உடல் எடையை எப்படியாவது குறைக்க வேண்டும் என்று போராடும் நபரா நீங்கள்? வெயிட் லாஸ் என்று வந்துவிட்டாலே மிக முக்கியமான விஷயம் உடற்பயிற்சி, அதோடு சரியான உணவு முறை திட்டத்தை சமரசம் இல்லாமல் பின்பற்ற வேண்டும் அதுதான் மிக முக்கியமானது என்பதை நீங்கள் கட்டாயம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஜிம்மிற்கு சென்று மாங்கு மாங்கு என்று உடற்பயிற்சி செய்து, வியர்வை சொட்ட, சொட்ட வேலை செய்தாலும் அதற்கு ஏற்றார் போல் சரிவிகித உணவை நீங்கள் சாப்பிடும் போது உங்கள் உடல் எடை படிப்படியாக குறைய தொடங்கும் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான சரிவிகித உணவை எப்படி சாப்பிடுவது? ஒவ்வொரு நாளும் என்னென்ன உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்து இந்த பதிவில் விரிவாக உள்ளது.
30 நாட்களில் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க சரியான உணவு முறை திட்டம்
திங்கள்
- காலை உணவு (காலை 10 மணி): 2 துண்டுகள் பழுப்பு ரொட்டி மற்றும் 2 வேகவைத்த முட்டைகள்.
- மதிய உணவு (மதியம் 1-2): 1 சப்பாத்தி + பச்சை பட்டாணி கறி + சாலட் + 1 கிண்ணம் தயிர்
- மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 5 மணி): இனிப்பு சோள சாட்
- இரவு உணவு (மாலை 7-8): 150 கிராம் கிரில்டு சிக்கன் பிரெஸ்ட் + 1 கிண்ணம் வறுத்த காய்கறிகள்.
செவ்வாய்
- காலை உணவு: 2 ராகி தோசை மற்றும் 1/2 கிண்ணம் சாம்பார்
- மதிய உணவு: 150 கிராம் பழுப்பு அரிசி + வேகவைத்த காய்கறிகள் + தயிர் உடன் மீன் கறி.
- மாலை சிற்றுண்டி: 2 பேரீச்சம்பழம் + 5 பாதாம்
- இரவு உணவு: 1 சப்பாத்தி + 150 கிராம் இறால் கறி + வறுத்த காய்கறிகள்
புதன்
- காலை உணவு: வறுத்த காய்கறிகளுடன் 2 முட்டை ஆம்லெட்
- மதிய உணவு: 1 சப்பாத்தி + கொண்டைக்கடலை கறி + சாலட் + மோர்
- மாலை சிற்றுண்டி: வறுத்த மக்கானா
- இரவு உணவு: ஒரு கிண்ணம் மூங் தால் கிச்சடி + பெரிய கிண்ணம் சாலட்
வியாழன்
- காலை உணவு: 1 கிண்ணம் இரவு உணவிற்கு நறுக்கிய பழங்களுடன் ஓட்ஸ்.
- மதிய உணவு: 3/4 கிண்ணம் சாதம் + மீன் கறி + பருவகால தோரன் + சாலட்
- மாலை சிற்றுண்டி: 100 கிராம் கிரில் செய்யப்பட்ட பனீர்
- இரவு உணவு: 1 முட்டை ஆம்லெட் + வேகவைத்த காய்கறிகள்
வெள்ளி
- காலை உணவு: 2 அரிசி இட்லி + 1/2 கிண்ணம் சாம்பார்
- மதிய உணவு: 1 சப்பாத்தி + 150 கிராம் சிக்கன் கறி + 1/2 கிண்ணம் சாலட்
- மாலை சிற்றுண்டி: வேர்க்கடலை சாட்
- இரவு உணவு: 1 கிண்ணம் சிக்கன் சூப் மற்றும் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி
சனிக்கிழமை
- காலை உணவு: 2 கடலைப்பருப்பு சீலா பச்சை சட்னியுடன்
- மதிய உணவு: 150 கிராம் கோழி கறி + பழுப்பு அரிசி + கீரை சாலட்
- மாலை சிற்றுண்டி: வறுத்த கொண்டைக்கடலை
- இரவு உணவு: 1 சப்பாத்தி + ஏதேனும் ஒரு பருவகால காய்கறி + 150 கிராம் கிரில் செய்யப்பட்ட மீன்
ஞாயிறு
- காலை உணவு: சிக்கன் சைவ சாண்ட்விச்
- மதிய உணவு: 1/2 கிண்ணம் சிக்கன் பிரியாணி + காய்கறி சாலட்
- மாலை சிற்றுண்டி: 1 கப் பால் தேநீர் அல்லது காபி
- இரவு உணவு: கலப்பு காய்கறிகளுடன் வறுத்த பனீர்/டோஃபு
டை இழப்புக்கு காலையில் வெறும் வயிற்றில் என்ன குடிக்க வேண்டும்?
எடை இழப்பு நிபுணர்கள், அன்றைய உணவுடன், காலை பானமும் அவசியம் என்று கூறுகிறார்கள். எடை இழக்க, கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள விருப்பங்களை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளலாம். இந்த பானங்களை தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
- 1 கிளாஸ் எலுமிச்சை தண்ணீர் தேனுடன்
- 1 கிளாஸ் வேகவைத்த சீரக நீர்
- 1 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் 1 தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சீடர் வினிகர்
- நெல்லிக்காய் சாறு
இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்
- ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் உணவில் பல்வேறு வண்ணமயமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.
- ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
- உணவைத் தவிர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
- அமைதியான சூழலில் சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை சரியாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.
- நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் நிறைந்த இயற்கை உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
எடை இழப்பது ஒரு கடினமான செயல். எடை குறைக்க, உணவு முறையை மாற்றுவதோடு, உடற்பயிற்சி, யோகா மற்றும் ஜிம் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வது முக்கியம். உடல் எடையைக் குறைக்க யாரும் அதிகமாக முயற்சி செய்யக்கூடாது என்று சுகாதார நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். அதை மெதுவாகத் தொடங்க வேண்டும்.
மேலும் படிக்க: பிதுங்கி தொங்கும் கை கொழுப்பை குறைக்க - இந்த 2 பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation