इन हेल्थ प्रोब्लम्स में नहीं करना चाहिए प्लैंक

चुस्त और तंदरुस्त रहने के लिए वर्कआउट करना बेहद जरूरी माना जाता है। वर्कआउट सेशन में हम कई तरह की एक्सरसाइज को शामिल करते हैं। इन्हीं में से एक है प्लैंक। इसे कोर की स्ट्रेन्थनिंग के लिए एक बेहद अच्छा वर्कआउट माना जाता है। प्लैंक करने से बॉडी बैलेंस, पोश्चर व फ्लेक्सिबिलिटी भी इंप्रूव होती है। हालांकि, इसे सही तरह से किया जाना बेहद जरूरी है। अगर प्लैंक को गलत तरीके से किया जाता है तो इससे चोट लगने की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।

इतना ही नहीं, ऐसी कई कंडीशन हैं, जब प्लैंक करना फायदे की जगह नुकसान पहुंचा सकता है। जी हां, प्लैंक करना हर किसी के लिए अच्छा ऑप्शन नहीं होता है। कुछ ऐसी हेल्थ कंडीशन होती हैं, जब प्लैंक करने से आपकी मसल्स व बोन्स पर नेगेटिव असर भी पड़ सकता है। तो चलिए आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी ही हेल्थ कंडीशन के बारे में बता रहे हैं, जब आपको प्लैंक करने से बचना चाहिए- 

पीठ के निचले हिस्से में दर्द

अगर किसी को पीठ के निचले हिस्से में दर्द की शिकायत रहती है तो ऐसे में आपको प्लैंक करने से बचना चाहिए। दरअसल, जब आप प्लैंक की प्रैक्टिस करते हैं तो इससे पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, खासकर अगर इसे उचित तरीके से न किया जाए। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि पीठ के निचले हिस्से में दर्द होने पर आपको इसका अभ्यास करने से बचना चाहिए।

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कंधे में लगी हो चोट

अगर आपको किसी वजह से कंधे में चोट लगी हो तो आपको प्लैंक करने से बचना चाहिए। दरअसल, जब आप प्लैंक की प्रैक्टिस करते हैं तो उस दौरान आपको शोल्डर के सपोर्ट की जरूरत होती है। यही कारण है कि जब किसी को कंधे में चोट लगी होती है तो इससे प्लैंक में खुद को बैलेंस करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। साथ ही साथ, इस स्थिति में प्लैंक करने से आपके कंधे का दर्द और भी ज्यादा बढ़ सकता है।

अगर कलाई में हो दर्द 

प्लैंक करने के दौरान हाथों पर शरीर के वजन को सपोर्ट दिया जाता है, जिससे कलाई में दर्द या परेशानी बढ़ सकती है। अगर किसी को कलाई में चोट लगी हो या फिर दर्द की शिकायत हो, तो उन्हें कुछ वक्त के लिए प्लैंक नहीं करना चाहिए। अगर आप प्लैंक करना ही चाहते हैं तो इससे मोडिफाई करके ही करें और हमेशा फिटनेस एक्सपर्ट की देख-रेख में ही करें।

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अगर हो हाई ब्लड प्रेशर की शिकायत

जिन लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की शिकायत होती है, उनके लिए भी बहुत अधिक समय तक प्लैंक करना अच्छा नहीं माना जाता है। दरअसल, प्लैंक करने से आपका ब्लड प्रेशर कुछ वक्त के लिए बढ़ सकता है। इसलिए, अगर आपका ब्लड प्रेशर कंट्रोल में नहीं रहता है तो आपको प्लैंक नहीं करना चाहिए या फिर आपको इसे परफॉर्म करते हुए बहुत लंबे समय तक होल्ड नहीं करना चाहिए।  

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