தினமும் 3 கிலோமீட்டர் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கண்டறியவும். இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி எடை மேலாண்மைக்கு உதவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன நலனை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் உயர்த்த தினசரி நடைப்பயிற்சியைத் தழுவுங்கள்.
நடைபயிற்சி என்பது கூடுதல் உபகரணங்களோ திறமையோ தேவையில்லாத எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 3 கிமீ நடைபயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், தினசரி நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வது பல்வேறு நன்மைகளைத் தரும். இந்த குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சி அனைத்து வயதினருக்கும் மற்றும் அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சி பிரியர்களுக்கும் ஏற்றது, ஏனெனில் இது அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியதாக உள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் 3 கிமீ நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஆராயவும், இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு சாதகமாக பாதிக்கும் என்பதை எடுத்துக்காட்டும் இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் நடைபயிற்சி செய்வதன் 6 ஆரோக்கிய நன்மைகள்
உடல் எடையை நிர்வகிப்பது முதல் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது வரை, தினமும் நடைபயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் சில சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
எடை மேலாண்மை
தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வது, உடல் எடையை குறைக்கும் கலோரிகளை எரிக்கவும் , உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. வழக்கமான நடைபயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இது தீவிர உணவுகளின் கூடுதல் தேவை இல்லாமல் உங்கள் எடையை எளிதாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது.
மேம்படுத்தப்பட்ட இருதய ஆரோக்கியம்
தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வது உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்துவதோடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். தினமும் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் பல்வேறு இருதய நோய்கள் அல்லது நிலைமைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.
மேம்படுத்தப்பட்ட மனநலம்
நடைபயிற்சி மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது . நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் மனநிலையையும் மன நலனையும் மேம்படுத்தும் புதிய காற்று மற்றும் இயற்கையுடன் இணைந்த கால் அசைவுகளின் தாள மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மறுபடியும் அடங்கும்.
வலுவான தசைகள் மற்றும் எலும்புகள்
நடைபயிற்சி பல ஆரோக்கியமான தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுகிறது, இது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது. இது அதன் அடர்த்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற சுகாதார நிலைகளைத் தடுக்கிறது.
சிறந்த செரிமானம்
நடைபயிற்சி உங்கள் செரிமான செயல்முறைக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் இது இரைப்பைக் குழாயைத் தூண்டுகிறது. தினமும் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் குடல் இயக்கம் சீராகி, மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை தடுக்கலாம் .
மேம்படுத்தப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு
தொடர்ந்து நடப்பது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பொதுவான நோய்களின் நிகழ்வுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
சிறந்த முடிவுகளுக்கு நீங்கள் எந்த வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்?
நடைபயிற்சிக்கு உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் பாகங்களைத் தூண்டுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வேகம் தேவைப்படுகிறது மற்றும் சிறந்த விளைவுகளைத் தருகிறது. இதன் பொருள், உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்க நீங்கள் வேகமாக நடக்க வேண்டும், ஆனால் மிக வேகமாக நடக்காமல், உரையாடலைச் செய்வது கடினமாகும் கட்டத்தில் உங்கள் இதயத் துடிப்பு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மணிக்கு 6-7 கிமீ வேகத்தில், அதிக கலோரிகளை எரிப்பதன் மூலம் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும் விறுவிறுப்பான நடைப்பயணம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் மெதுவாக ஆரம்பித்து உங்கள் நடையின் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.
மேலும் படிக்க:நேரம் கிடைக்கும்போது படுக்கையிலே இந்த லேசான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்- தொப்பை கொழுப்பு கரைந்து போகும்!
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation