मोटापा कम करने के लिए करें ये योगाभ्यास, जिम जाने की जरूरत नहीं होगी

अरे यह क्या...मेरा वजन दो किलो और बढ़ गया? अभी पिछले महीने तो मापा था..उफ्फफफ। यह कैसे हो सकता है...मैंने तो बाहर का खाना भी कम कर दिया है, पर इसके बावजूद मेरा वजन जरूरत से ज्यादा बढ़ रहा है। अगर आप भी इसी समस्या से परेशान हैं, तो यह लेख आपके लिए मददगार साबित हो सकता है।

आज हम आपको वजन घटाने या फिर पेट पर जमी चर्बी को कम करने के लिए ऐसे योगासन लेकर आए हैं, जिन्हें अपने रूटीन में शामिल किया जा सकता है। बता दें कि योग खुद को तनावमुक्त करने और वजन कम करने का अचूक साधन साबित हुआ है। अगर आप रोजाना ऐसी नहीं कर सकती हैं, तो आपको योग के अभ्यास के लिए हफ्ते में कम से कम 3 बार 30-45 मिनट के वर्कआउट करने का रूटीन बनाना होगा।

 

 

 

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यहां आपके लिए कुछ जरूरी आसन दिए गए हैं। इन योगासन के बारे में हमें योगा एक्सपर्ट स्मृति ने बताया है। बता दें कि एक्सपर्ट योगा की टीचर हैं और लोगों को ऑनलाइन भी फिटनेस से सबंधित सलाह देने का काम करती हैं। 

नौकासन

वजन घटाने के लिए आप नौकासन अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। इसे करना न सिर्फ आसान है बल्कि नियमित रूप से करने पेट की चर्बी भी कम हो जाएगी। बस हमें इसे करने का सही तरीका मालूम होना चाहिए।

विधि 

• इस आसन को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।
• अब अपने शरीर के ऊपरी और निचले हिस्‍से को ऊपर उठाएं।
• पैर की उंगलियां आपकी आंखों के साथ समान होनी चाहिए।
• अब अपने घुटनों और पीठ को सीधा रखें।
• बाजुओं को जमीन के समानांतर और आगे की ओर इशारा करते हुए रखें।
• अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट करें और पीठ को सीधा करें।
• सामान्य रूप से सांस लें और छोड़ें।
• फिर पहली मुद्रा में वापस आ जाएं।

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द्विचक्रिकासन

इसे करने से आपकी कोर मसल्स मजबूत होती है, एनर्जी लेवल बढ़ता है और तेजी से वजन कम होता है। इस योगा को आप रोजाना सिर्फ 5 मिनट करें। (जिद्दी फैट को दूर करने के लिए ट्राई करें यह हेल्दी रेसिपी)

विधि

• इसे करने के लिए सबसे पहले मैट पर सीधा लेट जाएं।
• अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रख लें और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाकर सीधा कर लें।
• फिर अपने दाहिने घुटने को अपनी चेस्ट के पास लेकर आएं।
• कंधों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठा लें, ताकि आपकी गर्दन में स्‍ट्रेच न आए।
• अब अपनी बाईं कोहनी को दाहिने घुटने के पास लाएं और बाएं पैर को सीधा करें।
• अब दूसरी साइड से भी ऐसा ही करें और दाएं पैर को सीधा करें।

वॉक योगा

यह आपके संतुलन, स्थिरता और ताकत में सुधार करती है। अगर आप यह एक्सरसाइज को नियमित रूप से करते हैं, तो आपके पेट पर जमी चर्बी भी कम हो जाएगी। इसे करने के लिए आपको नीचे बताए गए टिप्स को फॉलो करना होगा। 

विधि

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
• हाथ आपके शरीर के बगल में या आपके हिप्स पर रह सकते हैं।
• दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें, वजन को अपनी एड़ी में डालें।
• दाहिने घुटने को मोड़ें, नीचे की ओर झुकें ताकि यह फर्श के समानांतर एक लंज पोजीशन में हो।
• एक बीट के लिए रुकें। (1 महीने में कम हो जाएगा 4 किलो तक वजन)
• दाहिने पैर को बिना हिलाए, बाएं पैर को आगे की ओर ले जाएं, बाएं पैर पर भी यही गति दोहराएं।
• रुकें क्योंकि आपका बायां पैर लंज स्थिति में फर्श पर है।
• इस मूवमेंट को दोहराएं, आगे बढ़ते हुए, पैरों से बारी-बारी से चलें।
• पैर पर 10 से 12 रेप्स करें। 2 से 3 सेट करें। 

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नोट-इन योगासन को करने से पहले आप किसी फिटनेट एक्सपर्ट से जरूर पूंछ लें।

वजन कम करने के लिए आप भी इस आर्टिकल में बताए योग जरूर करें। आपको यह आर्टिकल कैसा लगा? हमें फेसबुक पर कमेंट करके जरूर बताएं। योग से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।

Image Credit- (@freepik)