உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா வெறும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்வது நாள் முழுவதும் உற்சாகத்துடன் செயல்களில் ஈடுபட உதவுகிறது. புஷ்-அப்களை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது உடல் வலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் மன உறுதியையும் உருவாக்குகிறது. புஷ்-அப்கள் பெண்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வலிமையாக மாற உதவுகின்றன.
மேலும் படிக்க:நாளுக்கு நாள் தொடைகள் பெரிதாகிறதா?தொள தொளன்னு தொங்கும் தொடையை ஒரே வாரத்தில் குறைக்க 6 உடற்பயிற்சிகள்
ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியாதவர்களுக்கும், ஜிம் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடியவர்களுக்கும் புஷ்-அப்கள் ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாகும். புஷ்-அப்கள் பெண்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படும் பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது உடல் மற்றும் மன நன்மைகளை வழங்குகிறது. புஷ்-அப்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலை பலப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு புஷ்-அப்களைப் பயிற்சி செய்தால், அதிகரித்த தசை வலிமை, ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, சிறந்த தோரணை, வலுவான கைகள், மார்பு மற்றும் தோள்கள் மற்றும் அதிகரித்த நிலைத்தன்மையை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
இந்தப் பயிற்சிக்கு எந்த சிறப்பு உபகரணங்களும் தேவையில்லை, இதை வீட்டிலோ அல்லது எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம். புஷ்-அப்களைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், மூட்டு நிலைத்தன்மையை ஆதரிக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும். தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும்போது, அது பெண்களின் உடல் வலிமையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன ரீதியாகவும் அவர்களை பலப்படுத்துகிறது.
புஷ்-அப்களின் நன்மைகள் என்ன?
-1744304987117.jpg)
புஷ்-அப்கள் போன்ற எளிய உடற்பயிற்சியுடன் நாளைத் தொடங்குவது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் உடற்தகுதிக்கும் நம்பமுடியாத நன்மைகளைத் தரும். புஷ்-அப்கள் என்பது பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்தும், வலிமையை மேம்படுத்தும் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் ஒரு உடல் எடைப் பயிற்சியாகும் . புஷ்-அப்கள் பயனுள்ளதாக இருக்க அதிக புஷ்-அப்கள் தேவை என்று பலர் கருதினாலும், தினமும் காலையில் 10 முறை மட்டுமே செய்வது கூட உடல் ஆரோக்கியத்தில் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த சிறிய பழக்கம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், மேல் உடலை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சிறந்த தோரணைக்கு பங்களிக்கும். ஒவ்வொரு காலையிலும் 10 புஷ்-அப்கள் ஏன் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதைப் பாருங்கள்.
எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
உடல் எடை பயிற்சியாக, புஷ்-அப்கள் எலும்புகளை, குறிப்பாக கைகள், தோள்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. இது பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அவர்கள் பிற்காலத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.கூடுதலாக, புஷ்-அப்கள் மூட்டு நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக தோள்கள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில், காயங்கள் ஏற்படும் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன. மூட்டுகளை வலுவாக வைத்திருப்பது உடல் வயதாகும்போது சிறந்த இயக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நெகிழ்வுத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது.
மேல் உடல் வலிமையை உருவாக்குகிறது
பெண்களுக்கு புஷ்-அப்கள் முதன்மையாக மார்பு, தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன, இதனால் அவை மேல் உடல் வலிமைக்கான சிறந்த பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும் . ஒவ்வொரு காலையிலும் தவறாமல் 20 புஷ்-அப்களைச் செய்வது தசை தொனியைப் பராமரிக்கவும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.பெண்களின் வலுவான மேல் உடல் தசைகள் சிறந்த தோரணைக்கு பங்களிக்கின்றன, காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் பொருட்களை எளிதாக தூக்குதல் மற்றும் சுமந்து செல்வது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளை ஆதரிக்கும்.
பெண்களின் மையத்தை மேம்படுத்த உதவும்
-1744305014859.jpg)
புஷ்-அப்கள் பெரும்பாலும் மேல்-உடல் பயிற்சியாகக் காணப்பட்டாலும், அவை மைய தசைகளையும் ஈடுபடுத்துகின்றன . இயக்கத்தைச் செய்யும்போது உடலை நேரான நிலையில் வைத்திருப்பது வயிற்று தசைகள், கீழ் முதுகு மற்றும் சாய்வுகளை செயல்படுத்துகிறது. காலப்போக்கில், இது மைய நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, இது சிறந்த சமநிலைக்கும் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. தோரணை தொடர்பான சிக்கல்களைத் தடுப்பதில் வலுவான மையமானது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
பெண்களின் உடல் கொழுப்பு எரிக்க உதவும்
-1744305059767.jpg)
காலையில் உடல் செயல்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது, மேலும் புஷ்-அப்களும் விதிவிலக்கல்ல. புஷ்-அப்கள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்துவதால், அவற்றுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது. இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கிறது. கூடுதலாக, தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது அதிக ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு பங்களிக்கிறது, அதாவது உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகும் உடல் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்கிறது.
பெண்கள் புஷ் அப்கள் செய்வது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
புஷ்-அப்கள் என்பது பெண்களின் மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கோர் உள்ளிட்ட பல தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்ட மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். அவை வலிமையை வளர்க்கவும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன, இது எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக அமைகிறது. தசை வளர்ச்சியைத் தவிர, புஷ்-அப்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அவை தசைகளை உறுதிப்படுத்துகின்றன, சிறந்த தோரணை மற்றும் சமநிலைக்கு பங்களிக்கின்றன.
வீட்டில் இருக்கும் பெண்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்வதற்கான சரியான வழி
- புஷ்-அப்களைச் செய்ய, முதலில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களிலிருந்து சிறிது தூரத்தில் விரிக்கவும். முழங்கைகளை சற்று வளைத்து, முழுமையாகப் பூட்டாமல் வைக்கவும்.
- இப்போது உங்கள் கைகள் மற்றும் கால் விரல்களில் உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கும் வகையில் உங்கள் கால்களை விரிக்கவும்.
- உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும். உங்கள் தொப்புளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றை இறுக்க முயற்சிக்கவும்.
- இப்போது உங்கள் முழங்கைகளை மெதுவாக வளைத்தபடி, உங்களை தரைக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். இதைச் செய்யும்போது, மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
- முழங்கை 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
- உங்கள் மார்பு தசைகளை இறுக்கிக் கொண்டே மூச்சை வெளிவிடுங்கள்.
- உங்கள் கைகளையும் பின்னால் கொண்டு வாருங்கள்.
- அதனால் நீங்கள் தொடக்கப் புள்ளியை அடைய முடியும்.
மேலும் படிக்க:தினமும் இதை செய்தால் கொழுப்பு மெழுகு போல் உருகும் - வயிறு சுருங்கி, எடை குறையும்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation