தொப்பை கொழுப்பு என்பது உலகெங்கிலும் இருக்கும் மக்கள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது உயர் இரத்த சர்க்கரை, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல நோய்கள் போன்ற சில தீவிர நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதேபோல் தொப்பையை குறைப்பது எளிதான காரியம் அல்ல. ஆனால் இந்த பயிற்சிகள் செய்ய எளிதானது மற்றும் எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் செய்ய முடியும். சரியான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான சமச்சீர் உணவு மூலம் தொப்பையை எளிதில் குறைக்கலாம். தொப்பையை குறைக்க வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சில எளிய பயிற்சிகள் தெரிந்துக்கொள்வோம்.
மேலும் படிக்க: என்ன செய்தாலும் மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபட முடியலையா? இந்த 5 உணவுகள் உடனடி நிவாரணம் தரும்
கிரன்ஞ்சஸ் பயிற்சி
தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பொதுவான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி கிரன்ஞ்சஸ் ஆகும். இது நேராக படுத்து முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் தலையில் கைகளை வளைத்து வைத்து, மேல் உடலை வலைத்து முழங்கால்களை நோக்கிப்படி தலையை உயர்த்தவும். ஒரு செட்டுக்கு 15-20 கிரன்ஞ்சஸை செய்யலாம்.
பிளாங்க் உடற்பயிற்சி
பிளாங்க் என்பது முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் சிறந்த பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சிக்கு புஷ்-அப் நிலையில் முன்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் உடல் தலை முதல் கால் வரை நேராக இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையை 30-60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் 3-4 செட்டுகளுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
பக்க பலகைகள் உடற்பயிற்சியின்
பக்க பலகைகள் சாய்ந்த தசைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் முழங்கையை தோள்பட்டைக்குக் கீழே வைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றோடொன்று அடுக்கி வைத்து, பக்கவாட்டு பலகை நிலைக்குச் செல்லவும். இந்த நிலையை 30-40 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
சைக்கிள் க்ரஞ்சஸ்
உங்கள் வயிறு மற்றும் சாய்ந்த தசைகளை குறிவைக்க சைக்கிள் க்ரஞ்ச் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளால் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். காற்றில் உங்கள் கால்களை ஒரே நேரத்தில் சைக்கிள் ஓட்டும்போது உங்கள் மேல் உடலை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10-15 மறுபடியும் முடிக்கவும்.
நடைபயிற்சி
மேலும் படிக்க: இந்த 5 ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொண்டால் கட்டுக்கடங்காத முடி வளர்ச்சி இருக்கும்
தொப்பையைக் குறைத்து உங்களை அழகாக வைத்திருக்கும் குறைந்த தாக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சி தினசரி நடைபயிற்சி. நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க திட்டமிட்டால், ஆரோக்கியமான உணவுடன் தினமும் நடப்பது எல்லா மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும். சுத்தமான காற்றில் 30 நிமிடம் நடந்தால் கூட தொப்பையை குறைக்கலாம். அது மட்டுமல்லாமல் வளர்சிதை மாற்றத்தையும், உங்கள் இதயத் துடிப்பையும். உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.
இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தால், அதைப் பகிரவும் மேலும் இதே போன்ற பிற கட்டுரைகளைப் படிக்க Her Zindagi உடன் இணைந்திருங்கள்.
Image Credit: Freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation