महिलाओं के लिए एक प्रभावी एब्स वर्कआउट खोजना चुनौतीपूर्ण होता है। लेकिन, अगर एक शक्तिशाली एब्स वर्कआउट रूटीन के साथ पेट की चर्बी कम करना चाहती हैं, तो इस आर्टिकल में बताई एक्सरसाइज वही है, जिसकी आपको तलाश है।
आज हम आपके लिए 4 एब्स वर्कआउट लेकर आए हैं जो सामान्य दिनचर्या की तुलना में पेट की चर्बी को तेजी से बर्न करेंगे। लेकिन, यदि आप वर्कआउट की तीव्रता को बनाए रखना चाहती हैं, तो सुनिश्चित करें प्रत्येक सेट के लिए आप केवल 10 सेकेंड का आराम समय करें।
ये एब्स वर्कआउट आपके ऊपरी और निचले एब्स को जितना संभव हो सके टोन करने के लिए डिजाइन किए गए हैं। इन एक्सरसाइज के बारे में हमें फिटनेस एक्सपर्ट टीना चौधरी जी बता रही हैं।
यह बेसिक कोर वर्कआउट है, जो कोर को मजबूत करता है। इस एक्सरसाइज को हमें सिंपल रशियन ट्विस्टकी जगह डम्बल या वजन वाली बॉल से करना होगा। इस एक्सरसाइज को आपको हिप्स के सहारा करना होता है, क्योंकि आपके पैर हवा में होते हैं। ऐसा करते समय आपको पेट पर स्ट्रेच महसूस होता है। अगर इसे करते समय आपका पोश्चर सही नहीं होता है, तो स्ट्रेच अपर और लोअर बैक पर भी आ सकता है। इसलिए इसे करते समय पीठ को सीधा रखें।
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इस एक्सरसाइज को करते समय हम सी-सॉ करते हैं, जिससे कोर मसल्स पर पूरा जोर पड़ता है।
इस करते समय बॉडी थोड़ा ऊपर और टांगे हवा में होती है, इसलिए इससे एब्स पर जोर आता है। साथ ही इसे करते समय जब हम एक पैर ऊपर और दूसरा नीचे रखते हैं, तो बहुत स्ट्रेच आता है।
आपने स्पाइडर पुशअप्स के बारे में तो सुना ही होगा। लेकिन इसे करते समय आपको पहले फुल प्लैंक करना है, फिर अपने घुटनों को एक-एक करके चेस्ट की तरह लाएं। इस एक्सरसाइज को करते समय हमें बिल्कुल स्पाइडर की तरह चलना होगा। इसे करने से पूरा जोर कोर और कंधों पर आता है।
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पेट की चर्बी कम करने के लिए इन एक्सरसाइज के साथ अच्छी डाइट लें, जिसमें कार्ब्स की मात्रा कम और प्रोटीन की मात्रा ज्यादा होनी चाहिए। साथ ही अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर फूड्स को भी शामिल करें। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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