Workout for Belly Fat: केटलबेल वर्क आउट के ये तरीके करेंगे बेली फैट का भी इलाज

असल में वजन कम करने के बहुत से ऐसे तरीके हो सकते हैं उनमें से एक कारगर तरीका है, इसमें केटलबेल वर्कआउट किया जा सकता है। केटलबेल वर्कआउट एक तरह का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट है, जिसमें केटलबेल का इस्तेमाल किया जाता है। केटलबेल एक लोहे की बॉल होती है जिसमें एक हैंडल होता है। केटलबेल वर्कआउट में अनेक किस्म के एक्सरसाइज शामिल हो सकते हैं, जिनमें स्क्वॉट्स, स्विंग्स और क्लीन एंड जर्क शामिल हैं।

केटलबेल वर्कआउट वजन कम करने के लिए एक असरदार तरीका हो सकता है। केटलबेल वर्कआउट कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं, ये मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाते हैं।

केटलबेल वर्कआउट शुरू करने से पहले, किसी अनुभवी प्रशिक्षक यानी Experienced fitness trainer से सलाह ले सकते हैं। केटलबेल वर्कआउट कुछ जोखिमों के साथ जुड़े हो सकते हैं, जैसे कि चोट लग जाना, पैर पर गिर जाना आदि। एक अनुभवी प्रशिक्षक आपको सही तकनीक सीखने में मदद कर सकता है और आपको चोट ना लगे इससे भी बचा सकता है।

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हर जिंदगी के संवाददाता से बातचीत के दौरान, रांची की आरती अपने बढ़ते वजन को कम करने के तरीके पूछ रही हैं:

इनके सवाल के जवाब में दिल्ली एनसीआर के मशहूर फिटनेस ट्रेनर और जिम कोच कपिल पवार उर्फ केपी बताते हैं,

• एक स्वस्थ आहार खाएं। आरती को अपने आहार में हिसाब से फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा यानी हेल्दी फैट शामिल करना चाहिए। उन्हें कम कैलोरी वाला आहार भी खाना चाहिए।
• नियमित तौर पर एक्सरसाइज करें। आरती को सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मोडरेट इंटेंसिटी वाला एरोबिक एक्सरसाइज करना चाहिए। उन्हें सप्ताह में कम से कम दो बार वेट ट्रेनिंग भी करना चाहिए।
• अपने लक्ष्यों को ट्रैक करें। आरती को अपने वजन, फिटनेस स्तर के साथ और भी गोल को ट्रैक करना चाहिए। उन्हें अपने गोल को प्राप्त करने के लिए प्रोग्रेस पर रहने के लिए मोटिवेट किया जा सकता है।

आरती को अपने गोल को हासिल करने के लिए धैर्य रखने की जरूरत है। वजन कम करना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन यह संभव है। आरती को अपने प्रयासों के लिए खुद को अवार्ड देना चाहिए, और उन्हें अपने गोल पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

क्या आप भी आरती जैसी वजन कम करने में हैं परेशान?

• पर्याप्त नींद लें। नींद वेट मैनेजमेंट के लिए जरूरी है।
• तनाव को ज्यादा से ज्यादा कम करें। तनाव भी वजन बढ़ने का कारण बन सकता है।
• अपने आप को हाइड्रेटेड रखें। पानी पीना वेट मैनेजमेंट के लिए जरूरी है।

आरती को यह याद रखना चाहिए कि वे अकेली नहीं हैं। दुनिया भर में कई लोग वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। आरती को अपने गोल को अचीव करने के लिए समर्थन और संसाधन प्राप्त करने में मदद करने में केटलबेल वर्क आउट सही साबित हो सकते हैं।

केटलबेल वर्क आउट बॉडी फैट के साथ बेली फैट को कम करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। केटलबेल वर्क आउट कैलोरी बर्न करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करते हैं। ये सभी कारक बॉडी फैट के साथ बेली फैट को कम करने में मदद कर सकते हैं।

केपी बताते हैं केटलबेल वर्क आउट से बॉडी फैट के साथ बेली फैट को कम करने के ये हैं आसान तरीके:

1. स्क्वॉट्स को बॉडी फैट के साथ बेली फैट को कम करने के लिए सबसे प्रभावी वर्कआउट में से एक माना जाता है। स्क्वॉट्स कंपाउंड एक्सरसाइज होती है जो न सिर्फ पेट की मांसपेशियों को बल्कि आपके थाइ को भी मजबूत करने में मदद करते हैं, जैसे क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, पिंडलियां। ये बॉडी फैट के साथ बेली फैट को कम करने में मदद कर सकते हैं।
2. स्विंग पेट और निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, जैसे हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स, ग्लूट्स, भुजाएं, कंधा, पेटस्वींग्स। ये कैलोरी बर्न करने और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में भी मदद करते हैं।
3. क्लीन एंड जर्क एक हार्ड एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर को काम करती है। यह पेट और निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

वहीं केपी बता रहे हैं, प्रोटीन का सेवन 1.5 ग्राम/किग्रा एलबीएम यानी लीन बॉडी मास के हिसाब से करना बेहतर हो सकता है। गुड फैट यानी वसा 50-60 ग्राम, यानी अगर किसी का वजन 50 किलो है या फिर 10% बॉडी फैट है तो उनका एलबीएम हुआ 45 किग्रा लगभग होना चाहिए।

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इन एक्सरसाइज को सही तकनीक से करना महत्वपूर्ण है। अगर आप इन एक्सरसाइज को सही ढंग से नहीं करते हैं, तो आप चोट का अनुभव कर सकते हैं। एक अनुभवी प्रशिक्षक से सलाह लेना हमेशा एक अच्छा विचार है, खासकर अगर आप केटलबेल वर्कआउट में नए हैं। बेली फैट के साथ वजन को कम करना एक चुनौती हो सकती है, लेकिन यह संभव है। यदि आप इन तरीकों का पालन करते हैं, तो आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने में सफल सकते हैं।

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Pic: freepik