வயிற்று பகுதி கொழுப்பை கரைத்திட 15 நாட்களுக்கு இந்த 5 யோகா ஆசனங்கள் பயிற்சி செய்யுங்க

வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கும் ஆசனங்கள்

புஜங்காசனம்

• இந்த யோகாசனம் பார்ப்பது மலைப்பாம்பு படம் எடுப்பது போல் இருக்கும்.
• முதலில் தரையில் படுத்துக்கொள்ளவும். அடுத்ததாக கைகளை மார்பு பகுதிக்கு நேராக வைத்து அழுத்தம் கொடுத்து வயிற்று பகுதி முதல் கழுத்து பகுதி வரை 90 டிகிரிக்கு உடலை வளைக்கவும்.
• ஆழ்ந்த மூச்சை இழுத்து இதே நிலையில் 30 விநாடிகளுக்கு தொடர்ந்து அதன் பிறகு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பும் போது மூச்சை வெளியே விடவும்.

தனுராசனம்

• தரையில் படுத்துவிட்டு அதன் பிறகு இரண்டு கைகளையும் பின்நோக்கி கொண்டு சென்று வலது மற்றும் இடது கால்களை படிப்படியாக முன்னே கொண்டு வந்து கொலுசு அணியக்கூடிய மணிக்கட்டு பகுதியில் பிடிக்க வேண்டும்.
• இப்போது லேசாக மூச்சை உள்வாங்கிக் கொண்டே நெஞ்சை மற்றும் தொடை பகுதியை மேலே உயர்த்த வேண்டும். இதை செய்யும் போது முழங்கை வளையக் கூடாது. 20 விநாடிகளுக்கு இதே நிலையில் தொடரவும்.

கும்பகாசனம்

• புஷ் அப் எடுப்பது போல் இந்த ஆசன நிலை இருக்கும். புஷ் அப் எடுக்கும் போது தரைக்கும் மார்பு பகுதிக்கும் சற்று இடைவெளி இருக்கும்.
• கும்பகாசனம் செய்கையில் கைகளை மடக்கி கீழே கொண்டு வரக்கூடாது. உடலை தாங்கி பிடிக்கும் மொத்த ஆற்றலையும் கைகளுக்கு கொடுத்தபடி 35 டிகிரியில் நிற்க வேண்டும்.

நவுகாசனம்

• இது படகு நிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உடலை V வடிவத்திற்கு மாற்றுவதே இந்த ஆசனம். இடுப்பு பகுதி மட்டுமே தரையில் இருக்க வேண்டும்.
• 60 விநாடிகளுக்கு இதே நிலையில் தொடர்ந்து கைகளையும், கால்களையும் கீழே இறக்கிய பிறகு மூச்சை விடவும்.

உஸ்ட்ராசனம்

• இந்த ஆசனத்திற்கு மற்றொரு பெயர் ஒட்டக நிலை. தரையில் முட்டி போட்ட படி தலையை நோக்கு சாய்த்து இருகைகளால் மணிக்கட்டு பகுதியை பிடிக்க வேண்டும்.
• முதுகை வில் போல் வளைத்து 20-30 விநாடிகளுக்கு இதே நிலையில் தொடரவும்.

மேலும் படிங்கயோகா தினம் 2025 : மனித வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தை உணர்த்தும் யோகக் கலை