிழங்கு சிப்பும் உங்களுக்கு 8.1 கலோரிகளை வழங்குகிறது. எனவே ஒரு பாக்கெட் சிப்ஸில் எத்தனை கலோரிகள் கிடைக்கும் என்பதைக் கணக்கிடுங்கள். அதே போல் ஒரு துண்டு முழு கோதுமை பிஸ்கட் உங்களுக்கு 31 கலோரிகளைத் தருகிறது. எனவே நீங்கள் வெறும் 5 பிஸ்கட்களை சாப்பிட்டாலும், 155 கலோரிகளை எடுத்துக் கொண்டீர்கள், இன்னும் பசியை உணர்வீர்கள். அதற்கு பதிலாக ஒரு பழத்தை சாப்பிடுங்கள், இது உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்கும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான ஆரஞ்சு உங்களுக்கு 62 கலோரிகளை மட்டுமே தரும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் எடை இழப்புக்கும் சிறந்த உணவுப் பொருட்களைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும் .
உங்கள் முட்டைகளை வறுப்பதற்குப் பதிலாக வேகவைக்கவும்
ஒரு வேகவைத்த முட்டை உங்களுக்கு 78 கலோரிகளைத் தருகிறது. பொரிக்கும் முட்டைகள், நெய்யில் அல்லது எண்ணெயில் பொரித்ததா என்பதைப் பொறுத்து கூடுதல் கலோரிகள் (100 வரை) சேர்க்கின்றன. எனவே வேகவைத்த முட்டை உங்கள் உணவில் இருந்து கூடுதல் 30 கலோரிகளை நீக்கும்.
உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்
நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட்டாலும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், அது உதவப் போவதில்லை. அதற்கு பதிலாக நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை இன்னும் கடினமாக்குவீர்கள்.
வீட்டை தூசி துடைப்பது, துடைப்பது அல்லது சுத்தம் செய்வது போன்ற எளிய வீட்டு வேலைகள் ஒரு மணி நேரத்தில் சுமார் 250 கலோரிகளை எரிக்க உதவும். மிதமான மற்றும் மிதமான ஜாகிங் 30 நிமிடங்களில் 105 கலோரிகளை குறைக்க உதவும். ஓடுவது சிறந்த வழி; 15 நிமிடங்களில் நீங்கள் 174 கலோரிகளை இழக்கிறீர்கள். ஜாகிங் செய்வதால் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள், சுமார் 75 கலோரிகளை இழக்க நேரிடும். நீந்தச் செல்லுங்கள், 30 நிமிடங்களில் 150 கலோரிகளை எரித்துவிடுவீர்கள்.
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள ஏதேனும் உணவுமுறை மாற்றங்களுடன் இந்தப் பயிற்சிகளை இணைத்து, ஒரு வாரத்தில் அரை கிலோவைக் குறைப்பது எவ்வளவு எளிது என்பதைப் பாருங்கள்!
மேலும் படிக்க:தீபாவளிக்குள் கனக்கச்சிதமாக உடல் எடையை குறைக்க சூப்பர் டயட் பிளான்!
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation