वजन बढ़ने पर शरीर के कई हिस्सों में फैट जमा हो जाता है और सबसे ज्यादा फैट पेट और कमर के साथ-साथ थाइज, हिप्स और बाजुओं में दिखाई देने लगता है। ऐसा आमतौर पर लापरवाही और सुस्त लाइफस्टाइल के कारण होता है। हम पूरी बॉडी पर तो ध्यान देते हैं, लेकिन अक्सर बाजुओं को नज़रअंदाज़ कर देते है। जबकि पतली और सुडौल बाजुएं हमारे व्यक्तित्व को निखारती है, और आकर्षित बनाती है। सुंदर और आकर्षित दिखना आज हमारी सोसाइटी का हिस्सा बन गया है। काम में, दोस्तों में, हर जगह गुड लुक को अहमियत दी जाती है। इसके अलावा मोटी बाजुओं के चलते महिलाओं को कट स्लीव ड्रेस को पहनने में भी शर्मिदगी महसूस होती है। लेकिन अब आपके परेशान होने की जरूरत नहीं, क्योंकि घर पर ही हम कुछ एक्सरसाइज को आसानी से करके अपनी बाजुओं को मजबूत और सुडौल बना सकते हैं। आइए ऐसी ही कुछ आसान एक्सरसाइज के बारे में इस आर्टिकल के माध्यम से जानें।
Dumbbell bicep curl एक बहुत ही साधारण और आसान एक्सरसाइज है जिसेे करने से आपको बहुत सारे फायदे होते है। आइए इस एक्सरसाइज के बारे में जानें।
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यूं तो इस एक्सरसाइज को आप कभी भी कर सकते है। लेकिन हफ्ते में 3 बार करना ठीक रहता है। पहले हफ्ते में 1 दिन में 30 रेपेटिशन काफी है। फिर धीरे-धीरे हर हफ्ते 10 रेपेटिशन में बढ़ा दें।
यह एक्सरसाइज से बाजुओं मसल्स बनती है, जिससे सेल्युलाइट कम हो जातेे है और बाजू शेप में आती है।
यह एक बहुत ही आसान एक्सरसाइज है जो आपकी बाजुओं को अच्छी शेप में लाती है।
शुरुआत में 1 दिन में 10 से 12 कर सकते है और फिर धीरे धीरे हर हफ्ते 5 से 7 रेपेटिशन बढ़ाते जाये। अगर इसे बाजुओं और एक्सरसाइज के साथ मिला दिया जाए तो रिजल्ट बहुत ही बढ़िया आता है। जब आप खाली पेट हो तभी इस एक्सरसाइज को करें, नहीं तो आपको उल्टी जैसा लग सकता है और अगर आपको गैस की परेशानी है तो न करें।
इस एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ बाजुओं का बल्कि कमर का फैट भी कम होता है और साथ ही बॉडी के ऊपरी हिस्से की शेप में भी सुधार होता है।
Dumbbell punches बाजुओं का फैट कम करने के बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है।
यह एक्सरसाइज आप अपनी सुविधानुसार कभी भी कर सकती है। शुरुआत के पहले हफ्ते में 100 रेपेटिशन करें। इसका मतलब दोनों हाथों से 50,50 और फिर जब आपको इसकी थोड़ी आदत हो जाए, तब हर हफ्ते 50 रेपेटिशन बढ़ा दें।
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इस एक्सरसाइज को करने से बाजू का फैट बहुत जल्दी कम होता है और बहुत थोड़े ही समय में बाजु बहुत ही बढ़िया शेप में आ जाती है।
इन एक्सरसाइज को करने से आप अपनी बाजुओं के फैट को आसानी और तेजी से कम कर सकती हैं। इस तरह की और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़े रहें।
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