पूरी बॉडी को एक साथ टोन करने के लिए करें ये योग

फिट रहने के लिए रोजाना कोई न कोई फिजिकल एक्टिविटी करना बेहद जरूरी होता है। लेकिन आलस के चलते ज्‍यादातर महिलाएं एक्‍सरसाइज और योग करने से बचती हैं। अगर आपको वर्कआउट मोटिवेशन की सख्त जरूरत है, तो बॉलीवुड की फेमस एक्‍ट्रेस मलाइका के नए पोस्ट को जरूर देखें। इंस्टाग्राम पर पोस्ट किए गए वीडियो में मलाइका ने ट्विस्ट के साथ उत्कटासन या चेयर पोज का अभ्यास किया और इसे अपने फैन्‍स के साथ शेयर किया है।

जी हां, बॉलीवुड की फिटनेस फ्रीक मलाइका अरोड़ा ने इंटरनेट को एक नई चुनौती दी है और यह मुश्किल भी है। स्टार ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर योगासन करते हुए खुद का एक वीडियो शेयर किया। यह योग आपको अपने मूल और पूरे शरीर पर काम करने में मदद करेगा।

स्पोर्ट्स ब्रा और मिनी शॉर्ट्स में मलाइका ने सहजता से "उत्कटासन के साथ रॉक एंड रोल" किया। उत्कटासन का अभ्यास करने के लिए, आपको अपनी बाहों, पैरों और सिर की ताकत को एकजुट करने की आवश्यकता होती है क्योंकि इसे करते हुए आप अपनी कोर की मसल्‍स को उठाते हैं और अपनी रीढ़ को सीधा स्‍ट्रेच करती हैं।

मलाइका अक्सर अपने इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से तरह-तरह के योगासन करते हुए तस्वीरें और वीडियोज शेयर करती रहती हैं। एक्‍ट्रेस एक उत्साही योग प्रैक्टिशनर है और साथ ही उनकी मंडे मूव नाम की एक सीरिज भी है। इस बार, उन्‍होंने एक वीडियो पोस्ट किया जहां उन्‍होंने उत्कटासन के साथ रॉक एंड रोल किया, एक ट्विस्‍ट जहां कोई अपने शरीर को वापस योग की स्थिति में लाने के लिए फर्श पर पीछे की ओर घुमाता है।

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मलाइका ने रील को कैप्शन के साथ पोस्ट किया, "क्या आप एक चुनौती के लिए तैयार हैं? क्योंकि यह #MalaikasMoveOfTheWeek - उत्कटासन के साथ रॉक एंड रोल सुपर मजेदार और चुनौतीपूर्ण होने वाला है! यह आपके कोर और पूरे शरीर के लिए एक बेहतरीन वर्कआउट होगी।" उन्‍होंने अपने फैन्‍स को "गर्दन या पीठ में चोट / दर्द" होने पर सावधान रहने के लिए भी आगाह किया। आइए इसे करने के तरीके और फायदों के बारे में जानें।

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ट्विस्ट के साथ उत्कटासन की विधि

• इसे करने के लिए सबसे पहले सीधी खड़ी हो जाएं।
• फिर अपने हाथों को साइड में ही रखें।
• दोनों पैरों के बीच एक फुट की दूरी रखें, जो एक दूसरे के समानांतर हो।
• आंखों को सीधे एक बिंदु पर फोकस करें।
• सांस लेते समय, हथेलियां को नीचे की ओर करते हुए, दोनों हाथों को एक-दूसरे के समानांतर, शरीर के सामने कंधे के लेवल तक उठाएं।

• साथ ही पंजों के बल खड़े होने के लिए अपनी एडियों को ऊंचा करें।
• सांस छोड़ते हुए, शरीर को बैठने की स्थिति में ले आएं।
• इस समय आपकी मुद्रा चेयर पर बैठने जैसी होनी चाहिए।
• फिर नीचे की ओर बैठकर पीछे की ओर रोल करें।
• अब वापस चेयर पोज में आकर सीधी खड़ी हो जाएं।
• ऐसा कई बार करें।

उत्कटासन या चेयर पोज के फायदे

• उत्कटासन या चेयर पोज से शरीर और कोर को कई फायदे होते हैं।
• इसे करने से आपका वजन तेजी से कम होता है और पूरी बॉडी एक साथ टोन हो जाती है।
• इसका अभ्यास करने से रीढ़, हिप्‍स और चेस्‍ट की मसल्‍स को फैलाने में मदद मिलती है।
• यह इम्‍यून सिस्‍टम, सिर और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करता है।
• पीठ दर्द और जोड़ों के दर्द से राहत देता है।
• पैरों, घुटने, टखनों और थाइज की मसल्‍स को टोन करता है।

इस योगासन को करके आप भी अपनी पूरी बॉडी को एक साथ टोन कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

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Article & Image Credit: Instagram.com (Malaika Arora)