बाजुओं का फैट कुछ ही दिनों में कम हो जाएगा, रोजाना ये 3 एक्‍रसाइज करें

वजन बढ़ने पर शरीर के कई हिस्‍सों में फैट जमा हो जाता है और सबसे ज्‍यादा फैट पेट और कमर के साथ-साथ थाइज, हिप्‍स और बाजुओं में दिखाई देने लगता है। ऐसा आमतौर पर लापरवाही और सुस्‍त लाइफस्‍टाइल के कारण होता है। हम पूरी बॉडी पर तो ध्‍यान देते हैं, लेकिन अक्सर बाजुओं को नज़रअंदाज़ कर देते है। जबकि पतली और सुडौल बाजुएं हमारे व्‍यक्तित्व को निखारती है, और आकर्षित बनाती है। सुंदर और आकर्षित दिखना आज हमारी सोसाइटी का हिस्सा बन गया है। काम में, दोस्तों में, हर जगह गुड लुक को अहमियत दी जाती है। इसके अलावा मोटी बाजुओं के चलते महिलाओं को कट स्‍लीव ड्रेस को पहनने में भी शर्मिदगी महसूस होती है। लेकिन अब आपके परेशान होने की जरूरत नहीं, क्‍यों‍कि घर पर ही हम कुछ एक्सरसाइज को आसानी से करके अपनी बाजुओं को मजबूत और सुडौल बना सकते हैं। आइए ऐसी ही कुछ आसान एक्‍सरसाइज के बारे में इस आर्टिकल के माध्‍यम से जानें।

1. Dumbbell bicep curl

Dumbbell bicep curl एक बहुत ही साधारण और आसान एक्सरसाइज है जिसेे करने से आपको बहुत सारे फायदे होते है। आइए इस एक्सरसाइज के बारे में जानें।

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Dumbbell bicep curl करने का तरीका

• इस एक्सरसाइज को करना बहुत आसान है।
• इसे आप चाहे तो बैठ कर या खड़े होकर भी कर सकते है।
• हाथ में 2 डम्बल या वाटर बोतल 1 लीटर वाली ले लें।
• हाथों को सीधा नीचे की तरफ रखिये और फिर मोड़कर ऊपर की तरफ लेकर आए।
• बिल्‍कुल वैसे जैसे फोटो में दिखाई दे रहा है। इसे दोहराए।
• ध्‍यान रखें कि आपकी कलाई मुड़े नहीं। ऐसा होने पर हाथ में झटका आ सकता है।

Dumbbell bicep curl कितनी और कब करें?

यूं तो इस एक्सरसाइज को आप कभी भी कर सकते है। लेकिन हफ्ते में 3 बार करना ठीक रहता है। पहले हफ्ते में 1 दिन में 30 रेपेटिशन काफी है। फिर धीरे-धीरे हर हफ्ते 10 रेपेटिशन में बढ़ा दें।

Dumbbell bicep curl करने के फायदे

यह एक्सरसाइज से बाजुओं मसल्‍स बनती है, जिससेसेल्युलाइट कम हो जातेे हैऔर बाजू शेप में आती है।

2. Crawl

यह एक बहुत ही आसान एक्सरसाइज है जो आपकी बाजुओं को अच्छी शेप में लाती है।

Crawl करने का सही तरीका

• Crawl करने के लिए सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएं।
• फिर घुटनो को थोड़ा मोड़कर झुक जाएंं और जमीन पर हाथ रख लें।
• हाथों को चलाकर आगे की तरफ ले जाएंं और प्लैंक पोजिशन में रुक जाए और फिर हाथों से ही चल कर वापिस पीछे की तरफ आए और खड़े हो जाएं।
• यह आपका 1 रेपेटिशन हो गया और ऐसा दोबारा दोहराये।
• ध्‍यान रहें कि अगर चक्कर आ रहे है या आपको सर्वाइकल की परेशानी है तो यह एक्सरसाइज न करें।

Crawl करने का कब और कितनी करें?

शुरुआत में 1 दिन में 10 से 12 कर सकते है और फिर धीरे धीरे हर हफ्ते 5 से 7 रेपेटिशन बढ़ाते जाये। अगर इसे बाजुओं और एक्सरसाइज के साथ मिला दिया जाए तो रिजल्ट बहुत ही बढ़िया आता है। जब आप खाली पेट हो तभी इस एक्सरसाइज को करें, नहीं तो आपको उल्टी जैसा लग सकता है और अगर आपको गैस की परेशानी है तो न करें।

Crawl करने के फायदे

इस एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ बाजुओं का बल्कि कमर का फैट भी कम होता है और साथ ही बॉडी के ऊपरी हिस्से की शेप में भी सुधार होता है।

3. Dumbbell punches

Dumbbell punches बाजुओं का फैट कम करने के बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है।

Dumbbell punches करने का सही तरीका

• इसे करने के लिए सीधा खड़े हो जाएं और दोनों हाथों में 1 किलो के डम्बल या पानी की 1 लीटर की बोतल ले लें।
• डम्बल को हाथ में रखकर आगे की तरफ मारे, जैसे बॉक्सिंग या घुसा मार रहे हो।
• पैरों को जमीन पर रखें ताकि एक्सरसाइज करते समय बैलेंस न बिगड़े।
• डम्बल या बोतल मजबूती से पकड़ें, ताकि कलाई मुड़े नहीं।

Dumbbell punches कब और कितनी बार करें?

यह एक्सरसाइज आप अपनी सुविधानुसार कभी भी कर सकती है। शुरुआत के पहले हफ्ते में 100 रेपेटिशन करें। इसका मतलब दोनों हाथों से 50,50 और फिर जब आपको इसकी थोड़ी आदत हो जाए, तब हर हफ्ते 50 रेपेटिशन बढ़ा दें।

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Dumbbell punches करने के फायदे

इस एक्सरसाइज को करने से बाजू का फैट बहुत जल्दी कम होता है और बहुत थोड़े ही समय में बाजु बहुत ही बढ़िया शेप में आ जाती है।

इन एक्‍सरसाइज को करने से आप अपनी बाजुओं के फैट को आसानी और तेजी से कम कर सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़े रहें।

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