बॉलीवुड की कुछ एक्ट्रेसेस बढ़ती उम्र में पहले से ज्यादा खूबसूरत और फिट दिखाई देती हैं। इस लिस्ट में माधुरी दीक्षित का नाम भी शामिल हैं। 50 की उम्र में भी वह पहले से ज्यादा फिट और खूबसूरत दिखाई देती हैं और हर महिला उनकी तरह फिट दिखना चाहती हैं लेकिन क्या आप जानती हैं कि 50 की उम्र के बाद खुद को फिट और तेजी से वेट लॉस के लिए कुछ खास तरह की एक्सरसाइज को अपनाना चाहिए।
क्या आपकी उम्र 50 साल है?
क्या आप वेट लॉस के लिए एक्सरसाइज करती हैं?
लेकिन वही एक्सरसाइज करती हैं जो 30 की उम्र की महिलाएं करती हैं तो आपको इस ओर ध्यान देने की जरूरत होती है क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ महिलाओं के शरीर में कई तरह से बदलाव आते हैं इसलिए 50 की उम्र में शरीर 30 की तुलना में बहुत अलग होता है। महिलाओं को फिट रहने और वेट लॉस के लिए उम्र के हिसाब से ही एक्सरसाइज करनी चाहिए।
अगर आपकी उम्र 50 साल है तो आपको फिटनेस रूटीन में कुछ खास तरह की एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए। इसलिए आज हम 50 साल की उम्र की महिलाओं के लिए कुछ खास तरह की एक्सरसाइज लेकर आए हैं जिन्हें रोजाना करके आप आसानी से अपना वेट लॉस कर सकती हैं।
जब एक महिला 50 तक पहुंचती है तो वह अपने बॉडी मास का 3 से 10 प्रतिशत के बीच में खो सकती है। यह प्रतिशत 10 साल बाद बढ़ता है। इससे न सिर्फ शरीर की उपस्थिति को प्रभावित करता है, बल्कि यह कमजोरी का कारण बनता है और गतिशीलता और शक्ति को कम करता है। इसलिए एक हेल्दी लाइफस्टाइल को अपनाना जरूरी होता है जिसमें एक्सरसाइज इन परिणामों से बचने के लिए का अभिन्न अंग बन जाता है।
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सबसे अच्छा विकल्प होल-बॉडी वर्कआउट रूटीन है जो मेटाबॉलिज्म को तेज करने और शरीर को ऑक्सीजन देने के लिए पर्याप्त है। एक्सरसाइज उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमी करती है और इम्यूनिटी के साथ-साथ हृदय प्रणाली को मजबूत करती है। इसके इतने सारे फायदे होने के कारण हमें अपनी मसल्स को टोन करने और स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करनी चाहिए। इस आर्टिकल में 50 से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 4 वर्कआउट की लिस्ट है जो शरीर को वापिस शेप में लाने के लिए बहुत प्रभावी हैं।
50 की उम्र में महिलाएं वजन कम करने के लिए इस आसान एक्सरसाइज को अपने फिटनेस रूटीन में शामिल कर सकती हैं। वजन कम करने के अलावा आप अपने हिप्स के फैट को कम करने और पेट को टोन करने के लिए इसे घर में आसानी से कर सकती हैं।
हिप एक्सटेंशन एक्ससरसाइज हिप्स की मसल्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग के लिए अच्छा होता है। पेल्विक और लोअर बैक सपोर्ट के लिए ग्लूट्स के लिए अच्छी होती है। यह वजन कम करने में मदद करने के साथ-साथ आपकी पूरी बॉडी को टोन करने में मदद करती है।
हिप एक्सटेंशन को उल्टा किया जाता है और उसी समय पेल्विस को उठाया जाता है क्योंकि एक पैर दूसरे के साथ शरीर को सपोर्ट करने के लिए स्ट्रेच होता है। अगर आप अधिक तीव्रता जोड़ना चाहती हैं, तो पैर को अधिक स्ट्रेच करें कुछ हफ्तों के बाद आपको परिणाम दिखाई देंगे।
इसे 15 से 20 बार रिपीट करें।
इस पोज के दौरान, थायरॉयड ग्लैंड की मसाज हो जाती है जो मेटाबॉलिज्म को कंट्रोल करने वाले हार्मोन की मुक्ति में मदद करता है। यह वेट लॉस में मदद करने के साथ-साथ थायरॉयड के लिए भी अच्छा होता है। मन को चिंतामुक्त करता है और तनाव काम करके आराम देता है। डाइजेशन को ठीक करने में मदद करता है।
यह एक्सरसाइज दुनिया भर में काफी फेमस है और आसान होने के अलावा, यह हिप्स के लिए ही नहीं बल्कि विभिन्न मसल्स के लिए फायदेमंद माना जाता है। अगर आप इसे बार-बार करते हैं, तो आपका शरीर ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है और समय के साथ खराब आसन को ठीक किया जाएगा।
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आप भी इन एक्सारसाइज को रोजाना करके 50 की उम्र के बाद अपना वजन तेजी से कम कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।
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