कलाई में अक्सर रहती है अकड़न? इन आसनों से मिलेगा आराम

लंबे वक्त तक लैपटॉप पर काम करने के चलते अक्सर कलाइयों में दर्द हो जाता है। कई बार यह दर्द इतना ज्यादा होता है कि काम में भी खलल पड़ने लगता है। लोग ओवर द काउंटर दवाओं का सेवन करते हैं। अगर आपको भी कलाइयों  में अक्सर दर्द रहता है तो आप इन आसनों की मदद से आराम पा सकते हैं। आइए योगा एक्सपर्ट नुपूर रोहातगी से जानते हैं।

गोमुखासन

इस आसन को करने से बांह,कंधे, कलाई में खिंचाव होता है इससे कलाई में होने वाले दर्द और अकड़न में आराम मिलता है। इससे कलाई में मजबूती आती है और लचीलापन बढ़ता है।

कैसे करें गोमुखासन?

• गोमुखासन करने के लिए योगा मैट पर पैर फैला कर बैठ जाएं।
• अब अपने दाहिने घुटनों को मोड़े और इसे बाएं निंतब के नीचे रखें।
• बाएं घुटने को को दाहिने घुटने के ऊपर रखें
• सांस लेते हुए दाहिने हाथ को ऊपर की ओर फैलाएं और कोहनी को मोड़ें। 
• अब हाथ को पीछे मध्य पीठ तक ले जाएं।
• बाएं हाथ की उंगली से दाहिने हाथ की उंगली को पकड़ने का प्रयास करें।
• यही प्रक्रिया दूसरे हाथ से दोहराएं।
• सांस लेते हुए 1 मिनट तक इसी मुद्रा में रहे हैं फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।

अधोमुख श्वानासन कैसे करें?

• इस आसन को करने के लिए आप मैट पर पेट के बल लेट जाएं।
• अब कमर को ऊपर की तरफ उठा लें।
• आपका शरीर टेबल के आकार का नजर आएगा।
• घुटनों और कोहनी को सख्त बनाते हुए शरीर को वी आकार का बनाएं और हाथों को फर्श पर टिकाएं।
• अब इस पोजिशन में आने के बाद अपनी नाभी की तरफ देखिए।
• इस पोजिशन में 1 मिनट के लिए बने रहें।

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इस एक्सरसाइज से भी दूर होगा दर्द

• कलाई की दर्द दूर करने के लिए अपने हाथों को आगे की ओर फैलाएं।
• अब कलाई को नीचे की ओर झुकाए।
• दूसरे हाथ से कलाई को नीचे की ओर खींचने की कोशिश करें। (पिंपल दूर करने के लिए योगा)
• इस पोजीशन में आपको खिंचाव महसूस होगा।
• ऐसे कलाई को करीब 30 सेकंड के लिए रखें।
• अब दूसरे हाथ की कलाई से भी इसी एक्सरसाइज को रिपीट करें।

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Image Credit- Freepik

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