लड़कियों की कमर से चर्बी तेजी से कम करेंगी ये 3 Exercise, शेप में आएगी पूरी बॉडी

लड़कियां अपनी खूबसूरती को बनाए रखने के लिए क्या कुछ नहीं करती हैं, लेकिन जब बात बॉडी की आती है तो इसे मेंटेन करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है खासतौर पर कमर के शेप को, क्योंकि अधिक फैट की वजह से न सिर्फ बॉडी का सारा लचीलापन खत्म हो जाता है बल्कि महिलाएं बेडौल भी लगती हैं। साथ ही, जब भी कोई शॉर्ट ड्रेस पहनती हैं तो उनका एक्स्ट्रा फैट साफ नजर आता है और इसकी वजह से सारा लुक खराब हो जाता है।

अगर आप भी अपने फिगर का बेडौल शेप ठीक करना चाहती हैं, तो आपको परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि हम आपके लिए डॉक्टर हितेश खुराना द्वारा बताई गई कुछ ऐसी एक्सरसाइज बता रहे हैं जो आपके लिए मददगार साबित हो सकती है। आपको बता दें कि डॉ. हितेश खुराना कायरोप्रैक्टिक, एर्गोनोमिक विशेषज्ञ और वरिष्ठ फिजियोथेरेपिस्ट हैं, जिन्होंने हमारे साथ कुछ एक्सरसाइज साझा की हैं।

साइड लेग एक्सरसाइज

आप कमर के फैट को कम करने के लिए साइड लेग एक्सरसाइज कर सकती हैं। इस एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ आपकी कमर शेप में आएगी बल्कि आपको अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिल सकते हैं जैसे- यह एक्सरसाइज वर्कआउट हैमस्ट्रिंग, अपर एब्स, लोअर एब्स, ग्लूट्स आदि के लिए भी फायदेमंद है।

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कैसे करें?

• इसे करने के लिए सबसे पहले आपको मैट पर लेटना होगा।
• फिर इसके बाद साइड की तरफ करवट लेनी होगी और अपने दोनों पैरों को एक-दूसरे के ऊपर रखना होगा।
• इसके बाद आपको अपने पैरों को साइड से ऊपर-नीचे करना होगा।
• आप इस प्रक्रिया को कई बार दोहरा सकती हैं।

डंबल साइड लेटरल रेज एक्सरसाइज

डंबल साइड लेटरल रेज एक्सरसाइज चर्बी घटाने के लिए बहुत उपयोगी मानी जाती है। इससे न सिर्फ कमर की चर्बी कम होगी बल्कि आपकी बॉडी को एक शेप भी मिलेगा। इसके लिए आपको बस डंबल की जरूरत होगी, जिसकी सहायता से आप घर पर भी इस एक्सरसाइज को आसानी से कर सकती हैं।

कैसे करें?

• इसे करने के लिए सबसे पहले अपने हाथों में डंबल उठा लें।
• फिर सीधे खड़े हो जाएं और फिर धीरे-धीरे अपनी बॉडी को हल्का-सा एल्बो शेप में मोड़ लें और नॉर्मल सांस लें।
• अब कुछ देर इस मुद्रा में रहें और फिर अपने शरीर को दूसरी तरफ एल्बो शेप में मोड़ लें।
• आप ऐसा लगभग 20 बार करें और रोजाना अपने एक्सरसाइज रूटीन में शामिल करें।

हील्स टच एक्सरसाइज

अगर आपकी कमर के पास ज्यादा चर्बी जमी हुई है, तो आप हील्स टच एक्सरसाइज कर सकती हैं। कहा जाता है कि यह एक्सरसाइज न सिर्फ आपकी कमर को शेप देने का काम करती है बल्कि शरीर को स्ट्रेच करने का भी काम करेगी। बता दें कि इसे करना भी बहुत आसान है, जिसे आप नीचे बताए गए स्टेप्स को फॉलो करके कर सकती हैं।

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कैसे करें?

• इसके लिए सबसे पहले आप सीधा लेट जाएं और अपने घुटनों को पैरों के बल खड़ा कर लें।
• इसके बाद अपनी गर्दन को हल्का-सा उठाएं और अपने दोनों हाथों से अपनी एड़ियों को छूने की कोशिश करें।
• आप इसे धीरे-धीरे लगभग 20 बार करें। यकीनन कुछ दिन में आपको फायदा होगा।

नोट- अगर आपको कोई भी शारीरिक समस्या है, तो आप इसे करने से पहले किसी एक्सपर्ट से सलाह ले सकते हैं। साथ ही, इस योग के फायदे भी आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर निर्भर करते हैं।

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