தீபாவளி பண்டிகை என்றாலே அனைவருக்கும் மிகவும் பிடித்த பண்டிகையாகும். கொண்டாட்டமான இந்த நாளில் பலரும் அழகாக தோற்றமளிக்க வேண்டும் என்று எண்ணுவார்கள். உடல் எடையை எப்படியாவது குறைக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்தில் ஓடும் நபரா நீங்கள்? தீபாவளி பண்டிகைக்குள் 20 நாட்கள் சூப்பர் டயட் பிளானை ஃபாலோ செய்தால் உங்கள் உடலில் 8 கிலோ வரை எடை குறையும். ஆனால் சமரசம் இல்லாமல் இருபது நாட்களும் கட்டாயமாக இந்த டயட் சீக்ரெட்டை பின்பற்ற வேண்டும்.
நம்மில் பலர் வரவிருக்கும் பண்டிகைக் காலத்தில் சில கூடுதல் கிலோவைக் குறைத்து, சிறந்த தோற்றத்தைக் காண ஆர்வமாக உள்ளோம். ஆரோக்கியமாகவும் நிலையானதாகவும் உடல் எடையை குறைக்க உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மாற்றங்கள் தேவை.தீபாவளிக்கு முன் 8 கிலோ எடையை குறைக்க, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மாற்றங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த குறிப்புகள் நிலையான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. தீபாவளிக்கு முன் 8 கிலோ எடையை குறைக்க உதவும் ஆறு எளிய மற்றும் சுலபமாக செய்யக்கூடிய உத்திகள் இங்கே உள்ளன .
அனைத்து ஜங்க் உணவுகளையும் தவிர்க்கவும்
எந்தவொரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு பயணத்திற்கான முதல் படி உங்கள் உணவில் இருந்து ஜங்க் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீக்குவதாகும்.இந்த உணவுகளில் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் வெற்று கலோரிகள் அதிகமாக உள்ளன, இது எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பங்களிக்கிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடல் பருமன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களுடன் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த உணவுகளை குறைப்பது நமது கலோரி அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க நம் உடலை ஊக்குவிக்கும்.
அதிக புரதம் உள்ள உணவை சாப்பிடுங்கள்
நமது புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது எடை இழப்புக்கான நிரூபிக்கப்பட்ட உத்தி. புரோட்டீன் தசைகளை கட்டியெழுப்பவும் சரிசெய்யவும் உதவுகிறது, இது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இது நம்மை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கிறது, அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜியின் ஒரு ஆய்வின்படி, அதிக புரத உணவை உட்கொள்வது குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு மற்றும் உடல் அமைப்பில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். நமது அன்றாட உணவில் சிக்கன், மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற மெலிந்த புரதத்தின் மூலங்களைச் சேர்க்கவும்.
தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
கலோரிகளை எரிக்கவும் உடல் எடையை குறைக்கவும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்ப்பது அவசியம். 30 நிமிட வொர்க்அவுட்டையும் தொடர்ந்து செய்யும் போது குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, தினசரி 30 நிமிடங்களுக்கு மிதமான உடற்பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக உணவு மாற்றங்களுடன் இணைந்தால். உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
தினமும் குறைந்தது 8,000 முதல் 10,000 படிகள் நடக்கவும்
நடைபயிற்சி என்பது எடை இழப்புக்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். வழக்கமான நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில் நடத்திய ஆய்வில், தினமும் 8,000 முதல் 10,000 படிகள் நடப்பது எடையைக் குறைக்கவும், காலப்போக்கில் ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும் உதவும் என்று தெரியவந்துள்ளது.
மேலும் படிக்க:ஒரே மாதத்தில் 4 முதல் 5 கிலோ உடல் எடையை குறைக்கும் சூப்பர் வெயிட் லாஸ் டயட் பிளான்!
இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation