जांघों की चर्बी घटाने के लिए बेस्ट है लेग प्रेस एक्सरसाइज, इतने महीने में दिखेगा असर

मोटापा एक बड़ी समस्या है। महिला हो या पुरुष हर कोई इससे परेशान है। मोटापे के कारण जहां फिगर खराब दिखता है वहीं इससे कई तरह की बीमारियों का खतरा बना रहता है। लोग सबसे ज्यादा जांघ और पेट की बढ़ती चर्बी से परेशान रहते हैं। इससे ना सिर्फ लोअर बॉडी का शेप खराब दिखता है, बल्कि चलने फिरने,उठने बैठने में भी परेशानी होती है। आप भी जांधों का चर्बी से परेशान हैं तो आपको लेग प्रेस एक्सरसाइज करना चाहिए।

बॉलीवुड के लगभग सभी सेलिब्रिटी की लिस्ट में यह एक्सरसाइज होता है। अभी हाल ही में रकुल प्रीत सिंह ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो शेयर की थी,जिसमें वो 100 किलो का लेग सेट लगाते हुए नजर आ रही थीं। आइए इसके फायदे जीक फिटनेस के ट्रेनर जीशान खान से जानते हैं।

लेग प्रेस एक्सरसाइज करने के फायदे

• लेग प्रेस एक्सरसाइज करने से शरीर का निचला हिस्सा मजबूत होता है।
• लेग प्रेस आपको अपनी पीठ पर दबाव डाले बिना मसल्स को टोन करने के साथ ही उनके मजबूती देती है।
• जांघों के मसल्स को कम करने में मदद मिलती है।
• इससे हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है।
• इस एक्सरसाइज को करने से फिजिकल स्ट्रेंथ बढ़ती है।
• लेग प्रेस करने से कमर में दर्द या जकड़न की समस्या काफी कम होती है।
• पेट की मांसपेशियां एक्टिव रहती है और इससे पेट की चर्बी भी कम होती है।

ऐसे लगाएं लेग प्रेस सेट्स

लेग प्रेस एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले मशीन की सीट पर लेट जाएं। अब अपने दोनों पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर में रखें। एड़ी से प्लेट पर धक्का लगाएं।इब इस अवस्था में कुछ देर रुकें,फिर धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ते हुए पहले की तरह अवस्था में आ जाएं। शुरुआत में कम सेट्स लगाएं फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। (पप्पी पोज के फायदे)

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लेग प्रेस के दौरान न करें ये गलतियां

• ज्यादा और हेवी वेट लगाने से बचें।
• ट्रेनर की देखरेख में ही एक्सरसाइज करें।
• कमर दर्द की समस्या में इस एक्सरसाइज को न करें।
• मशीन को पंजों से पुश करने की गलती ना करें।
• लेग प्रेस करते वक्त घुटनों को लॉक ना करें। इससे घुटनों पर प्रेशर पड़ता है जो की हड्डियों को कमजोर कर सकता है।

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