பிதுங்கி தொங்கும் கை கொழுப்பை குறைக்க - இந்த 2 பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

கைகளில் தொய்வு ஏற்படும் கொழுப்பு உங்களுக்குப் பிரச்சனையாக இருந்தால், மேலும் அடர்த்தியான மற்றும் மந்தமான கைகள் உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தினால், கை கொழுப்பைக் குறைக்க, இந்த 2 பயிற்சிகளையும் உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற வேண்டும். கைகளில் தொங்கும் கொழுப்பைக் குறைக்க இந்த 2 பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், கை கொழுப்பு 1 வாரத்தில் மறைந்துவிடும்.
image

கை கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். ஹார்மோன் சமநிலையின்மை, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், முறையற்ற உணவு முறை, நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி குறைவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ இருப்பது கைகளில் பருமனை ஏற்படுத்தும்.

மேலும் படிக்க:பெண்களே ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்களில் 4 கி.மீ நடந்து செல்லுங்கள் - 40 வயதிலும் ஃபிட்டா இருப்பீங்க

கை கொழுப்பைக் குறைக்க, மிக முக்கியமான விஷயம், கைகளைத் தொனிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்வது. தளர்வான கைகள் சில நேரங்களில் சங்கடத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் சில வகையான ஆடைகளை அணிவதை கடினமாக்கும். பெரும்பாலும் நாம் சாதாரண உடற்பயிற்சிகள் மூலம் அதைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறோம். ஆனால், உண்மையில், உடலின் வெவ்வேறு பாகங்களைக் குறைக்க வெவ்வேறு வகையான பயிற்சிகள் அவசியம்.

கைகளில் தொங்கும் கொழுப்பைக் குறைக்க பயிற்சிகள்


main-losearmfatintwoweeks

உங்கள் கையில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் கையில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கக்கூடிய பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். கை கொழுப்பைக் குறைத்து, கைகளை வலுவாக்கும் 2 பயிற்சிகளைப் பற்றி இங்கே நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்கிறோம்.

டிரைசெப் டிப்ஸ்

tricep-dips-for-armfat-1746279419128

  1. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி, பெஞ்ச் தேவை.
  2. நீங்கள் அதன் விளிம்பில் உட்கார வேண்டும்.
  3. இதற்குப் பிறகு, இரண்டு கைகளையும் உடலின் இருபுறமும் ஊன்றி வைக்கவும்.
  4. இந்த நேரத்தில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே வைத்து, விரல்களை வெளிப்புறமாகப் பார்த்துக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
  5. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் இடுப்பை இருக்கைக்கு சற்று முன்னால் வைக்கவும்.
  6. இது உங்கள் உடலை காற்றில் கொண்டு வரும்.
  7. இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டும்.
  8. ஆரம்பத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.
  9. நீங்கள் அதை எளிதாக செய்யத் தொடங்கும்போது, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருக்க முடியும்.
  10. உங்கள் குதிகால் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
  11. இதற்குப் பிறகு, முழங்கைகளை வளைத்து உடலைக் கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
  12. இந்த கட்டத்தில் முழங்கைகள் 90 டிகிரியில் இருக்கும்.
  13. இதற்குப் பிறகு, உடலின் எடையை கைகளில் வைப்பதன் மூலம் உடலை மீண்டும் மேலே தூக்குங்கள்.
  14. நீங்கள் இதை 10-15 என்ற இரண்டு செட்களில் செய்யலாம்.
  15. இது கை கொழுப்பை எளிதில் குறைக்கும்.

குத்துச்சண்டை நகர்வுகள்

boxing-moves-for-arm-fat-1746279437581
  • குத்துச்சண்டை நகர்வுகள் ஒரு எளிய பயிற்சியாகும்.
  • இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு எந்தப் பொருட்களும் தேவையில்லை.
  • இப்படிச் செய்வதன் மூலம், கையில் உள்ள கொழுப்பு குறைந்து, உடல் சுறுசுறுப்பாகிறது.
  • இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து நிற்கவும்.
  • உங்கள் வலது கையை இன்னும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருந்தால், உங்கள் இடது பாதத்தை முன்னோக்கி வைக்கவும்.
  • உங்கள் இடது கையை அதிகமாகப் பயன்படுத்தினால், அதற்கு நேர்மாறாகவும் செய்யுங்கள்.
  • இப்போது நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்க வேண்டும்.
  • உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும்.
  • இரண்டு கைகளையும் மார்புக்கு அருகில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • உங்கள் கைமுட்டிகளை மூடி வைக்கவும்.
  • குத்துச்சண்டையில் வைத்திருப்பது போலவே அதையும் வைத்திருக்க வேண்டும்.
  • உங்கள் முன் கையால் ஒரு கூர்மையான குத்தை முன்னோக்கி எறியுங்கள்.
  • இந்த நேரத்தில் உங்கள் மணிக்கட்டு நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் முழங்கை முழுவதுமாக பூட்டப்படக்கூடாது.
  • மறு கையை முகத்திற்கு முன்னால் வைத்திருக்க வேண்டும்.
  • இது தளர்வான கைகளையும் குறைக்கிறது.

கை கொழுப்பைக் குறைக்க, இந்த 2 பயிற்சிகளையும் உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். கைகளில் தொங்கும் கொழுப்பைக் குறைக்க இந்த 2 பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், கை கொழுப்பு 1 வாரத்தில் மறைந்துவிடும்.

HzLogo

Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!

GET APP