உடல் பருமன் உடலைப் பற்றிக்கொண்டால், அதைக் குறைப்பது கடினமாகிவிடும். எடையைக் குறைக்க, மக்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் முதல் கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் வரை பல முறைகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள். ஆனால் எல்லோரும் எளிதாகவும் விரைவாகவும் எடை குறைக்க ஒரு வழியைத் தேடுகிறார்கள். நீங்களும் தொப்பையைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலைக் கட்டமைக்க விரும்பினால், உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் சில தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். ஒரு மாதத்திலேயே நீங்கள் வித்தியாசத்தைக் காணத் தொடங்குவீர்கள்.
மேலும் படிக்க: 15 நாளில் 5 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க இந்த 9 குறிப்புகளை சமரசம் இல்லாமல் பின்பற்றுங்கள்
சரியான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் விரைவாக எடையைக் குறைக்கவும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழி சரியான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மூலம் தான். நீங்கள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், முதலில் உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரிவிகித உணவை உட்கொள்வது எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் ஆற்றலைப் பராமரிப்பதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தையும் துரிதப்படுத்துகிறது. எடை இழக்க, நீங்கள் ஒரு நாளில் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சாலடுகள் போன்ற புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை முடிந்தவரை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்பி, மீண்டும் மீண்டும் பசி எடுக்காமல் இருக்கும். மேலும், உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த சிறிய உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க விரும்பினால், முதலில் நேரடி சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். சர்க்கரை மற்றும் குப்பை உணவுகள் உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பை சேமித்து, எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இனிப்பு பானங்கள், குளிர் பானங்கள், பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. மேலும், பீட்சா, பர்கர்கள் மற்றும் சிப்ஸ் போன்ற வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். இவற்றுக்குப் பதிலாக, வறுத்த பருப்பு, கொட்டைகள் மற்றும் சாலட் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளை உண்ணுங்கள். மஞ்சள், இஞ்சி, கிரீன் டீ மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி எடை குறைக்க உதவுகிறது.
செயல்பாடும் அவசியம். தினமும் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் விருப்பப்படி எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அதாவது - நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது யோகா. கூடுதலாக, அதிக தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) பயிற்சிகள் கலோரிகளை வேகமாக எரித்து எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகின்றன. ஜிம்மிற்கு செல்ல விரும்பாதவர்கள் வீட்டிலேயே குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்யலாம். இது தவிர, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை ஒரு பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள், லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், முடிந்தவரை நடப்பது மற்றும் லேசான நீட்சி செய்வது போன்றவை.
நீரேற்றம் மற்றும் தூக்கம் உங்கள் எடையில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. நாள் முழுவதும் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் தண்ணீர் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தையும் துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தி, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. மேலும், கிரீன் டீ, டீடாக்ஸ் வாட்டர், இஞ்சி-எலுமிச்சை டீ மற்றும் மூலிகை டீ ஆகியவற்றை உட்கொள்வதும் எடை இழப்பில் நன்மை பயக்கும். இது தவிர, நல்ல தூக்கம் வருவதும் மிக முக்கியம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 7-8 மணிநேரம் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், அது ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும், இது எடை இழப்பு செயல்முறையை பாதிக்கிறது. நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதன் மூலம், உடலின் ஹார்மோன் சமநிலை சரியாக இருக்கும், மேலும் எடை இழப்பு செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.
மேலும் படிக்க: நாளுக்கு நாள் தொடைகள் பெரிதாகிறதா?தொள தொளன்னு தொங்கும் தொடையை ஒரே வாரத்தில் குறைக்க 6 உடற்பயிற்சிகள்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Herzindagi video
உங்களைப்போலவே, உங்கள் சருமமும், உடலும் வித்தியாசமானது. எங்களின் பதிவுகள் மூலமாகவும், சமூக ஊடக சேனல்கள் மூலமாகவும் பகிரப்படுபவை யாவும் நம்பத்தகுந்ததாகவும், நிபுணர்களால் சரிபார்க்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் எடுக்கிறோம். இருப்பினும், எந்தவொரு வீட்டு வைத்தியம், டிப்ஸ் அல்லது ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ் போன்றவற்றை முயல்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். ஏதேனும் கருத்து தெரிவிப்பதற்கு அல்லது புகார்களுக்கு எங்களை தொடர்புக்கொள்ளவும். [email protected]