पीठ में दिखते हैं टायर तो चेयर पर बैठे-बैठे की जा सकती हैं ये 3 एक्सरसाइज

एक्सरसाइज करना आसान नहीं होता है और वो लोग जो अपना अधिकतर समय चेयर पर बैठे हुए लैपटॉप के सामने बिताते हैं उन्हें तो एक्सरसाइज के लिए समय निकालने में काफी दिक्कत होती होगी। एक तरह से देखा जाए तो चेयर हमारी जिंदगी का अहम हिस्सा बन चुकी है और इसके कारण हमें बहुत सारी समस्याएं भी होती हैं। जहां एक ओर ज्यादा चेयर पर बैठने की वजह से बैक पेन आदि हो रहा है वहीं दूसरी ओर इसके कारण फैट भी बढ़ रहा है।

अगर देखा जाए तो ये समस्याएं लाइफस्टाइल के कारण हो रही हैं और अगर आपको लगता है कि आपके पास एक्सरसाइज करने का समय नहीं है तो क्यों न चेयर पर बैठे-बैठे ही एक्सरसाइज कर ली जाए। आज हम आपको चेयर पर बैठे-बैठे स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज के तरीके बताएंगे जो न सिर्फ पीठ के दर्द को कम करेंगे बल्कि ये आपके बैक फैट के लिए भी अच्छे हैं।

चेयर पर बैठे-बैठे ऐसे करें स्ट्रेचिंग-

चेयर पर बैठे हुए स्ट्रेचिंग करने का सबसे आसान तरीका है अपने दोनों हाथ और पैरों को अलग-अलग दिशा में एक्सटेंड करना। जैसा तस्वीर में दिखाया गया है ठीक वैसा ही करें। इससे आपके हाथ और पैरों की मसल्स को बहुत आराम मिलेगा और अगर कोई स्टिफनेस आ गई है तो वो ठीक होगी।

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एक्सरसाइज 1- चेयर आर्म स्विंग्स

आपने जिम में चेस्ट और बैक टोनिंग मशीन देखी होगी जिसकी मदद से आप बार-बार हाथ आगे-पीछे करते हैं। इसे बटरफ्लाई स्ट्रोक कहा जाता है और चेयर पर सीधे बैठे-बैठे आप उसी स्ट्रोक को कर सकते हैं।

कैसे करें ये एक्सरसाइज?

• चेयर में सीधे पीठ करके बैठ जाएं।
• अब अपने हाथों को चेस्ट लेवल पर लेकर आएं।
• कोहनियों को 90 डिग्री के एंगल में मोड़ें (जैसा तस्वीर में दिखाया गया है)
• अब अपने हाथों को एक दूसरे के पास लेकर आएं, इसके बाद अलग कर जितना हो सके उतना स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
• इस पूरे स्टेप को 20 बार दोहराएं।

एक्सरसाइज 2- चेयर डिप्स

जहां बात बैक और आर्म फैट की आती है वहां सबसे पहले कंधों और पीठ की मोबिलिटी बढ़ाना जरूरी होता है। आपको उसके लिए ये एक्सरसाइज करनी चाहिए जो ट्राइसेप्स, बैक फैट और ब्रा फैट पर असर करेगी।

कैसे करें ये एक्सरसाइज?

• अपने दोनों हाथों को चेयर के कॉर्नर में रखें। इनका डिस्टेंस आपके कंधों के डिस्टेंस जितना ही होना चाहिए।
• अब अपने हिप्स को चेयर के नीचे स्लाइड करें और आपकी बाहें अभी भी सीधी होनी चाहिए।
• अब अपनी कोहनियों पर प्रेशर डालते हुए जितना नीचे जा सके उतना नीचे जाएं।
• इसके बाद अपनी स्टार्टिंग पोजीशन पर वापस आएं।
• इस पूरे प्रोसेस को 20 बार दोहराएं।

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एक्सरसाइज 3- चेयर प्लैंक स्टैंड

जिस तरह से हम जमीन पर प्लैंक करते हैं उसी तरह से चेयर पर भी प्लैंक किया जा सकता है। ये चेयर प्लैंक बहुत ही अच्छा ऑप्शन है उन लोगों के लिए जिन्हें जमीन पर प्लैंक करने में दिक्कत होती है। बस आपको इसे करते समय एक बात का ध्यान रखना है कि चेयर ऐसी न हो जो खिसक जाए।

कैसे करें ये एक्सरसाइज?

• ये एक्सरसाइज करते समय आपको ध्यान रखना है कि चेयर का बेस मजबूत हो और वो आपके वजन से खिसके नहीं।
• आपको प्लैंक पोजीशन चेयर में बनानी है जिस तरह से तस्वीर में दिखाया गया है।
• अपने पैरों को फ्लोर पर ऐसे ही टच करना है कि आपके पेट की मसल्स पर जोर पड़े।
• अपने हिप्स को सीधी लाइन में रखना है, ये ऊपर या नीचे नहीं होने चाहिए।
• इस पोजीशन को कम से कम 30 सेकंड होल्ड करने की कोशिश करें। आप चाहें तो इसे पूरे 1-2 मिनट तक कर सकते हैं।

ये सभी एक्सरसाइज आपके रूटीन को बहुत बदलेंगी। अगर ज्यादा लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहने के कारण आपकी पीठ में समस्या हो गई है तो भी ये एक्सरसाइज मदद करेंगी। हां, अगर आपको बैकबोन या लोअर बैक की दिक्कत है तो आप इन्हें अपने डॉक्टर की सलाह के बाद ही करें।

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