शरीर को खोखला कर देती है मैग्नीशियम की कमी, एक्सपर्ट से जानें मेंटेन करने का तरीका

Magnesium: शरीर को सुचारू रूप से चलाने के लिए कई तरह के पोषक तत्वों की जरूरत होती है। मैग्नीशियम उन्हीं में से एक है। यह एक ऐसा खनिज  जो आपको शरीर में 300 से ज्यादा फंक्शन को परफॉर्म करता है। जिसमें सबसे जरूरी फंक्शन है बीपी को मैनेज करना, हार्ट रेट को हेल्दी रखना, विटामिन डी और बी का अब्जॉर्प्शन करना। वहीं शरीर में इसकी कमी होते ही हमारा शरीर कई तरह के सिग्नल देने लगता है। हेल्थ एक्सपर्ट लवलीन कौर से जानते हैं इसकी कमी होने पर क्या होता है और इसे कैसे मेंटेन करना चाहिए।

मैग्नीशियम की कमी के संकेत (How can I increase my magnesium level quickly)

• इस खनिज की कमी होने पर शरीर में मरोड़, मांसपेशियों में अकड़न, लेग क्रैंप्स होना कॉमन है। ऐसा अक्सर रात को सोते वक्त होता है। 
• मैग्नीशियम की कमी होने पर आपको हर वक्त थकान और कमजोरी का सामना करना पड़ता है। शरीर में एनर्जी का प्रोडक्शन नहीं होता है। हर वक्त हाथ पैर सुन्न लगता है। किसी भी काम को करने में बहुत जोर लगाना पड़ता है।
• इसका लेवल कम होने पर आपको बार-बार सिर दर्द का अनुभव हो सकता है। ऐसे लोगों में माइग्रेन का दर्द कॉमन होता है। वहीं आपको नींद ना आने की समस्या भी हो सकती है। रात में गहरी नींद नहीं आती है।

मैग्नीशियम कम होने का क्या कारण हो सकता है?

 

 

 

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एक्सपर्ट के मुताबिक ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनकी मदद से आप मैग्नीशियम की कमी को पूरा कर सकते हैं। जैसे डार्क चॉकलेट, नट्स, एवोकाडो, केला,सीड्स वगैराह वगैराह लेकिन आपका मैग्नीशियम लेवल तब तक नहीं बढ़ सकता है जब तक आप शुगर का इंटेक करते हो,प्रोसेस्ड फूड खाते हो, शरीर में इंफ्लामेशन रहता है तो आपका मैग्नीशियम हर रोज गिरता ही जाएगा। (डार्ट चॉकलेट के अन्य फायदे)

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कैसे करें मैग्नीशियम के लेवल को मेंटेन?

• किचन से रिफाइंड प्रोसेस आइटम को निकाल दें।
• गट हेल्थ को सही कीजिए ताकी एंटीबायोटिक्स डायूरेटिक ना लेनी पड़े
• लाइफस्टाइल को ठीक करें, शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं ताकि शरीर में इंफ्लेमेशन न हो
• कैफीन का सेवन कम कर दें

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