இன்றைய காலகட்டத்தில், பலர் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனால் அவதிப்படுகிறார்கள். அதிக எடை இருப்பது அவர்களின் உடல் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் அதிக கொழுப்பு போன்ற பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். எடை இழப்பது மிகவும் கடினமான பணியாகும். பலர் எடை இழக்க பல்வேறு முயற்சிகளை மேற்கொண்டு வருகின்றனர். சிலர் தங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்தாலும், மற்றவர்கள் ஜிம்களுக்குச் செல்கிறார்கள். இருப்பினும், பலர் அதிக மாற்றத்தைக் காணவில்லை. அவர்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், அவர்களால் எடையைக் குறைக்க முடியவில்லை.
மேலும் படிக்க:உடல் ஃபிட்டாக இருந்தாலும் தொப்பை இருக்கிறதா? இதை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் வயிறு தட்டையாகும்
இருப்பினும், எடையைக் குறைக்க வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் சில பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம். எடையைக் குறைக்க உதவும் ஐந்து பயிற்சிகள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இவற்றைத் தொடர்ந்து செய்வதால் தொப்பையைக் குறைக்க முடியும் என்றும், ஏழு நாட்களில் எடை இழப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் காணலாம். அந்தப் பயிற்சிகள் என்ன, அவற்றை எப்படிச் செய்வது என்பதை இதில் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
தொப்பையை குறைத்து5 கிலோ உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சிகள்
பர்பீஸ்: உடற்பயிற்சி, பல நன்மைகள்
பர்பீஸ் பல தசைகளை திறம்பட வேலை செய்கிறது. அதனால்தான் அவை 'முழு உடல் பயிற்சிகள்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இது ஜம்பிங், ஸ்குவாட்டிங் மற்றும் புஷ் அப்களின் கலவையாகும் . பர்பீஸ் உடனடியாக உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கிறது. ஆரம்ப நாட்களில், ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 பர்பீஸ் செய்தால் போதும். படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். இந்த பயிற்சி தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் உடலை பலப்படுத்துகிறது. விரைவாக எடை இழக்க விரும்புவோர் பர்பீஸ் சிறந்த வழி என்று உடற்பயிற்சி திட்ட நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
மலை ஏறுபவர்கள்: மைய வலிமையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி
-1750687870329.png)
மலையேறுபவர்கள் என்பது உங்கள் மைய தசைகள், வயிற்று தசைகள் மற்றும் கார்டியோ தசைகளை ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒரு பயிற்சியாகும். இந்தப் பயிற்சிக்கு, நீங்கள் புஷ்-அப் நிலைக்கு வந்து உங்கள் முழங்கால்களை விரைவாக முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்த வேண்டும். அதாவது, நீங்கள் மலை ஏறுவது போல் இதைச் செய்ய வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியை 30 முதல் 40 வினாடிகள் கொண்ட செட்களுடன் தொடங்குங்கள். பின்னர் படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும். இந்தப் பயிற்சியின் மூலம், பிடிவாதமான கொழுப்பு விரைவாகக் குறையும். உடல் வலிமையும் அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் 3-4 செட்களைச் செய்வதன் மூலம் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.
குந்துகைகள்: கீழ் உடல் மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல்
ஸ்குவாட் பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு மட்டுமே நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. ஆனால் சரியாகச் செய்தால், அவை தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். ஸ்குவாட் பயிற்சிகள் செய்வது உடலில் உள்ள பெரிய தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்துகிறது. இது கலோரி எரியும் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 20-25 ஸ்குவாட் பயிற்சிகளுடன் தொடங்கி படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கும். ஸ்குவாட் பயிற்சிகள் செய்யும்போது உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்ப வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது தசைகளுக்கு சரியான அளவு அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.
உயர் முழங்கால் ஓட்டம்: கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கவும்
உயர் முழங்கால் ஓட்டப் பயிற்சி என்பது சரியான நிலையில் ஓடும்போது முழங்கால்களை மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வருவதாகும். இந்தப் பயிற்சி ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி போல செயல்படுகிறது. இது கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை உடனடியாக செயல்படுத்துகிறது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 1-1 நிமிடங்கள் உயர் முழங்கால் ஓட்டம் செய்வதன் மூலம், தொப்பை கொழுப்பு விரைவாக உருகும். முதலில் மெதுவாகச் செய்து பின்னர் வேகத்தை அதிகரிக்கும். இந்தப் பயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உடல் முழுவதும் ஆற்றலைச் செயல்படுத்துகிறது.
பிளாங்க்: நிலைத்தன்மை மற்றும் வலிமை
பிளாங்க் என்பது அதிக அசைவு இல்லாமல் ஆழமான தசைகளில் வேலை செய்யும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது வயிறு, இடுப்பு மற்றும் மையப்பகுதியை இறுக்குவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். ஆரம்பத்தில், 20-30 வினாடிகள் பிளாங்கைச் செய்யுங்கள். பின்னர் படிப்படியாக அதை 1 நிமிடமாக அதிகரிக்கவும். பிளாங்க் செய்யும் போது, உடல் நேராக இருக்க வேண்டும். இடுப்பு ஒரு கோட்டில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது மைய வலிமையை அதிகரிக்கிறது. இது வயிற்றைச் சுற்றி குவிந்துள்ள கொழுப்பை விரைவாகக் குறைக்கிறது. தினமும் பிளாங்க் செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்த பலனைத் தரும்.
மேலும் படிக்க:இந்த டயட்டைப் பின்பற்றினால், ஒரே மாதத்தில் 10 கிலோ உடல் எடையை தாராளமாக குறைக்கலாம்!
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள். மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள்.
image source: freepik
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation