உங்கள் அழகைக் கெடுக்கும் பிரா கொழுப்பு ? இந்த 2 பயிற்சிகளை செய்தால் சரியான உடல் அமைப்பைப் பெறுவீர்கள்

உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் சேரும் கொழுப்பு நமக்கு பிரச்சனையை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உடலை உருவமற்றதாகவும் காட்டுகிறது. இடுப்பு மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு எளிதில் சேரும். நாம் பொதுவாக இவற்றை லவ் ஹேண்டில்ஸ் அல்லது டயர்கள் என்று அழைப்போம். இது தவிர, மார்பகம் மற்றும் மார்பகப் பகுதியைச் சுற்றி பின்புறம் படிந்திருக்கும் கொழுப்பு ப்ரா கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மேலும் படிக்க: எடை இழப்புக்கான ஆயுர்வேத முறை, இது நிச்சயமாக தொப்பை கொழுப்பைக் கரைக்கும் - 5 கிலோ வெயிட் லாஸ் நிச்சயம்

பெண்கள் பெரும்பாலும் இதனால் சிரமப்படுகிறார்கள், இதனால் அவர்களின் முழு உருவமும் பாழாகிறது. மார்பகங்கள் கனமாகவும், ப்ரா கொழுப்பு அதிகமாகவும் இருப்பதால், பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்களுக்கு விருப்பமான ஆடைகளை அணியத் தயங்குகிறார்கள். பல சமயங்களில், கனமான மார்பகங்களை சரியான வடிவத்தில் கொண்டு வரவும், ப்ரா கொழுப்பை மறைக்கவும், பெண்கள் இறுக்கமான ப்ராக்களையும் அணிவார்கள், இது ஆரோக்கியத்திலும் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். பல பயிற்சிகள் ப்ரா கொழுப்பு மற்றும் மார்பக அளவைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு 2 வகையான பயிற்சிகளைச் சொல்கிறோம், பெண்கள் தினமும் 10 நிமிடங்கள் அவற்றைச் செய்தால், சில வாரங்களில் வித்தியாசத்தை உணர முடியும்.

ப்ரா கொழுப்பைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள்

ஜம்பிங் ஜாக் உடற்பயிற்சி (பிரா கொழுப்பிற்கான ஜம்பிங் ஜாக்)

1. முதலில், நேராக நின்று இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக சேர்த்து வைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைத்திருங்கள்.
3. இப்போது கொஞ்சம் குதிக்கவும்.
4. தோள்பட்டை அகலத்தை விட உங்கள் கால்களை அகலமாக பரப்பவும்.
5. இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும்.
6. இதற்குப் பிறகு, கைகளை தலைக்கு மேலே இணைக்கவும்.
7. மீண்டும் குதித்து, கால்களை மீண்டும் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
8. உங்கள் கைகளையும் மீண்டும் கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
9. நீங்கள் இதை 1 நிமிடம் செய்ய வேண்டும்.
10. இதை நீங்கள் 20-30 முறை மீண்டும் செய்யலாம்.
11. ஆரம்பத்தில் நேரத்தைக் குறைத்து, பின்னர் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
12. இது முழு உடலின் கலோரிகளையும் எரிக்கிறது.
13. இது பிரா கொழுப்பு மற்றும் மார்பக அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
14. இது உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதோடு வளர்சிதை மாற்றத்தையும் துரிதப்படுத்துகிறது.

பிளாங்க் ஷோல்டர் டேப் பயிற்சி

1. இதைச் செய்ய, முதலில் ஹை-பிளாங்க் அல்லது புஷ்-அப் நிலைக்கு வாருங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை நேராகவும், இடுப்பை மேலேயும் வைத்திருக்க வேண்டும்.
3. இந்த நிலையை சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள்.
4. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, உங்கள் இடது தோள்பட்டையைத் தட்டவும்.
5. கையை மீண்டும் கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
6. இப்போது இடது கையால் வலது தோள்பட்டையைத் தட்டவும்.
7. இதை இப்படியே திரும்பத் திரும்பச் சொல்லுங்கள்.
8. இதைச் செய்யும்போது நீங்கள் உடலை இறுக்கமாக்கி, மையப்பகுதியை இறுக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
9. இந்த ஆசனம் உடலை பலப்படுத்துகிறது.
10. இது பிரா கொழுப்பு மற்றும் மார்பக அளவைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
11. இதை சுமார் 1 நிமிடம் செய்யுங்கள்.

பிரா கொழுப்பைக் குறைக்க, இந்த 2 பயிற்சிகளை தினமும் 10 நிமிடங்கள் செய்து வழக்கம் ஆகுங்கள்,கொழுப்பு விரைவாகக் குறைந்து, சரியான உடல் அமைப்பைப் பெறுவீர்கள்.

மேலும் படிக்க: பெண்களே ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்களில் 4 கி.மீ நடந்து செல்லுங்கள் - 40 வயதிலும் ஃபிட்டா இருப்பீங்க

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த  சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.

image source: freepik