शरीर 1 महीने में हो जाएगा सुडौल, रोजाना सिर्फ ये 3 एक्‍सरसाइज करें

महिलाओं की हमेशा से इच्‍छा होती है कि वह हमेशा सुडौल दिखें और इसके लिए वह तरह-तरह की एक्‍सरसाइज करने की कोशिश करती हैं। यदि हम केवल उस हिस्‍से पर काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो वजन और पेट की चर्बी को कम करके परफेक्‍ट फिगर को प्राप्त किया जा सकता है। लेकिन यह हमें बहुत अधिक खर्च करेगा और उतना लाभदायक नहीं होगा।

इसके विपरीत, यदि हम पूरे शरीर की एक्‍सरसाइज करते हैं तो हम स्वस्थ रहेंगे, हमें रेजिस्टेंस मिलेगा, हम पूरे शरीर को टोन करेंगे और अपने लक्ष्य तक पहुंचने में कम समय लगेगा।

यदि आप अपने पूरे शरीर को फिट और टोंड करने के लाभों को उठाना चाहती हैं तो सभी मसल्‍स ग्रुप्‍स को काम करने के लिए यह सही एक्‍सरसाइज है। केवल 3 एक्‍सरसाइज और 22 मिनट प्रतिदिन (यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो सप्ताह में 3 दिन से शुरू कर सकती हैं) के साथ आप फिट, हेल्‍दी और पेट की चर्बी को कम कर सकती हैं।

यह आपको पसीना देगा, आपको मजबूत करेगा और इसे करने में आपको मजा आएगा। चलिए इन एक्‍सरसाइज के बारे में जानते हैं-

1. पुशअप्‍स (Push-Ups)

पुशअप्‍स बाजुओं, चेस्‍ट, ट्राइसेप्स और कंधों के सामने के हिस्से के लिए एक बेहतरीन मसल टोनिंग एक्सरसाइज है।

विधि

• इस एक्‍सरसाइज को करने के लिए बाजुओं को कंधे की चौड़ाई अलग रखें।
• फिर एब्स को टाइट और शरीर को प्‍लैंक पोजीशन में रखें।
• शरीर को तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी चेस्‍ट फर्श से एक या दो इंच ऊपर न हो जाए।
• कोहनी लगभग 45 डिग्री के कोण पर पीछे की ओर खींचे।
• सिर को जमीन से दूर तब तक धकेलें जब तक कि आपकी बाजुएं बंद न हो जाएं।
• फिर इसे दोहराएं।

2. स्क्वाट्स (Squats)

स्क्वाट एक्सरसाइज लोअर बॉडी वर्कआउट के लिए बेहतरीन हैं। यह बट, हिप्‍स और जांघों के अधिकांश प्रमुख मसल्‍स ग्रुप्‍स पर प्रभावी ढंग से काम करते हैं।

विधि

• अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़ा करके खड़े हो जाएं।
• पीठ सीधी, कंधे नीचे, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर करें।
• पीठ को सीधा रखते हुए शरीर को नीचे और पीछे इस तरह नीचे करें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठी हों।
• जब तक कि जांघें जमीन के समानांतर न हों (या जितना संभव हो उतना समानांतर।) सुनिश्चित करें कि घुटने नीचे की ओर जाएं।
• एक सीधी रीढ़ सुनिश्चित करने के लिए आपका पेट कसकर एक्टिव करनाहै।
• धीरे-धीरे वापस ऊपर उठें।
• फिर इस एक्‍सरसाइज को दोहराएं।

3. प्‍लैंक (Plank)

प्लैंक एक्‍सरसाइज आपको वजन के साथ-साथ पूरे शरीर को टोन करने में मदद करती है। यह एब्‍स, ऊपरी और निचले शरीर में ताकत बनाने में मदद करता है, इससे आपको सुडौल शरीर मिलता है।

विधि

• प्रेस-अप पोजीशन में आकर शुरुआत करें।
• कोहनियों को मोड़ें और वजन अपनी बाजुओं के अगले हिस्‍से पर टिकाएं न कि अपने हाथों पर।
• शरीर की कंधों से टखनों तक एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।
• अपने नाभि को अपनी रीढ़ की हड्डी में और कोर को संलग्न करें।
• निर्धारित समय के लिए इस पोजीशन में बनी रहें।

यदि आप सब कुछ सही ढंग से करती हैं, तो आप केवल एक महीने में आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करेंगी और बोनस के रूप में, रोजाना इस आसान एक्‍सरसाइज को दस मिनट के सेट को करने की आदत विकसित करेंगी। अगर आप अपने शरीर को और भी बेहतर बनाना चाहती हैं तो आपको प्रयास को दोगुना करना होगा।

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