விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க எடை இழப்பு குறிப்புகளை தேடுகிறீர்களா ? தொப்பையை குறைக்கும் வழிகளைப் பற்றி தொடர்ந்து படித்துக் கொண்டே இருக்கிறீர்கள். தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க சில சிறப்பு வழிமுறைகள் உள்ளன. 2 மாதங்களில் தொப்பையை கரைக்க வேண்டுமென்றால் 5 வழிமுறைகளை சொல்கிறோம். உடல் பருமனை குறைக்க, இந்த வாழ்க்கை முறை சுகாதார குறிப்புகள் விரைவாக எடை குறைக்க உதவுகிறது. தொப்பை கொழுப்பு எடை இழப்புக்கு, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இந்த ஐந்து வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் எடையை எளிதில் குறைக்கலாம். எடை இழப்புக்கு படிப்படியான உதவிக்குறிப்புகளை பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் 2 மாதங்களில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்ற வேண்டும். இந்த ஐந்து வழிமுறைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் பருமனை எளிதில் குறைக்கலாம். தொப்பையை குறைக்க இதுவே எளிதான வழி.தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க 6 படிகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம்.
1. முதலில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுங்கள்
-1728409370044.jpg)
முதல் படி வாழ்க்கையை மாற்றுவது. தொப்பையை குறைக்க, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும். உடல் பருமனை குறைக்க மனதில் ஒரு தீர்மானம் எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் மனதளவில் எவ்வளவு தயாராக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்த முடிவுகள். எனவே தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க நீங்கள் மனதளவில் தயாரா ? ஆம் எனில், இரண்டாவது படி என்னவாக இருக்கும் என்பதை எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
2. எடையைக் குறைக்கும் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்
இரண்டாவது படி உங்கள் சிந்தனையைப் பயன்படுத்துவதாகும். முதலில் உங்கள் எடையைக் குறைக்கும் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் . குறைந்த கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். நேரத்துக்கு காலை உணவு சாப்பிட வேண்டும். ஆரோக்கியமான மற்றும் லேசான இரவு உணவை சாப்பிடுங்கள். இதற்கு நீங்கள் ஒரு உணவு அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும். இரண்டாவது கட்டத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும். முதலில் லேசான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எந்த அவசரமும் இல்லை, ஆனால் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
மூன்றாவது படி ஒரு முக்கியமான படியாகும். எனவே கண்டிப்பாக பின்பற்றவும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் கொண்டு வாருங்கள். அருகில் இருக்கும் இடங்களுக்கு முடிந்தளவு நடந்து செல்லுங்கள். லிப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. சாப்பிடும் முறையை மாற்றுங்கள்
மூன்று நிலைகளைக் கடந்த பிறகு, உங்கள் உணவில் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். உணவுக் குறிப்புகளில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் சாப்பிடும் முறையை மாற்ற வேண்டும். உணவு உண்ணும் போதெல்லாம் மிக மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். அவசரமாக சாப்பிடுவதால் தொப்பை அதிகரிக்கும். வேகமாக சாப்பிடுவது உடல் பருமனை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உணவை வசதியாக உண்ணுங்கள், சரியாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.
5. உணவின் கலோரிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
இந்த படி மிகவும் முக்கியமானது. இதில் உங்கள் உணவின் கலோரிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் . நாள் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வளவு கலோரிகளை செலவிடுகிறீர்கள் மற்றும் உணவில் இருந்து எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். இந்த விஷயங்களை ஒப்பிட்டு ஆய்வு செய்யுங்கள். உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க, படிப்படியாக உணவைப் பின்பற்றவும், திடீரென்று உணவைக் குறைக்க வேண்டாம். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு, பச்சைக் காய்கறிகள், பழங்கள், பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை போன்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
6. முடிந்தளவு லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
எடை குறைப்பு என்று வந்து விட்டாலே உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமான படியாகும். எந்த அளவிற்கு உணவில் நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்களோ அதே அளவிற்கு தினமும் லேசான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய தொடங்குங்கள். மிதமான நடைப்பயிற்சி வேகமான நடை பயிற்சி கை கால்களை வீசி அமர்ந்து எழுதல் என லேசான சிறிய உடற்பயிற்சிகளை தினமும் 20 நிமிடம் செய்யுங்கள்.
உங்கள் உடல் எடை படிப்படியாக குறைய தொடங்கும் அதை ஓரிரு மாதங்களில் நீங்கள் உணரத் தொடங்குவார்கள். இந்த வாழ்க்கை முறை குறிப்பை சரியாக கையாண்டால் நீங்கள் எதிர்பார்த்தபடி உங்கள் எடை கணிசமாக குறைய தொடங்கும்.
மேலும் படிக்க:உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation