पीरियड्स की डेट नजदीक है? आज से ही छोड़ दें ये 7 काम वरना बढ़ सकती है मुश्किल

पीरियड्स यूं तो किसी भी लड़की के शरीर में हर महीने होने वाला एक नॉर्मल बायोलॉजिकल प्रोसेस है, लेकिन क्या आप जानती हैं कि इस समय या इससे पहले किसी भी महिला के शरीर में कई हार्मोनल बदलाव आते हैं और इसकी वजह से ही आपके मूड, वजन, खान-पान की आदतों, डाइजेशन और नींद के पैटर्न समेत कई आदतों में बदलाव नजर आ सकते हैं। इस समय पर आपके हार्मोन्स सेंसिटिव और इंफ्लेमेशन बढ़ा हुआ हो सकता है। कैफीन, ज्यादा शुगर, नमक, एल्कोहल, जंक फूड या मील्स न लेना कोर्टिसोल लेवल को बढ़ा सकता है और इसकी वजह से क्रैम्प्स, ब्लोटिंग, मूड स्विंग्स और ब्लड शुगर क्रैशेज बढ़ सकते हैं। खासतौर पर जिन लड़कियों को पीसीओडी है, उन्हें और ज्यादा मुश्किल हो सकती है। ऐसे में पीरियड्स आने से पहले आपको अपनी डाइट और लाइफस्टाइल में कुछ खास बदलाव करने चाहिए। पीरियड्स आने से पहले किन चीजों को पूरी तरह अवॉइड करना चाहिए, चलिए इस बारे में एक्सपर्ट से जानते हैं। यह जानकारी डाइटिशियन मनप्रीत कालरा दे रही हैं। उन्होंने दिल्ली यूनिवर्सिटी से न्यूट्रिशन्स में मास्टर्स किया है। वह हार्मोन और गट हेल्थ कोच हैं और रीबूट गट हेल्थ केयर प्राइवेट लिमिटेड, दिल्ली की फाउंडर और डायरेक्‍टर हैं।

पीरियड्स की डेट नजदीक है तो छोड़ दें ये 7 काम

 

 

 

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• एक्सपर्ट का कहना है कि अगर आपकी पीरियड्स की डेट आने वाली है, तो आपको कैफीन, जंक, एल्कोहल और ज्यादा शुगर को अवॉइड करना चाहिए। इस समय पर मील्स स्किप करने के बजाय आप बैलेंस मील लें। इससे ब्लड शुगर बैलेंस होता है और एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन बैलेंस रहते हैं।
• इस समय पर कई बार महिलाओं को चॉकलेट खाने की बहुत अधिक क्रेविंग होती है, लेकिन पीरियड्स आने से पहले ज्यादा चॉकलेट न खाएं। चॉकलेट में शुगर और कैफीन होता है, जो मूड स्विंग्स को बढ़ा सकता है। इसकी जगह आप खजूर या अंजीर खा सकती हैं।
• दर्द कम करने के लिए बहुत ज्यादा कॉफी या चाय न पिएं। कैफीन से कोर्टिसोल बढ़ता है, जिससे क्रैम्प्स और बढ़ सकते हैं। इसकी जगह पीरियड क्रैम्प्स कम करने क लिए अदरक की चाय या कैमोमाइल टी पिएं।
• इस समय पर होने वाली क्रेविंग्स को मैनेज करने के लिए कई बार महिलाएं बहुत अधिक फ्राडड या जंक फूड्स खा लेती हैं, लेकिन इनमें अनहेल्दी फैट्स होते हैं, जो हार्मोन्स को इंबैलेंस कर सकते हैं। इसकी जगह घर का बना खाना खाएं।

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• पीएमएस में कई बार लड़कियों को नमकीन ज्यादा खाने की इच्छा होती है। ज्यादा चिप्स या नमकीन खाने से ब्लोटिंग और वॉटर रिटेंशन बढ़ सकता है। इसकी जगह भुने हुए मखाने या चने खाएं।
• इस समय पर एल्कोहल अवॉइड करें। इससे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन इंबैलेंस होते हैं और पीरियड फ्लो और साइकिल पर असर हो सकता है। पीरियड्स आने की डेट नजदीक है, तो नींबू पानी पीना शुरू करें। इससे फायदा होगा।
• पीरियड्स की शुरुआत से पहले मील्स बिल्कुल स्किप न करें। इससे ब्लड शुगर लेवल पर असर होता है और कमजोरी हो सकती है।

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अगर आपकी भी पीरियड्स की डेट आने वाली है, तो एक्सपर्ट की सलाह पर जरूर ध्यान दें। हरजिंदगी के वेलनेस सेक्शन में हम इसी तरह अपने आर्टिकल्स के जरिए स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं के बारे में आप तक सही जानकारी पहुंचाने की कोशिश करते रहेंगे। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।