பிதுங்கி, தொங்கும் தொப்பையை 15 நாளில் குறைக்க இந்த சூப்பர் டிப்ஸ் - ஐ ஃபாலோ பண்ணுங்க

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க 4 உணவுக் குறிப்புகள்

தொப்பையை கரைக்க சில முக்கியமான பானங்கள்

• சீரக நீர்: உடல் எடையை குறைக்க சீரக நீர் மிகவும் உதவுகிறது. சீரகத் தண்ணீரைக் குடிப்பது தொப்பைக் கொழுப்பைக் கரைக்க உதவுகிறது. சீரக நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செரிமானத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
• எலுமிச்சை நீர்: எடை இழப்புக்கு எலுமிச்சை நீர் மிகவும் பயனுள்ள பானமாக கருதப்படுகிறது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் எலுமிச்சம்பழம் தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடையை எளிதில் குறைக்கலாம். இது வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை கரைப்பது மட்டுமின்றி, உடலின் பல செயல்பாடுகளுக்கும் உதவுகிறது. இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
• க்ரீன் டீ: க்ரீன் டீ என்பது அனைத்து விதமான ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்ட டீ. காலையில் வெறும் வயிற்றில் க்ரீன் டீ குடித்து வந்தால் உடல் எடை குறையும். ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. காலையில் க்ரீன் டீ குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
• சோம்பு தண்ணீர்: பெரும்பாலான மக்கள் சோம்பு சாப்பிட்ட பிறகு சாப்பிடுவார்கள். இது செரிமானத்திற்கு பெரிதும் உதவுகிறது. இது செரிமானம் மற்றும் வாயுவை தடுக்கிறது. இது உடலில் உள்ள தேவையற்ற பொருட்களை அகற்றி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
• ஓம்கால் தண்ணீர்: உடல் எடையை குறைக்க ஓம்கல் தண்ணீர் மிகவும் உதவியாக இருக்கும். இது செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவை சரியாக செரிக்க செய்கிறது. எனவே இது தொப்பையை கரைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

எடை இழப்பில் கட்டாய உடற்பயிற்சி மிக முக்கியம்

30 கட்டாய நிமிடம் நடைப்பயிற்சி

• தினமும் காலை எழுந்தவுடன் சமரசம் இல்லாமல் 30 நிமிடம் நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
• குறிப்பாக உங்களுக்கு ஏதுவான வகையில் மெதுவாகவோ அல்லது வேகமாகவோ நடக்கத் தொடங்குங்கள்.
• வியர்வை வரும் வரை நடந்து முடித்த பின்பு சிறிது நேரம் அமர்ந்து தியானம் செய்யுங்கள்.

நின்ற இடத்தில் இடத்தில் ஜாகிங்

• இடத்தில் ஜாகிங் செய்வது உங்கள் உடலை வெப்பமாக்குவதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்திலும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்துக்கொண்டு தொடங்குங்கள்.
• நீங்கள் அந்த இடத்தில் ஓடுவது போல் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி மாற்றி மாற்றி உயர்த்தவும்.
• நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தும்போது, நீங்கள் ஓடுவது போல் உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக பம்ப் செய்யவும்.
• உங்கள் குதிகால் அல்ல, உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் இறங்குங்கள்.
• உங்கள் முதுகை நேராகவும், தோள்களை தளர்வாகவும், மைய ஈடுபாட்டுடனும் வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.

ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்

• ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் என்பது முழு உடலையும் சூடுபடுத்தும் பயிற்சியாகும், இது இருதய ஆரோக்கியத்தையும் ஒருங்கிணைப்பையும் மேம்படுத்த உதவும்.
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்து நிற்கவும்.
• உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக குதித்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி ஆடுங்கள்.
• உங்கள் கால்களை மீண்டும் ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்.
• தொடர்ந்து குதித்து, உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஒரு தாள இயக்கத்தில் விரிக்கவும்.

பர்பீஸ்

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்திலும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்து உயரமாக நிற்கவும்.
• குனிந்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் வைக்கவும்.
• உங்கள் கால்களை மீண்டும் ஒரு பலகை நிலைக்கு உதைக்கவும்.
• புஷ்-அப் செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களை மீண்டும் உங்கள் கைகளுக்கு உயர்த்தவும்.
• காற்றில் குதித்து, உங்கள் கைகளை மேலே அடையுங்கள்.
• விரும்பிய எண்ணிக்கையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முழு வரிசையையும் மீண்டும் செய்யவும்.

மவுண்டைன் கிளிம்பர்ஸ்

• மவுண்டைன் கிளிம்பர்ஸ் உங்கள் மைய, தோள்கள் மற்றும் கால்களுக்கு வேலை செய்யும் ஒரு ஆற்றல்மிக்க பயிற்சியாகும்.
• ஒரு பலகை நிலையில் தொடங்கவும், உங்கள் கைகளை நேரடியாக உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே வைத்து, உங்கள் கால்களை நேராக பின்னால் நீட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
• மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள், நீங்கள் அந்த இடத்தில் ஓடுவது போல.
• உங்கள் இடுப்பு தொய்வடையாமல் இருக்க உடற்பயிற்சி முழுவதும் இறுக்கமான மையத்தை பராமரிக்கவும்.
• உங்கள் முழங்கால்களை விரைவாக மாற்றி, ஒரு நிலையான வேகத்தை வைத்திருங்கள்.

மேலும் படிக்க:தட்டையான வயிற்றை 10 நாளில் அடைய, 15 நிமிடம் இந்த பயிற்சிகளை வீட்டில் செய்யுங்க

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik