मैं ओवेरियन सिस्ट से परेशान हूं?
मैं ओवेरियन सिस्ट को कैसे मैनेज करूं?
ये सवाल किसी एक महिला के नहीं हैं, बल्कि उन सभी महिलाओं के है, जो शायद ऐसी ही किसी समस्या से जूझ रही हैं। जी हां, आजकल ओवेरियन सिस्ट काफी आम समस्या बन गई है। अक्सर ये सिस्ट 'फंक्शनल' होते हैं, यानी पीरियड्स के नॉर्मल हिस्से के रूप में बनते हैं और ज्यादातर अपने आप ही ठीक हो जाते हैं। हालांकि, अगर आपको बार-बार सिस्ट बनते हैं या उनमें तेज दर्द होता है, तो इस पर ध्यान देना बेहद जरूरी है। अपने डॉक्टर की सलाह के साथ-साथ, यहां योगासन और लाइफसटाइल से जुड़े कुछ तरीके बताए गए हैं, जो आपको इस समस्या को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। इनके बारे में फिटनेस एक्सपर्ट जूही कपूर बता रही हैं। उन्होंने यह जानकारी इंस्टा से शेयर की है।
कोमल हिप-ओपनिंग योगासन
कुछ योगासन, जो हिप्स को खोलने में मदद करते हैं, वे पेल्विक एरिया में ब्लड सर्कुलेशन को सही और तनाव को कम करते हैं। यहां दिए आसनों को रोजाना करने से आपको फायदा हो सकता है।
- सुप्त बद्ध कोणासन : यह आसन पेल्विक एरिया में ब्लड फ्लो को बढ़ाता है और तनाव को कम करता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों के तलवों को एक साथ मिलाएं, जिससे घुटने बाहर की ओर गिरें।
- मलासन: यह एक डीप स्क्वैट पोज है, जो हिप्स और पेल्विक फ्लोर को खोलता है।
- सेतु बंधासन: यह पेल्विक अंगों में ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ावा है और मसल्स को मजबूत करता है।
इन आसनों को धीरे-धीरे और सावधानी से करें। अगर किसी आसन में दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।
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हेल्दी डाइट लें
डाइट का आपके हार्मोनल स्वास्थ्य पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
- ठंडे या कच्चे फूड्स खाने से बचें: बहुत ज्यादा ठंडे या कच्चे फूड्स खाने से बचें, खासकर जब शरीर सेंसिटिव हो।
- गर्म और पौष्टिक भोजन करें: गर्म, पका हुआ और पौष्टिक भोजन चुनें। डाइट में हेल्दी फैट फैट जैसे घी, एवोकाडो, नट्स और क्रूसिफेरस सब्जियों जैसे पत्तागोभी, फूलगोभी और ब्रोकोली को शामिल करें। ये सब्जियां शरीर से एक्स्ट्रा एस्ट्रोजन को बाहर निकालती हैं, जो हार्मोन बैलेंस के लिए जरूरी है।
प्राणायाम करें
तनाव और हार्मोनल असंतुलन के कारण ओवेरियन सिस्ट की समस्या होती है। कुछ खास ब्रीदिंग प्राणायाम हार्मोन को संतुलित करने और तनाव को कम कर सकते हैं-
- नाड़ी शोधन प्राणायाम: यह प्राणायाम शरीर की ऊर्जा नलिकाओं को शुद्ध करता है और मन को शांत करके हार्मोनल बैलेंस में मदद करता है।
- भ्रामरी प्राणायाम: यह मन को शांत करता है, तनाव कम करता है और नर्वस सिस्टम पर पॉजिटीव असर पड़ता है, जो अप्रत्यक्ष रूप से हार्मोन को भी प्रभावित करता है।
रेगुलर प्राणायाम करने से शरीर और मन शांत रहता है।
तनाव कम करें
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में लगातार होने वाला तनाव हार्मोनल असंतुलन को और भी बदतर बना सकता है, जिससे सिस्ट की समस्या बढ़ सकती है।
- मेडिटेशन को अपनाएं: रोजाना कुछ मिनटों के लिए मेडिटेशन करें। यह आपके मन को शांत और तनाव हार्मोन को कम करेगा।
- सेल्फ-केयर रिचुअल्स: अपनी फेवरेट एक्टिविटी करें जो आपको आराम देती हैं, जैसे गर्म पानी से नहाना, बुक्स पढ़ना, म्यूजिक सुनना या नेचर में समय बिताना। पर्याप्त नींद लेना भी बहुत जरूरी है।
कैस्टर ऑयल का पैक लगाएं
पेट के निचले हिस्से पर कैस्टर ऑयल यानी अरंडी का तेल पैक का इस्तेमाल करें। यह लिम्फेटिक ड्रेनेज (शरीर से टॉक्सिंस निकालने वाले सिस्टम) को बढ़ा सकता है, जिससे सूजन और दर्द कम हो सकता है।
कैस्टर ऑयल पैक का उपयोग हमेशा किसी एक्सपर्ट के मार्गदर्शन में ही करें। गलत तरीके से इस्तेमाल करने पर यह असरदार नहीं होगा या इसके उल्टे असर भी हो सकते हैं।
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इन उपायों को अपनी रूटीन में शामिल करने से न सिर्फ ओवेरियन सिस्ट को मैनेज करने में मदद मिल सकती है, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य भी बेहतर होता है। लेकिन, अगर कंडीशन ज्यादा खराब है या लगातार दर्द होता है, तो डॉक्टर से तुरंत संपर्क करें।
अगर आपको स्वास्थ्य से जुड़ी कोई समस्या है, तो हमें आर्टिकल के ऊपर दिए गए कमेंट बॉक्स में बताएं। हम अपने आर्टिकल्स के जरिए आपकी समस्या को हल करने की कोशिश करेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।
Image Credit: Shutterstock & Freepik
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