தினமும் இதை செய்தால் கொழுப்பு மெழுகு போல் உருகும் - வயிறு சுருங்கி, எடை குறையும்

எடை இழக்க எளிதான வழிகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்

1. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நீங்கள் உண்ணும் முதல் உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் ஒன்றாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். எடை இழக்க வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. ஊறவைத்த பாதாமுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
3. அதிக புரத உணவை உட்கொள்பவர்கள், அதைச் சாப்பிடாதவர்களை விட அதிக எடையைக் குறைக்கலாம்.
4. கருப்பு மிளகு, தெர்மோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்ட பைபரின் வழக்கமான அளவைப் பெற, சாலடுகள், சூப்கள் மற்றும் கறிகளில் கருப்பு மிளகாயைச் சேர்க்கலாம்.
5. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
6. இலவங்கப்பட்டை, உங்கள் கிரீன் டீயில் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை சேர்ப்பது ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை அதிகரிக்க உதவும், இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.
7. ஏலக்காய் தேநீர், மதிய உணவுக்குப் பிறகு ஏலக்காய் தேநீர் அருந்துவது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கார்டியோ மற்றும் எடைப் பயிற்சியின் கலவையானது வலுவான முடிவுகளைத் தரும்

எந்த ஒரு விஷயமும் ஒருபோதும் வேலை செய்யாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, கார்டியோ அல்லது எடைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே எடையைக் குறைக்க முடியும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அது நடப்பது கடினம். இரண்டு விஷயங்களையும் சேர்த்துச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த பலன்களைப் பெறலாம். இதற்கு, முதலில் கார்டியோ செய்யுங்கள், பகலில் நேரம் கிடைக்கும் போதெல்லாம், எடைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இதை வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 அமர்வுகள் செய்யுங்கள்.

உடல் செயல்பாடு

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். தினமும் 30-40 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற இருதய உடற்பயிற்சிகளையும் வாரத்திற்கு 3-4 மணிநேரம் வலிமை பயிற்சி (பளு தூக்குதல்) சேர்க்கவும்.

மேலும் படிக்க:30 நாளில் 5 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க இந்த இயற்கை சாறை தினமும் காலை வெறும் வயிற்றில் குடியுங்கள்

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik