Expert Tips: फ्लैट बैली के लिए महिलाएं घर पर करें ये 7 एक्‍सरसाइज

आजकल कोरोना वायरस के चलते ज्‍यादातर समय महिलाएं घर में ही रहती हैं। लंबे समय तक बैठे रहने, एक्‍सरसाइज न करने और खान-पान में गड़बड़ी के चलते महिलाएं बढ़ते वजन खासतौर पर पेट की चर्बी से परेशान हैं। बढ़ती चर्बी न केवल आपकी सुंदरता को कम करती है बल्कि कई तरह की बीमारियों को भी बढ़ाती है और हार्ट डिजीज, डायबिटीज और कुछ तरह के कैंसर की चपेट में आ सकती हैं। ऐसे में वह इसे कम करने वाली एक्‍सरसाइज की खोज में रहती हैं जिसे वह आसानी और कम समय में घर पर ही कर सकें और जो विशेष रूप से बैली फैट को मदद करने में करें।

आज हम आपको ऐसी ही 7 एब्‍स एक्‍सरसाइज के बारे में बता रहे हैं जिसके बारे में हमें नम्रता पुरोहित के इंस्‍टाग्राम अकाउंट को देखने के बाद पता चला है। सेलिब्रिटी फिटनेस एक्सपर्ट नम्रता पुरोहित समय-समय पर अपने फैन्‍स के साथ इंस्‍टाग्राम के माध्‍यम से फिटनेस के टिप्‍स शेयर करती रहती हैं। कुछ समय पहले उन्‍होंने एब्‍स की एक्‍सरसाइज शेयर की है जिसे आप घर पर आसानी से कर सकती हैं। अपनी डाइट पर ध्‍यान देने के साथ इन एक्‍सरसाइज को रोजाना कुछ देर करके आप चर्बी को आसानी से कम कर सकती हैं। आइए जानें कौन सी हैं ये एक्‍सरसाइज और इसे करने के तरीके के बारे में जानें।

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नम्रता पुरोहित ने वीडियो शेयर करके कैप्‍शन में लिखा, ''घर पर वर्कआउट- 7 एब्‍स एक्‍सरसाइज। इन एक्‍सरसाइज के साथ अपने कोर पर काम करें। इसे सही तरीके से करें। हालांकि यह एक्‍सरसरइज चुनौतीपूर्ण हैं लेकिन बेहद प्रभावी हैं। इसे करते हुए आप कोर को बर्न करते हुए देख सकती हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कोर को पूरे समय व्यस्त रखें और सांस लेते रहें। मैंने आपको अभी कुछ रेप्‍स दिखाए हैं लेकिन जाहिर तौर पर रेप्‍स को बढ़ा दिया है।''

एक्‍सरसाइज

1. लेग्‍स स्‍ट्रेट
2. डबल लेग स्ट्रेच
3. रोल ओवर
4. रोल ओवर विद लेग सर्कल्‍स
5. रोल अप
6. लेग एक्‍सटेंशन विद एल्‍बो
7. लेग सर्कल्‍स

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लेग्‍स स्‍ट्रेट

• इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं।
• अपने घुटनों को मोड़ लें।
• फिर अपने पैरों को 90 डिग्री पर उठाएं।
• अपने पैरों को आगे की ओर करके सीधा स्‍ट्रेच करें।
• फिर वापस उसी पोजिशन में वापस लाएं।
• इस एक्‍सरसाइज को आपको 10-20 रेप्‍स में करना होगा।

डबल लेग स्ट्रेच

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए भी आप पीठ के बल लेट जाएं।
• पहली एक्‍सरसाइज की तरह घुटनों को मोड़ लें।
• फिर अपने पैरों को 90 डिग्री पर उठाएं।
• अपने हाथों को पीछे की ओर स्‍ट्रेच करें।
• अपने पैरों को आगे की ओर करके सीधा स्‍ट्रेच करें।
• इस पोजिशन को 5 की गिनती तक होल्‍ड करें।
• फिर अपने पैरों को पुरानी पोजिशन में लेकर आएं।
• ऐसा करते हुए अपने हाथों से पैरों को पकड़ लें।
• इस एक्‍सरसाइज को भी आपको 10-20 रेप्‍स में करना होगा।

रोल ओवर

• इस एक्‍सरसाइज में भी आपको पीठ के बल लेटना होगा।
• अपने एंकल को आपस में क्रॉस कर लें।
• फिर अपने हिप्‍स एरिया को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें।
• अब नीचे की ओर लेकर जाएं।
• इसे करते हुए अपने कोर को जरूर शामिल करें।
• ऐसा कम से कम 10 रेप्‍स में करें।

रोल ओवर विद लेग सर्कल्‍स

• इस एक्‍सरसाइज में भी आपको पीठ के बल लेटना होगा।
• लेकिन आपको अपने एंकल को आपस में क्रॉस नहीं करना है।
• फिर लेग्‍स से सर्कल्‍स बनाते हुए अपने पैरों को सामने की ओर सीधा करके स्‍ट्रेच करें।
• अब हिप्‍स एरिया से पैरों को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें।
• अब नीचे की ओर लेकर जाएं।
• इसे करते हुए अपने कोर को जरूर शामिल करें।
• ऐसा कम से कम 10 रेप्‍स में करें।

रोल अप

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेटकर पैरों को सीधा रखें।
• हाथों को सिर के ऊपर की तरफ स्‍ट्रेच करें।
• फिर हाथों को आगे की ओर लाकर बॉडी के ऊपरी हिस्‍से को उठाने की कोशिश करें।
• अब सीधा बैठकर हाथों को सामने की ओर स्ट्रेच करें।
• फिर धीरे-धीरे पीछे की ओर जाते हुए जमीन पर सीधा लेट जाएं।
• हाथों को ऊपर की ओर कर लें।
• ऐसा कम से कम 10 रेप्‍स में करें।

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लेग एक्‍सटेंशन विद एल्‍बो

• इसे करने के लिए बॉडी को थोड़ा सा ऊपर उठाकर हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिका लें।
• फिर अपने पैरों को घुटनों से मोड़ लें।
• अब अपने पैरों को सामने की ओर स्‍ट्रेच करें।
• फिर वापस लेकर आएं।
• इस एक्सरसाइज को भी आपको कम से कम 10 रेप्‍स में करना होगा।

लेग सर्कल्‍स

• पहली एक्‍सरसाइज की तरह इसे करने के लिए बॉडी को थोड़ा सा ऊपर उठा लें।
• हाथों की कोहनियों को जमीन पर टिका लें।
• फिर अपने पैरों को घुटनों से मोड़ लें।
• अब अपने पैरों को सामने की ओर स्‍ट्रेच करें।
• फिर सर्कल्‍स में अपने पैरों को घुमाएं।
• पैरों को पहले लेफ्ट में और फिर राइट साइड में घुमाएं।
• फिर वापस लेकर आएं।
• इस एक्‍सरसाइज को हर तरफ से 10 रेप्‍स में करें।

आप इन एक्सरसाइज को नम्रता का वीडियो देखकर आसानी से कर सकती हैं। यह पेट की चर्बी को कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। फिटनेस से जुड़ी और जानकारी पाने के लिए हरजिंदगी से जुड़ी रहें।