यदि आप पूरे दिन डेस्क पर बैठती हैं, तो घर पर रेगुलर बट वर्कआउट आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है। शरीर को पूरी तरह से संचालित करने और ठीक से काम करने के लिए मजबूत ग्लूट्स बनाए रखना जरूरी होता है। जब आपके ग्लूट्स कमजोर होते हैं, तो हिप फ्लेक्सर्स, जो ग्लूट्स की विरोधी मसल्स शरीर को आगे की ओर खींचते हुए, पोश्चर को खराब और पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा करना शुरू कर देते हैं।
अपने ग्लूट्स को एंगेज करने के लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है। इस आर्टिकल में कुछ ऐसी एक्सरसाइज हैं जो आप अपने लिविंग रूम में आराम से कर सकती हैं जो आपको ताकत बनाने में मदद करेंगी ये सभी एक्सरसाइज उपकरण के बिना की जा सकती हैं। इन एक्सरसाइज के बारे में हमें बॉलीवुड एक्ट्रेस भाग्यश्री का इंस्टाग्राम अकाउंट देखने के बाद पता चला है।
भाग्यश्री हर मंगलवार को अपने फैन्स के साथ फिटनेस, डाइट और ब्यूटी से जुड़े टिप्स शेयर करती हैं। इस मंगलवार को उन्होंने ग्लूट एक्सरसाइज शेयर की हैं। अगर आप भी अपने बट को मजबूत और भाग्यश्री की तरह टोंड फिगर पाना चाहती हैं तो इन एक्सरसाइज को जरूर करें। इसके कैप्शन में उन्होंने लिखा है, 'आलसी बम पर काबू पाएं! वर्कफ्रॉम होम के कारण ज्यादातर लोग लंबे समय तक बैठ रहते हैं और कम एक्टिविटी करते हैं। इससे टाइट हैमस्ट्रिंग, कूल्हे की गतिशीलता से जुड़ी समस्याओं के साथ कमजोर ग्लूट जैसी समस्याएं होती हैं। ये आसान एक्सरसाइज इन समस्याओं से निपटने में आपकी मदद करेंगी।'
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ग्लूट्स आपके शरीर की सबसे बड़ी मसल्स हैं और इनके बहुत महत्वपूर्ण कार्य होते हैं। सौंदर्य कारणों से बहुत से लोग अपने ग्लूट्स को मजबूत और विकसित करना चाहते हैं। लेकिन जब आपके शारीरिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो मजबूत ग्लूट्स होना आवश्यक है। वे कूल्हों और जांघों के प्राथमिक मोबिलाइज़र हैं, इसलिए जब हम बैठते हैं, खड़े होते हैं, कूदते हैं, या यहां तक कि सीढ़ियां चढ़ते हैं, तो इन सभी कार्यों के लिए ग्लूट्स लगे होते हैं।
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डोगी किक ग्लूट्स को लक्षित करने के लिए एक फेसम स्टेप है। जब एक संपूर्ण ग्लूट पंप के लिए फायर हाइड्रेंट के साथ सुपर सेट में इस्तेमाल किया जाता है तो यह एक्सरसाइज बहुत अच्छी तरह से काम करती है।
ब्रिज एक्सरसाइज न केवल आपके ग्लूट्स बल्कि आपकी पीठ और एब्स को भी काम करती है। कोर और ग्लूट स्ट्रेंथ पर काम करने से भी पीठ दर्द से कुछ राहत मिल सकती है।
यदि आपको लगता है कि यह एक्सरसाइज आपकी पीठ पर प्रेशर डाल रही है तो अपने पेट को टाइट करें और चेस्ट को नहीं हिप्स उठाएं।
लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज से आपके पेट, पेल्विक, पीठ, कूल्हे और/या घुटने की मसल्स पर काम करती हैं।
यहां आपके ग्लूट्स के लिए एक और बेहतरीन मसल बिल्डर है।
भाग्यश्री की यह एक्सरसाइज भी आपके हिप्स और बॉडी को शेप में लाने के लिए अच्छी होती है।
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इन ग्लूट एक्सरसाइज को करके आप भी भाग्यश्री जैसा फिगर पा सकती हैं और हिप्स को टोन कर सकती हैं। इन एक्सरसाइज को आप एक्ट्रेस का वीडियो देखकर आसानी से कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी ऐसी ही और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
Article & Images Credit: Instagram (@bhagyashree)
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