एब्स वर्कआउट करते हुए नहीं करनी चाहिए ये पांच मिस्टेक

जो लोग जिम जाते हैं, वे एक टोन्ड बॉडी पाना चाहते हैं और इसके लिए वे अपने वर्कआउट पर खास ध्यान देते हैं। अपने वर्कआउट के दौरान वे सिर्फ बैक, चेस्ट या लेग्स को ही ट्रेन नहीं करते हैं, बल्कि एब्डॉमिनल एक्सरसाइज करना भी पसंद करते हैं और इसलिए वे कोर-ट्रेनिंग के दौरान एब्स की तरह- तरह की एक्सरसाइज करते हैं। उन्हें लगता है कि इससे उन्हें सिक्स पैक एब्स पाने में मदद मिलेगी। हालांकि, ऐसा केवल तभी संभव है, जब आपका बॉडी फैट परसेंटेज कम हो। एब्स वर्कआउट करने से आपकी कोर मसल्स मजबूत होती हैं और इससे आपको काफी फायदा मिलता है।

इस बात में कोई दोराय नहीं है कि एब्स वर्कआउट हर किसी के लिए काफी अच्छा है, लेकिन इसे सही तरह से करना बेहद जरूरी है। अमूमन यह देखने में आता है कि लोग एब्स वर्कआउट करते हुए अनजाने में कुछ छोटी-छोटी गलतियां कर बैठते हैं। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको उन गलतियों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आपका एब्स वर्कआउट करते हुए करने से बचना चाहिए-

ओवरट्रेनिंग करना

अधिकतर यह देखने में आता है कि लोग जल्द से जल्द अपनी बॉडी को शेप में देखना चाहते हैं और पेट व उसके आसपास के फैट को कम समय में खत्म करना चाहते हैं। ऐसे में वे एब्स वर्कआउट के दौरान ओवरट्रेनिंग करना शुरू कर देते हैं। हालांकि, ऐसा करने से आपको नुकसान उठाना पड़ सकता है। किसी भी अन्य मसल्स ग्रुप की ही तरह पेट की मसल्स को ठीक होने के लिए समय की जरूरत होती है। इसलिए हर हर दिन अत्यधिक क्रंच या प्लैंक करने के बजाय आप उसकी क्वालिटी पर अधिक ध्यान दें।

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सांस को रोकना

एब्स वर्कआउट के दौरान अधिकतर लोग एक गलती करते हैं और वह है अपनी सांस रोकना। जबकि आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। एब्स वर्कआउट के दौरान अपने ब्रीदिंग पैटर्न पर पर्याप्त ध्यान दें। इससे आपकी कोर मसल्स अधिक एक्टिव होती है और बॉडी में ऑक्सीजन सप्लाई भी सही तरह से हो पाती है। इससे आप अधिक बेहतर तरीके से वर्कआउट कर पाते हैं, जिससे आपको बेस्ट रिजल्ट मिलते हैं।

गर्दन को आगे की ओर खींचना

अमूमन यह देखने में आता है कि लोग क्रंचेस करते हुए अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए सिर और गर्दन को आगे की ओर खींचने के लिए हाथों का इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, ऐसा करने से आपकी गर्दन पर अत्यधिक दबाव पड़ता है। इससे आपको गर्दन में दर्द की शिकायत हो सकती है। हमेशा एब्स वर्कआउट के दौरान क्रंचेस करते हुए बिना दबाव डाले अपने हाथों को अपने सिर के पीछे हल्के से रखें। साथ ही, अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाने के लिए पेट की मसल्स का उपयोग करें।

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गलत फॉर्म और अलाइनमेंट

अन्य किसी भी एक्सरसाइज की ही तरह एब्स वर्कआउट करते हुए आपको बॉडी फॉर्म और अलाइनमेंट का ध्यान रखना चाहिए। कई बार लोग इस दौरान अपनी पीठ को बहुत ज़्यादा झुकाते हैं या फिर अपने कूल्हों को ढीला छोड़ देते हैं। हमेशा रीढ़ की हड्डी को न्यूट्रल पोजिशन में बनाए रखें। प्लैंक जैसी एक्सरसाइज करते हुए ध्यान रखें कि आपका शरीर सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाता है।

सिर्फ अपर एब्स करना

एब्स वर्कआउट के दौरान की जाने वाली यह एक कॉमन मिस्टेक है। अधिकतर लोग जब एब्स वर्कआउट करते हैं तो केवल अपर एब्स एक्सरसाइज जैसे क्रंचेस करते हैं। जबकि आप अपने वर्कआउट में ऐसी एक्सरसाइज शामिल करें, जो कोर के अलग-अलग एरिया को टारगेट करें। आप लोअर एब्स और ऑब्लिक्स आदि पर भी उतना ही फोकस करें।

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