ठंड में करते हैं योगासन तो इन बातों का रखें खास ध्यान

ठंड के मौसम में योगासन करना काफी जरूरी है, क्योंकि इन दिनों में शारीरिक गतिविधि काम हो जाती है और ऐसे में योग का अभ्यास आपको फिट रखने में मददगार हो सकता है। लेकिन इसका पूरा लाभ लेने के लिए ठंड में योगासन करते वक्त आपको कुछ बातों का खास ध्यान रखना चाहिए, वरना लाभ के बजाय हानि का सामना करना पड़ सकता है।

दरअसल, ठंड का मौसम सेहत के लिहाज से काफी संवदेनशील होता है। इस मौसम में जरा सी भी लापरवाही आपके सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। खासकर ठंड में योगासन जैसी गतिविधि करते वक्त अगर कुछ सावधानियों का ध्यान न रखा जाए तो इससे गंभीर परिणाम भुगतने पड़ सकते हैं। इस आर्टिकल में हम आपको इसी बारे में बता रहे हैं कि ठंड के दिनों मे योगासन करते वक्त किसी तरह की सावधानियों का ध्यान रखना चाहिए। 

दरअसल, हमने इस बारे में ‘मोरारजी देसाई राष्ट्रीय योग संस्थान’ की योग प्रशिक्षक मधु खुराना से बात की और उनसे मिली जानकारी यहां हम आपके साथ शेयर कर रहे हैं।

तापमान का संतुलन बनाए रखें

ठंड के मौसम में योगासन करते वक्त अपने शरीर के साथ ही आसपास के तापमान का भी ध्यान रखना चाहिए। इसलिए सबसे पहले तो योग का अभ्यास करने के लिए एक उचित स्थान का चुनाव करें, जहां बहुत अधिक ठंड न हो। क्योंकि योग के दौरान शरीर में ऊर्जा उत्पन्न होती है और इससे शरीर का तापमान बढ़ता है, लेकिन वहीं अगर बाहर का तापमान कम है तो इससे सेहत पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए योग के तुरंत बाद आपको ठंड में बाहर नहीं निकलना चाहिए। 

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योग के लिए सही कपड़ों का चुनाव करें

शरीर के तापमान को संतुलित रखने के लिए ठंड में योग के लिए सही कपड़ों का चुनाव करना जरूरी है। इन दिनों में योग करते वक्त आपको गर्म कपड़े पहन कर रखना चाहिए, साथ ही योग के अभ्यास के लिए गर्म दरी या योगा मैट का प्रयोग करना चाहिए। ताकि योग के दौरान शरीर में उत्पन्न ऊर्जा शरीर से बाहर जल्द ही बाहर न निकल जाए। 

योगासन से पहले वार्मअप जरूर करें

ठंड के मौसम में कभी सीधे योगासन नहीं करना चाहिए, बल्कि इससे पहले आपको वार्म अप जरूर करना चाहिए। ताकि शरीर में रक्त संचार बेहतर हो सके और शरीर योग के अभ्यास के लिए तैयार हो सके। खासकर ठंड के दिनों किसी भी तरह के योगासन की शुरूआत से पहले सूक्ष्म व्यायाम का अभ्यास करना चाहिए, ताकि जोड़ों की अकड़न दूर हो सके। 

दिल के मरीज रखें खास ध्यान

सर्दियों में रक्त वाहिकाओं के सिकुड़ने से शरीर का ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। ऐसे में हाई ब्लड प्रेशर से दिल संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए दिल के मरीज को इन दिनों योग का अभ्यास करते वक्त अपने शरीर की सहजता का ध्यान रखना चाहिए। किसी भी तरह के खतरे से बचने के लिए बेहतर होगा कि आप किसी योग प्रशिक्षक के देख-रेख में योग का अभ्यास करें।

सूर्य नमस्कार से शरीर को मिलेगी ऊर्जा

ठंड के दिनों के लिए सूर्य नमस्कार सबसे बेहतर योगासन है। इसके अभ्यास से शरीर को ऊर्जा मिलती है और साथ ही ठंड के चलते शरीर में आई स्थिलता दूर होती है।

पवनमुक्तासन से होगा मांसपेशियों का दर्द दूर

सर्दियों में शरीर में वात काअसंतुलन बढ़ जाता है, जिससे मांसपेशियों में अकड़न और दर्द की समस्याएं बढ़ जाती हैं है। योगा एक्सपर्ट मधु खुराना बताती हैं कि पवनमुक्तासन का अभ्यास शरीर में वात को संतुलित करने में मददगार होता है, जिससे मांसपेशियों का दर्द दूर होता है।

इसके अलावा ठंड के दिनों में सर्दी-जुकाम और कफ जैसी समस्याओं से निता के लिए जलनेति सुनेत्री काफी कारगर साबित होते हैं।उम्मीद करते हैं कि सेहत से जुड़ी यह जानकारी आपके लिए उपयोगी साबित होगी और अगर यह जानकारी आपको अच्छी लगी हो तो इसे अपने दोस्तों और परिचितों के साथ शेयर करना न भूलें। साथ ही अपनी राय हमें कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं। 

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वहीं अगर आपके पास भी सेहत से जुड़ी कोई समस्या या सवाल है तो आप हमें बता सकते हैं। हम आपकी समस्या के बारे में एक्सपर्ट से जानकारी हासिल करके आप तक पहुंचाएंगे। इसके लिए आप अपने सवाल हमें इस ईमेल आईडी ([email protected]) पर भेज सकते हैं।

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