உடல் எடையை குறைக்கும் உணவு முறை: உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு மலையேற்றப் போராக உணரலாம், இல்லையா? ஆனால் சரியான உத்திகள் மூலம், ருசியான மற்றும் சத்தான உணவை அனுபவிக்கும் போது கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க முடியும். 30 நாட்களில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், நன்கு கட்டமைக்கப்பட்ட இந்திய உணவுத் திட்டம் உங்கள் சிறந்த கூட்டாளியாக இருக்கும். இந்திய உணவுகளில் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் மற்றும் சுவைகள் நிறைந்துள்ளன, அவை எடை-குறைப்பு ஆட்சிக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படலாம். பகுதி கட்டுப்பாடு, கவனத்துடன் உண்ணுதல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உள்ளிட்டவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் நிலையான எடை இழப்பை அடையலாம். உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும் சிறந்த 5 இந்திய உணவுக் குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
இந்திய உணவுமுறை மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்தாலும் முடியவில்லையா? விரைவான எடை இழப்பு பயணத்திற்கு நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய சில எளிய பயனுள்ள குறிப்புகள்:
சமச்சீரான உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
எடை இழப்பு வெற்றிக்கு ஒரு சீரான உணவை பராமரிப்பது இன்றியமையாதது. உங்கள் உணவில் வெவ்வேறு உணவுக் குழுக்களின் பல்வேறு உணவுகளைச் சேர்ப்பது இதன் பொருள். முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஏன் முக்கியமானது? ஒரு சமச்சீர் உணவு, கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தும் போது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. பழுப்பு அரிசி, பருப்பு, கோழி, மீன் மற்றும் பருவகால காய்கறிகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். இந்த உணவுகள் உங்கள் உடலுக்கு ஊட்டமளிப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணரவும் உதவும்.
சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்
உங்கள் எடையை நிர்வகிப்பதற்கு பகுதி அளவுகளை அறிந்திருப்பது அவசியம். பெரும்பாலும், நமது பரிமாறும் அளவுகள் மிகப் பெரியதாக இருப்பதால் தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம் . நீங்கள் 30 நாட்களில் 5 கிலோகிராம் இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். உங்கள் பகுதிகளை ஒழுங்குபடுத்த உதவும் சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மேலும், உங்கள் உடலின் பசி சமிக்ஞைகளை நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் திருப்தி அடைந்தால் நிறுத்துங்கள். இந்த கவனமான அணுகுமுறை அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கவும், உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை உருவாக்கவும் உதவும்.
குறைந்த கலோரி உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான திறவுகோல் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவது, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைப்பதை உறுதி செய்வதாகும். இந்த சமநிலையை அடைய உதவும் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த, குறைந்த கலோரி உணவுகளை இந்திய உணவுகள் வழங்குகிறது.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
பெரும்பாலும், எடை இழப்பு முயற்சிகளில் நீரேற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தை நாம் கவனிக்கவில்லை. நமது வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது உட்பட பல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியமானது. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உண்மையில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2-3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். மூலிகை தேநீர் செரிமானத்திற்கு உதவும் போது நீரேற்றமாக இருக்க ஒரு அருமையான வழியாகும். சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான காஃபின் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அவை தேவையற்ற கலோரி நுகர்வுக்கு பங்களிக்கும்.
ஆயுர்வேத இந்திய மசாலா
பாரம்பரிய இந்திய மசாலாப் பொருட்கள், நம் உணவுகளில் சுவையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் நிரம்பியுள்ளன. மஞ்சள், சீரகம் மற்றும் இஞ்சி போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும். உதாரணமாக, மஞ்சள் எதிர்ப்பு அழற்சி குணங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அதன் எடை இழப்பு ஆதரவுக்காக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த மசாலாப் பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் சமையலை மேம்படுத்துவது மட்டுமின்றி, உங்கள் எடை குறைப்பு முயற்சிகளையும் ஆதரிக்கும்.
30 நாட்களில் 5 கிலோ எடையை குறைப்பது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் ஒழுக்கமான அணுகுமுறையின் மூலம் அடைய முடியும். உகந்த முடிவுகளுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் போதுமான தூக்கத்துடன் உங்கள் உணவை இணைக்கவும். சீராக இருங்கள், பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியமான பதிப்பிற்கு இந்தப் பயணத்தைத் தழுவுங்கள்.
மேலும் படிக்க:பெண்களே..நேரம் கிடைக்கும் போது இந்த 11 பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்-தொப்பை & இடுப்பு கொழுப்பு கரைந்து ஓடும்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation