பண்டிகைக் காலத்திற்கான ஆரோக்கியமான உணவுக் குறிப்புகள் - தீபாவளி விருந்துக்கு இதை ஃபாலோ பண்ணுங்க!

இந்தியா பல்வேறு சமூகங்கள் மற்றும் மதங்கள், பல்வேறு வகையான பண்டிகைகளைக் கொண்ட நாடு. இது எங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் கொண்டாட்டங்கள் மற்றும் விருந்துகளின் நேரம். பண்டிகைகளில் உணவு ஒரு அங்கமாக இருந்தாலும், கூடுதல் கிலோ கூடிவிடுமோ என்ற பயமும் வருகிறது! சாப்பிடலாமா, சாப்பிடக் கூடாதா, எவ்வளவு சாப்பிடலாம், எப்போது சாப்பிடலாம், என்ன சாப்பிடலாம் என்ற விவாதங்கள் நம் மனதில் அலைமோதும். ஆனால் நினைவில் கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், நம் ஆரோக்கியத்திற்கு இடையூறு விளைவிக்காததை சாப்பிட வேண்டும்! 2024 தீபாவளியை நோக்கிச் செல்லும்போது, பண்டிகைக் காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க சில ஆரோக்கியமான உணவுக் குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

மேலும் படிக்க: பண்டிகை காலங்களில் என்ன வேணாலும் சாப்பிடுங்க - ஆனால் மறக்காம இந்த 6 டிடாக்ஸ் ட்ரிங்க்ஸ குடிச்சிருங்க!!!

பண்டிகை நாட்களில் ஆரோக்கியமாக இருக்க உணவு குறிப்புகள் 

தீபாவளி பண்டிகை வந்துவிட்டது, இந்நன்னாளில் இனிப்பு உணவுகள் சிக்கன் மட்டன் என பல்வேறு அசைவ உணவுகள், மற்றும் காரமான ஸ்னாக்ஸ் வகைகள் உட்பட அளவற்றை நாம் விரும்பி சாப்பிடுவோம். அதிலும் நேரம் காலம் பார்க்காமல் பண்டிகை நாட்களில் அன்பாக நண்பர்கள் உறவினர்கள் கொடுக்கும் அனைத்து பண்டங்களையும் விரும்பி சாப்பிடுவோம். இந்த நேரங்களில் உணவு கட்டுப்பாடு குறித்து நமக்கு எந்த யோசனையும் இருக்காது அதிலும் பல்வேறு உணவுகளை நாம் தொடர்ச்சியாக சாப்பிடுகிறோமே என்ற பயம் நம் உள் மனசுக்குள் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும். இதை தவிர்க்க பண்டிகை காலத்திற்கான ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகள் உள்ளது. தீபாவளி விருந்து நாட்களில் இந்த உணவு குறிப்புகளை பின்பற்றுங்கள்,பண்டிகை நாட்களை ஆரோக்கியமாக கொண்டாடுங்கள்.

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை நல்ல உணவுப்பழக்கம் மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முக்கியம் என்பதை ஒருவர் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அந்தச் சில நாட்களிலிருந்து விலகுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நல்லதிலிருந்து கெட்டதாக மாற்றாது. அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ஒருவர் சுவையான உணவுகளை அனுபவிக்க முடியும்.

தீபாவளியில் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள் மற்றும் பார்ட்டி சீசனை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்தினாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை விடாமல் இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க 13 ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகள்

1. தீபாவளி காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
2. பண்டிகைக் காலங்களில் உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவு வகைகளை உண்ணும் போது அளவாக இருக்க வேண்டும். கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்வதை சரிபார்க்க பகுதி கட்டுப்பாடு உங்களுக்கு உதவும். தட்டில் சிறிய பகுதிகளை எடுத்து மீண்டும் நிரப்புவதை தவிர்க்கவும்.
3. உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் தட்டில் பெரும்பகுதியை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும்.
4. முடிந்தால் இரவுக்குப் பதிலாக பகல் நேர மதிய விருந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
5. விருந்துக்கு அல்லது கூட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு பழம் அல்லது சிறிய உணவைச் சாப்பிடுங்கள்.
6. விருந்துக்குச் செல்வதற்கு முன் நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த உதவாது, அதற்கு பதிலாக நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம்.
7. பசியைக் குறைக்க உதவும் சூப், மோர் அல்லது சுண்ணாம்பு நீர் போன்ற திரவ பானத்துடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள். சர்க்கரை கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.
8. புரத விருப்பத்துடன் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், ஏனெனில் இது சிறந்த திருப்திக்கு உதவுகிறது. பருப்பு வகைகள், முளைகள், தயிர், மோர், வறுக்கப்பட்ட கோழி, மீன் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்க்கலாம்.
9. ஒரு நேரத்தில் வறுத்த காரமான சிற்றுண்டி மற்றும் இனிப்பு சுவைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இரண்டிலும் ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுவதைத் தவிர்க்கவும். முடிந்தால், வறுத்த அல்லது வறுத்த சுவையான தின்பண்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
10. இனிப்பு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது மற்றவற்றை விட பால் சார்ந்த இனிப்பு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, குலாப் ஜாமுன் மீது ஈஸ்குல்லா.
11. குடிக்கும் போது, சர்க்கரை கலந்த கலவைகள் இல்லாத பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
12. தண்ணீரைத் தவிர, சூப்கள், மிருதுவாக்கிகள், சுண்ணாம்பு நீர், தேங்காய் நீர், உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் போன்ற வடிவங்களில் சுமார் 2-3 லிட்டர் திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் உங்களை போதுமான அளவு நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்.
13. தொகுக்கப்பட்ட, உண்ணத் தயாராக இருக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை எவ்வளவு அதிகமாக உட்கொள்கிறோமோ, அவ்வளவு குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும்.

குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது பண்டிகை காலங்களில் உங்கள் எடையை எளிதாக பராமரிக்க உதவும். நீங்கள் ரசிக்கும் மற்றும் விரும்பும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள், மந்தையுடன் செல்ல வேண்டாம். சில விறுவிறுப்பான விழிப்பு, ஜாகிங், ஜூம்பா, ஏரோபிக்ஸ், யோகா, பைலேட்ஸ், HIIT அல்லது வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பண்டிகைகளின் போது ஒருவர் உண்பது ஒருவரின் ஆரோக்கியத்தின் தலைவிதியை தீர்மானிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் ஆண்டு முழுவதும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை ஒருவர் செய்யும் நிலைத்தன்மையே! இந்த ஆரோக்கியமான உணவுக் குறிப்புகளைப் பின்பற்றி வித்தியாசத்தைப் பாருங்கள்.

மேலும் படிக்க: பண்டிகை காலங்களில் இனிப்பு பசியை நிர்வகிப்பது எப்படி ? - சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைப்பதற்கான உத்திகள்!

இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் உங்கள் நண்பர்களுக்கு பகிருங்கள மேலும், இதுபோன்ற உடல்நலம், ஆரோக்கியமான வாழ்வு சார்ந்த சுவாரஸ்யமான தகவல்களை தினமும் தெரிந்து கொள்ள எப்போதும் ஹெர்ஜிந்தகி உடன் இணைந்திருங்கள். ஹெர்ஜிந்தகியின் முகநூல் பக்கத்தை இந்த லிங்கின் மூலம் பின் தொடருங்கள் HerZindagi Tamil

image source: freepik