डेस्क जॉब वाले रोज करें ये 3 एक्सरसाइज, पीठ में नहीं होगी अकड़न

दफ्तर में 9 घंटे की शिफ्ट करने के बाद पीठ और कमर में अकड़न होना तो तय है, क्योंकि इस दौरान बिल्कुल भी मूवमेंट नहीं हो पाता है। एक ही जगह पर लगातार हम बैठकर काम करते रहते हैं। इसके कारण हम गंभीर पीठ दर्द के शिकार हो जाते हैं। अगर आपको भी काम करने के बाद पीठ में अकड़न महसूस होती है तो आप नियमित रूप से कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। इससे ब्लड सर्कुलेशन सही होगा और स्टीफनेस से दूर होगी। आइए इस बारे में योगा एक्सपर्ट नुपूर रोहातगी से जानकारी लेते हैं।

काफ रेज

पीठ की अकड़न दूर करने के लिए आप काफ रेज एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं और एड़ियों को हवा में उठाएं। अब धीरे-धीरे पंजों पर खड़े होने की कोशिश करें। बीच-बीच में ऐसे ही ऊपर उठें और फिर नॉर्मल खड़े होकर पैरों को रेस्ट दें। आप यह एक्सरसाइज किसी भी वक्त कर सकते हैं। ऐसा आप 15-20 बार करें।

ब्रिज एक्सरसाइज

• पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें।
• कंधे और सिर को फर्श पर आराम से रख दें।
• पेट और हिप्स की मांसपेशियों को कस लें।
• अब हिप्स को ऊपर की तरफ उठाएं, घुटनों से कंधों तक एक सीधी रेखा बनेगा।
• गहरी सांस लें और इसी तरह कुछ देर रुके रहें।
• अब वापिस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
• ऐसा आप 5-6 बार रिपीट कर सकते हैं।
• इस एक्सरसाइज को आप ऑफिस जाने से पहले और ऑफिस को आने के बाद करें।

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घुटनों से चेस्ट तक स्ट्रेचिंग

• जमीन पर पीठ के बल सपाट ले जाएं।
• घुटनों को मोड़ लें।,अब एक घुटने को ऊपर खींचें।
• इसे चेस्ट की ओर दबाएं।
• रीढ़ को फर्श पर दबाएं।
• कुछ सेकेंड तक इसी पोजीशन में रहें।
• फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट जाएं।
• दूसरे पैर से दोहराएं।
• ऐसा एक एक पैर से बारी बारी से दोहराएं।
• आप इसे सुबह शाम कर सकते हैं,इससे पीठ में अकड़न नहीं होगी।

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