தொப்பை கொழுப்பு மோசமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் மூல காரணமாக அமையும். பலரால் டயட் (எடை இழப்பு உணவுமுறை), அதிக உடற்பயிற்சி அல்லது ஜிம்மில் மணிக்கணக்கில் வியர்வை எடுத்த பிறகும் கூட தொப்பையைக் குறைக்க முடிவதில்லை. ஆனால், சாய்வான நடைபயிற்சி, நீட்சி மற்றும் சில அடிப்படை மாற்றங்களைச் சரியாகச் செய்தால், வெறும் 15 நாட்களில் 5 கிலோ வரை பிடிவாதமான கொழுப்பை எளிதாகக் குறைக்க முடியும் என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
மேலும் படிக்க:உங்கள் அழகைக் கெடுக்கும் பிரா கொழுப்பு ? இந்த 2 பயிற்சிகளை செய்தால் சரியான உடல் அமைப்பைப் பெறுவீர்கள்
சாய்வான நடைபயிற்சி இயற்கையான கொழுப்பை எரிக்கும் மருந்தாக செயல்படுகிறது . இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தொடை கொழுப்பு, இடுப்பு கொழுப்பு மற்றும் தொடைகளிலும் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நாளும் 20-30 நிமிடங்கள் சாய்வாக நடப்பது, தூக்கம் மற்றும் நீர் உட்கொள்ளலை மேம்படுத்துவது ஆகியவை எந்தவொரு கடினமான உணவுமுறையும் இல்லாமல் விரைவான எடை இழப்புக்கு உதவும்.
உங்களுக்கு தொய்வு தொய்வு இருந்தால், ஜீன்ஸ் பொருந்தவில்லை என்றால், அல்லது கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்க்கும்போது நீங்கள் ஏமாற்றமடைந்தால் - இந்த 15 நாள் தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு திட்டம் உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும். இதில் விலையுயர்ந்த மருந்துகளோ அல்லது வெளிப்பாடான உடற்பயிற்சிகளோ இல்லை - தட்டையான வயிற்றைப் பெறவும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
சாய்வான நடைபயிற்சி என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு உதவுகிறது?
சாய்வாக நடப்பது என்பது சாய்வில் நடப்பதைக் குறிக்கிறது, இது சாதாரண நடைப்பயணத்தை விட மிகவும் கடினமானது. இது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இந்தப் பயிற்சி பிட்டத் தசைகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் உடலைத் தொனிக்க உதவுகிறது. இது தவிர, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
5 கிலோ எடையைக் குறைக்க நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும்?
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு நாளும் 5 முதல் 7 கிலோமீட்டர் வரை சாய்வாக நடப்பது எடை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த தூரம் தோராயமாக 7,000 முதல் 10,000 படிகளுக்குச் சமம். இந்த தூரத்தை தொடர்ந்து கடப்பது உடலில் கலோரி நுகர்வு அதிகரித்து எடையைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், ஆரம்பத்தில் உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப தூரத்தைக் கடந்து, படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
சாய்வாக நடப்பதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
சாய்வாக நடப்பது எடை இழப்புக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இதய ஆரோக்கியம், தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் உதவியாக இருக்கும். இந்தப் பயிற்சி மூட்டுகளில் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கும் இது ஏற்றதாக அமைகிறது. இது தவிர, இது மன ஆரோக்கியத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
சாய்வாக நடப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
சாய்வான நடைப்பயணத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் சரியான காலணிகளை அணிந்து, வார்ம் அப் செய்யுங்கள். ஆரம்பத்தில் குறைந்த சாய்வுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக சாய்வையும் தூரத்தையும் அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணரும்போது ஓய்வெடுங்கள். ஒழுங்கைப் பராமரித்து உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்.
சாய்வாக நடப்பதில் முன்னெச்சரிக்கைகள்
சாய்வாக நடக்கும்போது சரியான தோரணையைப் பராமரிக்கவும், தீவிர சரிவுகளைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால். உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது முதுகில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் இருந்தால், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீரேற்றம் மற்றும் நீட்டிப்புடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பது காயங்களைத் தடுக்கவும், உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெறவும் உதவும்.
எடை இழப்புக்கு சாய்வாக நடப்பது
2012 ஆம் ஆண்டு பயோமெக்கானிக்ஸ் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களின் வளர்சிதை மாற்ற செலவு தட்டையான தரையுடன் ஒப்பிடும்போது 5 சதவீத சாய்வில் 17 சதவீதமும், 10 சதவீத சாய்வில் 32 சதவீதமும் அதிகரித்துள்ளது என்பதைக் காட்டுகிறது.
சாய்வான நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சியை தீவிரப்படுத்துவதன் மூலம் எடை குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் 5 கிலோ எடையுள்ள டம்பல் தூக்குவதற்குப் பழகிவிட்டீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் 5 கிலோ எடையுள்ள டம்பல் தூக்குவது இனி உங்கள் தசைகளுக்கு சவால் விடாததால் 10 கிலோ எடையுள்ள டம்பல் தூக்குவதற்கு மாறுகிறீர்கள். இதேபோல், சாய்வானது எதிர்ப்பைச் சேர்க்கிறது, உங்கள் உடலை கடினமாக உழைக்க வைக்கிறது. இது கலோரி எரிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிக தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, குறிப்பாக கீழ் உடல் மற்றும் மையத்தில். எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் சரியான எண்ணிக்கை வேகம், எடை மற்றும் கால அளவு போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது என்றாலும், மேல்நோக்கி நடப்பது பொதுவாக தட்டையான மேற்பரப்பில் நடப்பதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவும்
மேலும் படிக்க:பிதுங்கி தொங்கும் கை கொழுப்பை குறைக்க - இந்த 2 பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation