உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கவனித்துக்கொள்வது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. குறிப்பாக நீரிழிவு அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு இந்த இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிப்பதில் மருந்துகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் உணவில் சூப்பர் உணவுகளைச் சேர்ப்பதும் நன்மை பயக்கும். சூப்பர் உணவுகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள் ஆகும். மேலும் அவை இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
பச்சை இலைகள்:
கீரை, கேல் மற்றும் ஸ்விஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிலையாக வைத்திருக்க சிறந்த தேர்வுகளாகும். அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளன. இது இரத்த சர்க்கரை கூர்முனைகளை கட்டுப்படுத்த உதவும். அதே போல அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன.
பெர்ரி பழங்கள்:
ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ராஸ்பெர்ரி போன்ற பெர்ரி பழங்கள் சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல் இரத்த சர்க்கரையை நிர்வகிக்கவும் சிறந்தவை. அவற்றில் சர்க்கரை குறைவாகவும், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகமாகவும் உள்ளன. இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும். பெர்ரிகளில் நார்ச்சத்தும் நிறைந்துள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரையை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும்.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்:
பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகள் போன்ற நட்ஸ் மற்றும் விதைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க சிறந்த தேர்வுகளாகும். அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றில் அதிகமாக உள்ளன. இது இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும், நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பியதாக உணரவும் உதவும். நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் மெக்னீசியம் உள்ளது. இது இன்சுலின் உணர்திறனுக்கு முக்கியமானது.
குயினோவா:
குயினோவா என்பது புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஒரு சத்தான முழு தானியமாகும். இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. அதாவது இது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் கூர்முனைகளை ஏற்படுத்தாது. குயினோவா பசையம் இல்லாதது என்பதால் இது பசையம் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
-1738252569185.jpg)
அவகேடோ:
அவகேடோக்கள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். அவை இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உடலில் வீக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும். அவகேடோவில் மோனோ அன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளும் உள்ளன. இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
அந்த வரிசையில் இந்த சூப்பர் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். உங்கள் உணவில் ஏதேனும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு, குறிப்பாக உங்களுக்கு நீரிழிவு போன்ற மருத்துவ நிலை இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரை அணுக நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
Image source: google
Take charge of your wellness journey—download the HerZindagi app for daily updates on fitness, beauty, and a healthy lifestyle!
Comments
எல்லா கருத்துகளும் (0)
Join the conversation