Back Fat: कमर की जिद्दी चर्बी से छुटकारा दिलाएंगी ये एक्‍सरसाइज, रोजाना 10 मिनट करें 

Exercise for Waist Fat: मॉडल जैसी चाल और कमर का शेप में ..होने का सपना हर महिला होता है...पर आजकल की लाइफस्टाइल इतनी खराब हो गई है कि वक्त से पहले कमर का प्लस साइज होना लाजिमी है.... क्योंकि हमारी लाइफस्टाइल इतनी खराब हो गई है कि एक्सरसाइज करने का वक्त ही नहीं मिल पाता और इसकी वजह से वजन बढ़ जाता है।

बढ़ा हुआ वजन कमर पर बिल्कुल भी अच्छा नहीं लगता। अधिक फैट की वजह से न सिर्फ बॉडी का सारा लचीलापन खत्म हो जाता है बल्कि महिलाएं बेडौल भी लगती हैं। साथ ही, जब भी कोई शॉर्ट ड्रेस पहनती हैं तो उनका एक्स्ट्रा फैट साफ नजर आता है और इसकी वजह से सारा लुक खराब हो जाता है।

अगर आप भी अपने फिगर का बेडौल शेप ठीक करना चाहती हैं, तो आपको परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि हम आपको डॉक्टर हितेश खुराना द्वारा बताई गई कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जो आपके लिए मददगार साबित हो सकती है। आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं।  

सुपिन स्पाइनल एक्सरसाइज (Supta Matsyendrasana Exercise) 

यह एक्सरसाइज प्लस साइज महिलाओं के लिए काफी उपयोगी और आसान है। इसे नियमित रूप से करने से आपके कमर के आसपास की चर्बी तेजी से कम होती है। इसके अलावा, कमर दर्द की समस्या को दूर करने के लिए भी आप इसे कर सकती हैं। 

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सुपिन स्पाइनल कैसे करें? (Supta Matsyendrasana Steps) 

• सुपिन स्पाइनल को करने के लिए सबसे पहले आप पीठ के बल लेट जाएं।
• फिर दोनों घुटनों को मोड़ लें और ऊपर की तरफ ले जाएं। ऊपर लाने के बाद आप दोनों पैरों को बाईं तरफ और फिर दाईं तरफ मोड़ लें।
• ऐसा करने के बाद आप दोनों पैरों को ऊपर की तरफ लेकर जाएं, फिर अपने पैर को नीचे की तरफ लाएं।
• ये प्रक्रिया अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार दोहराते जाएं।

स्क्वाट थ्रस्ट विद ट्विस्ट (Squat Thrust With Twist)

आप कमर का फैट कम करने के लिए स्क्वाट थ्रस्ट विद ट्विस्ट कर सकते हैं। याद रखिए इसे सही तरीके से करना बहुत जरूरी है। अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आपको दिक्कत हो सकती है। तो आइए जानते हैं स्क्वाट थ्रस्ट विद ट्विस्ट को करने का सही तरीका- 

स्क्वाट थ्रस्ट विद ट्विस्ट कैसे करें? (Squat Thrust With Twist Benefits) 

• इसे करने के लिए पैरों को कंधे की चौड़ाई में खोलकर खड़ी हो जाएं।
• बाजुओं को कंधे की ऊंचाई पर अपने सामने फैलाएं।
• फिर नीचे बैठने से शुरू करें।
• अपने घुटनों को 90 डिग्री झुकाएं और शरीर के ऊपरी हिस्से को बाईं ओर घुमाएं।
• अब ऊपर आएं और एक्‍सरसाइज को दाईं ओर से दोहराएं।
• वजन अपनी एड़ियों पर रखें और घुटनों को पैरों की उंगलियों से आगे की ओर न आने दें।
• घुटनों को आगे की ओर रखें क्योंकि आपकी चेस्‍ट और कंधे अगल-बगल होते हैं।
• अच्छे रिजल्ट के लिए, अपने घुटनों को जितना हो सके 90 डिग्री के करीब मोड़ें।
• इस एक्‍सरसाइज को कई बार करें।

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नोट-अगर आपको ये एक्सरसाइज करने से कोई दिक्कत होती है, तो पहले फिटनेस एक्सपर्ट से बात करें और फिर अपने रूटीन में शामिल करें।  

आप भी इन 2 एक्सरसाइज को घर पर आसानी से करके कमर की चर्बी को कम कर सकती हैं। इस आर्टिकल को शेयर और लाइक जरूर करें, साथ ही कमेंट भी करें। फिटनेस से जुड़े ऐसे ही और आर्टिकल पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।

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