हर महिला खुद को स्लिम-ट्रिम और फिट देखना चाहती है। लेकिन कई बार लापरवाही या सुस्त जीवनशैली की वजह से महिलाओं के waist का साइज बढ़ जाता है। जब भी waist size 38 या 38 के ऊपर होने लगे तो समझ लेना चाहिए कि अब खुद को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज नियमित रूप से करने की जरूरत है, क्योंकि शरीर पर फैट बढ़ने के साथ हेल्थ प्रॉब्लम्स भी बढ़ने लगती हैं । कुछ आसान Home exercises और lifestyle में बदलाव लाकर महिलाएं अपनी खूबसूरती बरकरार रख सकती हैं। आइए जानें कुछ waist trimmer exercises के बारे में, जिनके जरिए आपकी कमर पतली नजर आएगी-
कमर का साइज काम करने के लिए यह बहुत असरदार एक्सरसाइज है। इसे natural belly fat cutter भी कहा जाता है। इसे करने के लिए आपको कोई equipment नहीं चाहिए। इस एक्सरसाइज को आप घर पर ही बिना किसी परेशानी के आसनी से सकती हैं। इस एक्सरसाइज से कमर का साइज तो कम होता ही है, साथ में Hard Belly fat भी कम हो जाता है, जिसके बाद बहुत सी बीमारियां होने की आशंका बनी रहती है।
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पेट के बल लेट जाइए और पैरों और हाथों की मदद से अपनी बॉडी को उठा लीजिये। आपकी प्लैंक पोजीशन बन जाएगी | फिर राइट घुटने को लेफ्ट साइड चेस्ट की तरफ लाने की कोशिश करिए और लेफ्ट साइड के घुटने को राइट साइड चेस्ट की तरफ लाने की कोशिश करिए। आपको ऐसा लगेगा जैसे आप उल्टा लेट कर जॉगिंग कर रहे हों। अगर हाथ ज़मीन पर रखने में प्रॉब्लम हो रही हो तो आप किसी स्टूल पर हाथ रख कर भी यह एक्सरसाइज कर सकती हैं। सबसे ज़रूरी बात mountain climbers करते समय पेट को अंदर के तरफ खींच कर रखें।
यह एक्सरसाइज अगर सुबह खाली पेट की जाए तो बहुत बढ़िया रहेगा। नहीं तो आप इसे खाली पेट किसी भी टाइम कर सकती हैं। शुरुआत में 50 के 3 सेट से स्टार्ट कीजिए , फिर इसे 1 महीने के आखिर तक 100 के 3 तक सेट तक करिए।
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इस एक्सरसाइज को करने से कमर का साइज तो काम होता ही, साथ में pelvic area( lower abdomen ) का फैट जाने से पर्सनल लाइफ भी बेहतर हो जाती है। यह एक्सरसाइज सही मायने में सुपर एक्सरसाइज है।
यह एक्सरसाइज करने से आपकी कमर का फैट तेजी से कम होता है और कुछ ही हफ्तों में आपकी कमर बिल्कुल शेप में नजर आती है
इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपनी टांगों को ऊपर उठा लीजिए और घुटने से मोड़ लीजिये बिल्कुल टेबल टॉप की शेप में और एड़ियों को जमीन के पैरेलल होना चाहिए। हाथों को हवा में थोड़ा ऊपर उठा लीजिये और गर्दन शोल्डर की हेल्प से ज़मीन से थोड़ी ऊपर रखिये, जैसे पिक्चर में है। हाथों को सीधा ही ऊपर की तरफ से नीचे लाइए, ऐसे टोटल 100 बार करना है, इसीलिए इस एक्सरसाइज का नाम The pilates 100 है। हाथों के 100 बार मूवमेंट का एक सेट होता है। जब आप थक जाएं तो थोड़ा रुक कर 100 बार मूवमेंट पूरा करें। फर्स्ट वीक में 1 सेट काफी है। धीरे-धीरे सेट बढ़ाते जाएं। इसे अगर किसी कार्डियो एक्सरसाइज के साथ खली पेट किया जाये तो रिजल्ट बहुत अच्छे मिलेंगे।
इसे करने से abdominal muscle काफी मजबूत हो जाती हैं , weight loss होता है और साथ में posture भी improve होता है।
यह waist की सबसे आसान और सरल exercise है, जो कहीं भी कभी की की जा सकती है। आजकल के बिजी शिड्यूल में भी इसे करने में परेशानी नहीं होगी।
सीधे खड़े हो जाएं और गहरी सांस अंदर लें, फिर पूरी सांस छोड़ें और पेट को अंदर की तरफ खींच लीजिए। फिर दोनों हाथों को सिर के पीछे रख लीजिए और कमर को दाईं ओर और बाईं ओर घूमाइए। 4 से 6 बार रिपीट करके सांस को रोककर और बिना रुके लगातार ये एक्सरसाइज करिये। शुरुआत 4 सेट से करिये, फिर धीरे-धीरे बढ़ाइए और 20 बार रिपीट कीजिए। इस एक्सरसाइज को आप नहाने से पहले वॉशरूम में भी कर सकती हैं। जब आपका पेट थोड़ा खाली हो या जब भी आपको लगे कि खाना खाये हुए 2 घंटे हो गए, तब आप इसे कर सकती हैं।
वैक्यूम ट्विस्ट से कमर की मसल्स स्ट्रांग होती हैं और फैट कम होता है। साथ में posture भी improve होता है, जिससे आपकी पीठ सीधी नजर आएगी। इससे कमर में होने वाला दर्द भी कम हो जायेगा।
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