कमर की चर्बी कम करेंगी ये 2 एक्सरसाइज, रोजाना 5 मिनट करें

कुछ समय के लिए अगर अपना रूटीन फॉलो न किया जाए, तो आलस आने लगती है और धीरे-धीरे वजन भी बढ़ने लगता है। एक वक्त ऐसा आता है जब हमारा फिगर के आसपास चर्बी जमने लगती है। अगर वक्त पर ध्यान नहीं दिया जाता, तो कई तरह की परेशानियां पैदा होने लगती है। साथ ही, जब भी कोई फैंसी ड्रेस या मॉर्डन आउटफिट पहनने के बारे में सोचते हैं, तो लटके पेट की वजह से नहीं पहन पाते हैं।

हमारा फिगर अच्छा नहीं लगता और मजबूरन कुछ दूसरा पहनना पड़ता है। मगर अब आपको ऐसा करने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि हम आपको 2 ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं, उन्हें रोजाना करने से कमर शेप में आ सकती है। तो आइए जानते हैं कि कौन-सी एक्सरसाइज करने से फैट कम हो सकता है।

वजन बढ़ने का कारण

वैसे तो वजन बढ़ने की कई कारण हैं, लेकिन तनाव बढ़ते वजन का एक मुख्य कारण बन सकता है। ऐसे में अगर आपका वजन ज्यादा है या आप बैली और कमर के फैट को कम करना चाहते हैं, तो तनाव लेने से भी बचना बहुत जरूरी होता है।

तनाव कम लें, अच्छी नींद लें और खुश रहने की कोशिश करें। साथ ही, फाइबर रिच फूड्स का सेवन करें। पेट और कमर के फैट को कम करने के लिए आप फलों, सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

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कौन-सी एक्सरसाइज करें

खानपान और जीवनशैली की बुरी आदतों की वजह से वजन बढ़ने लगता है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप घर में रहकर भी कुछ विशेष किस्म की एक्सरसाइज की मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं।

टोन्ड थाई के लिए साइड प्लैंक

कमर के आसपास जमी चर्बी कम करने के लिए प्लैंक एक्सरसाइजको किया जा सकता है। आपको बता दें कि जो लोग इसे नियमित और सही तरीके से करते हैं, उस दिन दो से पांच कैलोरी आसानी से बर्न हो सकती है। इसी से आप अंदाजा लगा सकते हैं कि फैट कम करने के लिए यह एक्सरसाइज कितना मददगार है।

कैसे करें?

• अपने बाई ओर करवट लेकर घुटनों को मोड़ दें।
• फिर अपने बाई ओर हाथ इस तरह सामने रखें और दूसरे हाथ को कमर पर रखें।
• अपने ने शरीर के ऊपरी हिस्से को बाई कोहनी और घुटनों के बल पर रखें।
• अब हिप्स को ऊपर की ओर तब तक उठा कर रखें।
• अपने दाएं पैर को सीधा करें और अपने शरीर से कुछ दूर आगे की तरफ लें जाएं।
• इस प्रक्रिया को शुरुआत में 5 से 6 बार करें।
• 30 सेकंड तक इस स्थिति में बने रहने के बाद साइड चेंज करें।
• एक बार में करीब 8 से 10 बार जरूर करें, उसके बाद साइड चेंज करें।

सीजर लेग प्लैंक

यह प्लैंक एक्सरसाइज बहुत ही आसान है और इसे बीगिनर भी कर सकते हैं। हालांकि इस फुल बॉडी के लिए एक्सरसाइज बताया जाता है, लेकिन आप अपनी जांघों की चर्बी को कम करनाचाहती हैं तो रोजाना 5 मिनट तक इसे करना काफी होगा। यह जांघों के अलावा पैर, पेट और आर्म्स तीनों के लिए फायदेमंद है।

कैसे करें?

• इसे करने के लिए योगा मैट पर प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
• इस दौरान आपके दोनों आर्म्स सीधे होने चाहिए, ताकी बॉडी स्ट्रेट रहे।
• अब अपने पैरों को एक दूसरे से दूर ले जाएं और फिर पास लाएं। यह प्रोसेस जल्दी-जल्दी करना।
• इसके दौरान आपकी बॉडी स्ट्रेट रहनी चाहिए। रोजाना इसके तीन सेट आपको करना है।
• एक बार में करीब अपने पैरों को पास और दूर 15 बार करना है।
• इस दौरान बीच में रुके नहीं, बल्कि लगातार करते रहें।
• एक सेट करने के बाद 10 सेकंड का ब्रेक लें और, फिर सेकंड राउंड करना शुरू कर दें।
• इस तरह आपको तीन सेट पूरे करना हैं।

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